آیا مکمل های بدنسازی باعث چاقی می شوند؟


آیا مکمل های بدنسازی باعث چاقی می شوند؟

آیا مکمل های بدنسازی باعث چاقی می شوند؟

ورزشکاران از مکمل های تقویت کننده بدن برای افزایش توده عضلانی و ایجاد قدرت برای ورزش های شدید استفاده می کنند. پرمصرف ترین مکمل بدنسازی کراتین است که با تامین پروتئین مورد نیاز بدن و افزایش حجم به عضله سازی کمک می کند. برخی از افراد نگران هستند که کراتین آنها را چاق کند. شاید شنیده باشید که برخی از ورزشکاران از افزایش وزن پس از مصرف مکمل ها شکایت دارند، اما آیا واقعا مکمل های تقویت کننده بدن باعث چاقی می شوند؟

درست است که کراتین می تواند باعث افزایش وزن شود، اما تنها دلیل افزایش وزن ممکن است این مکمل نباشد، همیشه به یاد داشته باشید که با این مکمل باید ورزش و تغذیه مناسب نیز وجود داشته باشد. به طور کلی علل افزایش وزن از طریق مکمل ها عبارتند از:

فصل های درون

1. وزن بدن را افزایش دهید

وزن آب نوعی افزایش وزن است که می تواند با کراتین رخ دهد. مکمل های کراتین خاصیت احتباس مایعات دارند و می توانند وزن آب را افزایش دهند زیرا آب را در داخل بدن شما به دام می اندازند. در نتیجه، ممکن است ناحیه اطراف بازوها یا پاهای خود را متورم کنید. ماهیچه های شما بزرگتر به نظر می رسند، حتی اگر تمرین را شروع کنید. در هفته اول مصرف کراتین، برخی افراد حدود 2 تا 4.5 پوند وزن آب اضافه می کنند.

D: \ rocket \ darubiar \ rep \ pic \ Sports-supplement-4.jpg

2. افزایش توده عضلانی

مکمل های بدنسازی و کراتین می تواند در افزایش قدرت بدنی ورزشکاران موثر باشد. با مصرف این مکمل ها شاهد افزایش قدرت و حجم عضلات خود خواهید بود که باعث افزایش وزن بدن نیز می شود.

3. افزایش وزن غیر عضلانی

مانند دو مورد قبلی، ممکن است نگران افزایش وزن غیر عضلانی خود (یعنی چربی) با مصرف مکمل بدنسازی کراتین باشید، اما نگران نباشید. کراتین نمی تواند چربی اضافه کند یا وزن عضلانی را افزایش دهد. یک قاشق غذاخوری کراتین حاوی حدود 5 گرم کالری در روز است که نشان می دهد مصرف آن هیچ کالری اضافی به بدن شما اضافه نمی کند. اگر ورزش کنید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید، افزایش وزن غیر عضلانی را تجربه نخواهید کرد.

در صورت افزایش وزن با مکمل بدنسازی چه باید کرد؟

افزایش وزن با کراتین آب یک افزایش وزن موقت است که با گذشت زمان از بین می رود، اما به طور کلی نکات زیر می تواند به شما در کنترل بهتر وزن کمک کند:

  • مصرف روزانه آب را افزایش دهید. هرچه آب بیشتری بنوشید، ادرار بیشتر و مایعات بیشتری دفع خواهید کرد.
  • سدیم کمتری بنوشید. اگر مصرف سدیم شما بسیار نرمال باشد، بدن مایعات را در خود نگه می دارد و به طور طبیعی از بدن خارج نمی شود. اجازه ندهید بیش از 2300 میلی گرم سدیم در طول روز وارد بدن شما شود.
  • مصرف میوه و سبزیجات تازه را فراموش نکنید.
  • سعی کنید مصرف فست فود را تا حد امکان کاهش دهید.
  • روزانه بین ۲۲۵ تا ۳۲۵ گرم کربوهیدرات بخورید. درست است که کربوهیدرات ها انرژی بدن را تامین می کنند، اما در مصرف آن زیاده روی نکنید.
  • ورزش را جدی دنبال کنید. ورزش می تواند احتباس آب را کاهش دهد و منجر به کاهش وزن شود.

D: \ rocket \ darubiar \ rep \ pic \ Sports-supplement-6.jpg

چرا مکمل های تقویت کننده بدن مصرف می کنیم؟

بسیاری از ورزشکاران از مکمل های کراتین برای افزایش قدرت، استقامت، ورزش و عضله سازی استفاده می کنند. علاوه بر این، مکمل هایی مانند کراتین می توانند تأثیر مثبتی بر بیماری پارکینسون، صرع و آلزایمر داشته باشند. البته برای دستیابی به این نتایج، آزمایشاتی روی حیوانات انجام شد و نمی توان 100% مطمئن بود که مصرف مکمل بدنسازی می تواند صرع یا بیماری آلزایمر را بهبود بخشد.

در سال 2012، مطالعه ای روی 52 زن نشان داد که کراتین علائم افسردگی را بهبود می بخشد. این زنان برای یک دوره 8 هفته ای روزانه 5 گرم کراتین مصرف کردند و پس از 8 هفته بهبود قابل توجهی در خلق و خوی آنها مشاهده شد.

آیا مصرف مکمل های تقویت کننده بدن علاوه بر افزایش وزن، عوارض دیگری نیز دارد؟

مکمل های کراتین به طور کلی بی خطر هستند و عوارض جانبی ایجاد نمی کنند، اما می توانند علائمی مانند مشکلات کبدی و کلیوی را در افراد مبتلا به بیماری کلیوی یا قلبی ایجاد کنند. از دیگر عوارض مکمل های بدنسازی می توان به تهوع، اسهال، گرفتگی عضلات، سرگیجه و غیره اشاره کرد. اگر این علائم در بدن شما شدید است، حتما با پزشک مشورت کنید.

نتایجی که اظهار شده

همانطور که قبلا ذکر شد، مکمل های تقویت کننده بدن می توانند انرژی مورد نیاز بدن را تامین کنند و عملکرد آن را در ورزشکار بهبود بخشند. علاوه بر فواید فراوان مکمل‌های تقویت‌کننده بدن، می‌توانید برای افزایش وزن موقتاً اضافه وزن داشته باشید. احتباس مایعات موقتی است و به مرور زمان به وزن طبیعی خود برمی گردید. از آنجایی که مکمل های بدنسازی تاثیر مستقیمی بر توده عضلانی دارند، این ممکن است دلیل بلندتر شدن شما باشد.

در پایان ذکر این نکته ضروری است که اگر قصد خرید اینترنتی مکمل بدنسازی را دارید، حتما از داروخانه های اینترنتی معتبر خرید کنید تا از اصالت محصول و اصالت آن اطمینان حاصل کنید.