املت چیزی لیک


یک ناهار خوشمزه و سالم برای یک نفر؛ یک املت ساده که با تره فرنگی و پنیر درست می شود. فقط در 10 دقیقه آماده می شود.

اگر به دنبال یک ناهار خوشمزه و سرشار از پروتئین برای تهیه در منزل هستید، باید املت تره پنیری را امتحان کنید. تنها با استفاده از پنج ماده ساده می توانید این غذای خوشمزه و سالم را درست کنید.

در این دستور غذا از تره فرنگی کامل استفاده شده است که ممکن است فکر کنید زیاد است، اما آنها کمی پخته می شوند و کل غذا را نیز بسیار سیر کننده می کنند.

اولین قدم این است که موسیر را در کمی کره بپزید. سپس تخم مرغ، شیر و ادویه ها را اضافه کرده و پنیر رنده شده را اضافه کنید.

املت را چند دقیقه قبل از اینکه زیر گریل تمام کنید بپزید.

با موادی که استفاده کردم تونستم به 360 کالری برسم و با توجه به سیر کننده بودنش واقعا زیاد نیست. من آن را همانطور که بود خوردم، با کمی کاهو روی آن، اما می توانید مقداری نان یا سالاد کامل را نیز اضافه کنید.

آیا می خواهید در مورد دستور العمل های سالم، نکات و انگیزه صحبت کنید؟ در گروه فیس بوک ما به ما بپیوندید.

دستگاه چاپ

املت چیزی لیک


توصیف کردن

یک ناهار خوشمزه و سالم برای یک نفر؛ یک املت ساده که با تره فرنگی و پنیر درست می شود. فقط در 10 دقیقه آماده می شود.


عناصر

  • 1 قاشق چایخوری کره
  • 1 تره خرد شده
  • 2 تخم مرغ متوسط
  • 50میلی لیتر شیر
  • نمک و فلفل
  • 25گرم پنیر رنده شده

دستورالعمل ها

  1. کره را در ماهیتابه ذوب کرده و برش های موسیر را اضافه کنید.
  2. روی حرارت ملایم به مدت 5 دقیقه بجوشانید تا موسیر نرم شود.
  3. تخم مرغ و شیر را با مقداری نمک و فلفل اضافه کنید و با چنگال هم بزنید.
  4. این مخلوط را در تابه بریزید و پنیر رنده شده را روی آن اضافه کنید.
  5. روی حرارت ملایم به مدت 3 دقیقه بجوشانید تا کف املت قهوه ای شود.
  6. 1-2 دقیقه دیگر به کف گریل منتقل کنید تا پنیر کاملا آب شود.
  7. فوراً آن را پا بگذارید.