آیا کالری تخم بلدرچین در رژیم لاغری تاثیری دارد؟ راهنمای ارزش غذایی


شامل تخم پرنده انواع رژیم لاغری بخشی از فرآیند تامین پروتئین حیوانی است. البته ناگفته نماند که همه طرفدار تخم مرغ انواع پرندگان از جمله تخم بلدرچین نیستند و می توانند فقط به تخم مرغ موجود در رژیم غذایی خود بسنده کنند. با این حال، نعنا تصمیم گرفت توضیحات دقیقی در مورد کالری تخم بلدرچین منتشر کند تا علاقه مندان به انواع تخم پرندگان با کالری و مواد مغذی این پروتئین در حیوان بیشتر آشنا شوند.

آیا می خواهید هر غذایی که می خواهید بخورید و وزن کم کنید؟

اپلیکیشن Mint را هم اکنون نصب کنید تا بدون محدودیت غذایی ماهیانه 5 کیلوگرم وزن کم کنید

کالری تخم بلدرچین و ارزش غذایی آن چیست؟

در جدول زیر می توانید تعداد کالری تخم بلدرچین را در هر عدد بخوانید:

◄ انرژی: 14 کیلو کالری

کربوهیدرات: 0 گرم

◄ پروتئین: 1.2 گرم

◄ چربی: 1 گرم

همچنین ناگفته نماند که هر ده تخم بلدرچین (100 گرم) حاوی مقادیر زیر ویتامین ها و ریزمغذی ها است:

  • آب: 74.35 گرم
  • فیبر: 0.00 گرم
  • شکر: 0.40 گرم
  • کلسترول: 844.00 میلی گرم
  • ویتامین A: 156.00 میکروگرم
  • ویتامین D: 1.40 میکروگرم
  • ویتامین E: 1.08 میلی گرم
  • ویتامین K: 0.30 میکروگرم
  • ویتامین C: 0.00 میلی گرم
  • ویتامین B1 (تیامین): 0.13 میلی گرم
  • ویتامین B2 (ریبوفلاوین): 0.79 میلی گرم
  • ویتامین B3 (نیاسین): 0.15 میلی گرم
  • ویتامین B4 (کولین): 263.40 میلی گرم
  • ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک): 1.76 میلی گرم
  • ویتامین B6: 0.15 میلی گرم
  • ویتامین B9 (فولات): 66.00 میکروگرم
  • ویتامین B12: 1.58 میلی گرم
  • کلسیم: 64.00 میلی گرم
  • آهن: 3.65 میلی گرم
  • منیزیم: 13.00 میلی گرم
  • فسفر: 226.00 میلی گرم
  • پتاسیم: 132.00 میلی گرم
  • سدیم: 141.00 میلی گرم
  • روی: 1.47 میلی گرم
  • مس: 0.06 میلی گرم
  • منگنز: 0.04 میلی گرم
  • سلنیوم: 0.04 میلی گرم

با فواید خوراکی تخم بلدرچین آشنا شوید!

تخم این پرنده زیبا سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان هایی است که برای سلامتی بدن مفید است. این آنتی اکسیدان ها از سلول های زنده در برابر حملات رادیکال های آزاد محافظت می کنند و نقش مهمی در بهبود علائم آلرژی دارند.

در یک مطالعه 7 روزه که شامل 77 نفر مبتلا به رینیت آلرژیک (التهاب مخاط بینی، به اصطلاح آبریزش بینی) بود، علائمی مانند عطسه، احتقان بینی و آبریزش بینی با دریافت یک ساعت تخم بلدرچین بهبود یافت. و مکمل های آنتی اکسیدانی روی البته مشخص نیست که آیا ترکیبات تخم مرغ موثر هستند یا خیر.

علاوه بر کالری کم تخم بلدرچین، متوجه خواهید شد که ارزش غذایی این پروتئین حیوانی قابل توجه است. همچنین باید اضافه کرد که در یک مطالعه آزمایشگاهی روی موش ها مشخص شد که زرده تخم بلدرچین می تواند علائم التهاب ناشی از آلرژی غذایی را کاهش دهد.

نقش پروتئین در کالری تخم بلدرچین

اگر دوباره به جدول درشت مغذی ها نگاه کنید، پروتئین مهم ترین درشت مغذی این محصول حیوانی است که سهم بالایی از کالری تخم بلدرچین را دارد. باید بدانید که پروتئین یکی از مهم ترین اجزای فرآیند متابولیک بدن است و از بلوک های ساختمانی معروف به اسیدهای آمینه ساخته می شود.

پروتئین تخم بلدرچین را در رژیم غذایی پروتئینی خود در نظر بگیرید.

پروتئین تخم بلدرچین را در رژیم غذایی پروتئینی خود در نظر بگیرید.

بدن شما از این آمینو اسیدها برای ساختن و ترمیم ماهیچه ها و استخوان ها و برای ساخت هورمون ها و آنزیم ها استفاده می کند. پروتئین یکی از منابع انرژی بدن است. با این کلمات می توانید از تخم بلدرچین بیرون بیایید خوردن پروتئین از خودت لذت ببر

کاهش خطر کم خونی

کم خونی وضعیتی است که در آن بدن گلبول های قرمز کافی ندارد. این کمبود باعث از دست دادن انرژی و تنگی نفس می شود. اما تخم بلدرچین می تواند به کاهش خطر کم خونی کمک کند زیرا یکی از منابع متعدد آهن است.

باید اضافه کنیم که آهن نوعی ماده معدنی است که بدن برای رشد خود به آن نیاز دارد. بدن شما از آهن برای ساخت هموگلوبین، پروتئینی که در گلبول‌های قرمز خون یافت می‌شود، استفاده می‌کند تا اکسیژن را از ریه‌ها به تمام قسمت‌های بدن برساند.

تعادل کلسترول

اسیدهای چرب زیادی در تخم بلدرچین وجود دارد که می تواند عملکرد قلب شما را بهبود بخشد. در واقع 60 درصد چربی موجود در تخم بلدرچین از نوع خوب کلسترول است. کلسترول خوب به تعادل اثرات منفی کلسترول بد کمک می کند.

پاکسازی بدن

بر کسی پوشیده نیست که زندگی مدرن با انواع آلودگی های محیطی، مواد سمی و مواد سنگین مخلوط شده است. بد نیست بدانید که خوردن تخم بلدرچین به همراه مقداری کالری موجود در تخم بلدرچین باعث دفع مواد سمی از جریان خون می شود.

در یک مطالعه، پیشنهاد شد که تخم بلدرچین نقش مهمی در جلوگیری از آسیب ناشی از مواد سمی به کبد موش‌ها دارد. دانشمندان امیدوارند که بتوانند همان نتیجه را از آزمایش های انسانی به دست آورند، حتی اگر مطالعات هنوز ادامه داشته باشد.

پایان بخش: تخم بلدرچین چگونه کالری می سوزاند؟

شاید با روش های مختلف برای سوزاندن کالری آشنا اما نعناع به شما توصیه می کند به جای انجام کارهای خانه یا نوشیدن آب زیاد، یکی از سالم ترین راه ها را برای سوزاندن کالری انتخاب کنید. ورزش!

لازم نیست خود را مجبور کنید برای هر کدام (9 گرم) کالری تخم بلدرچین بسوزانید. فقط کمی بدوید، راه بروید یا رکاب بزنید:

پیاده روی (4 کیلومتر در ساعت): 4 دقیقه

دویدن (9 کیلومتر در ساعت): 1 دقیقه

دوچرخه سواری (16 کیلومتر در ساعت): 2 دقیقه

منبع: nutritionix, webmd, healthline

چگونه این مقاله ارزیابی می کنید؟