بهترین نوشیدنی های چربی سوزی که می توانید استفاده کنید


بهترین و بدترین نوشیدنی های چربی سوز

اجازه ندهید آنچه می نوشید شما را غافلگیر کند هنگامی که در حال رژیم گرفتن و شمارش کالری هستید، مهم است که مراقب آنچه در لیوان و همچنین آنچه در بشقاب تان است باشید. انتخاب نوشیدنی مناسب و توجه به مقدار نوشیدنی می تواند به کاهش اشتها و کاهش کالری کمک کند و در زیر چند نوشیدنی چرب را به شما معرفی می کنیم که می توانید بخورید و نوشیدنی هایی که نباید مصرف کنید.

بهترین نوشیدنی های چربی سوز

نوشیدنی های چربی سوز

1. آب: یکی از بهترین نوشیدنی های چربی سوز جایگزینی آب با نوشابه های شیرین و گازدار، صدها کالری از رژیم غذایی شما را در هر روز کاهش می دهد. نوشیدن دو لیوان آب قبل از غذا نیز می تواند به شما کمک کند تا سریعتر احساس سیری کنید، بنابراین به اندازه کافی غذا نمی خورید. همچنین به افزایش متابولیسم شما کمک می کند.

آب برای بدن شما ضروری است. می تواند از کم آبی بدن، یبوست و سنگ کلیه جلوگیری کند. علاوه بر این، بهترین نوشیدنی بدون کالری برای کاهش سایز کمر شماست. این روش کاهش کالری بسیار ساده است. آب طعم دار ممکن است حاوی رنگ های مصنوعی یا مواد نگهدارنده باشد. می توانید آب را با مقداری مرکبات امتحان کنید.

2. شیر کم چرب یا شیر سویا: نوشیدنی هایی که کالری کمی دارند اما مواد مغذی بالایی دارند، گزینه های خوبی برای کاهش وزن هستند. شیر بدون چربی و شیر سویا هر دو دارای این شرایط هستند. شیرهای گیاهی، مانند شیر بادام، معمولا کالری کمتری نسبت به شیر گاو دارند اما پروتئین کمتری دارند، بنابراین لزوما برای کاهش وزن بهتر نیستند.

شیر منبعی از مواد مغذی مانند کلسیم، ویتامین D و پتاسیم است که ماهیچه‌ها، دندان‌ها و استخوان‌های شما را سالم نگه می‌دارد و یک فنجان از آن پروتئین بیشتری نسبت به یک تخم‌مرغ بزرگ دارد. برای داشتن مواد مغذی بیشتر و کالری کمتر، از شیر کم چرب استفاده کنید.

3. چای سبز: چای سبز یک انتخاب غذایی عالی است. نه تنها بدون کالری است، بلکه برخی تحقیقات نشان می دهد که عصاره چای سبز ممکن است به کاهش وزن کمک کند. مشخص نیست چگونه، اما کافئین و ریزمغذی‌هایی به نام کاتچین ممکن است در فرآیند چربی سوزی نقش داشته باشند. به نظر می رسد که فواید آن تنها چند ساعت در بدن باقی می ماند، بنابراین بهتر است حداقل دو بار در روز از آن استفاده کنید. چای های سبز، سیاه و سایر چای ها مملو از آنتی اکسیدان هایی هستند که ممکن است از شما در برابر انواع خاصی از سرطان، سکته، بیماری قلبی و فشار خون بالا محافظت کنند. نوشیدن انواع چای شیرین نشده، چه سرد و چه گرم، ممکن است مناسب باشد.

4. آب سبزیجات: آب سبزیجات به اندازه آب میوه مغذی است و کالری کمتری دارد. یک فنجان آب گوجه فرنگی حاوی 41 کالری است، در حالی که آب پرتقال حاوی 122 کالری است. انتخاب آبمیوه با پالپ همچنین به شما فیبر می دهد و ممکن است به کاهش گرسنگی شما کمک کند. آب سبزیجات سرشار از سدیم هستند. اگر آب سبزیجات خود را از فروشگاه می خرید، تا حد امکان از انواع کم سدیم استفاده کنید.

5- قهوه تلخ: قهوه انتخاب بهتری نسبت به نوشابه یا نوشابه های انرژی زا است. قهوه کالری ندارد و سرشار از آنتی اکسیدان است. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن مقادیر متوسط ​​قهوه می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به تمرکز شما کمک کند. همچنین می تواند احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 و برخی سرطان ها را کاهش دهد.

نوشیدن سه تا پنج فنجان در روز اشکالی ندارد، به شرطی که خامه و شکر را قطع کنید. اما اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید، از پزشک خود بپرسید که چقدر باید بنوشید. اگر کلسترول بالایی دارید، قهوه خود را با فیلتر کاغذی درست کنید. ماده ای به نام کافستول را حذف می کند که می تواند کلسترول LDL را افزایش دهد. کلسترول یک ماده مومی شکل و بخشی از چربی بدن است که توسط کبد تولید می شود و به طور طبیعی در بدن یافت می شود. علاوه بر این، شما همچنین کلسترول روزانه را از خوردن برخی غذاها دریافت می کنید. مقدار بیش از حد آن که به عنوان کلسترول بد یا LDL شناخته می شود، شما را در معرض خطر بیماری های قلبی عروقی قرار می دهد. اکثر پزشکان توصیه می کنند مقدار کلسترول اضافه شده در رژیم غذایی خود را محدود کنید. قهوه مانند سایر محصولات گیاهی حاوی چربی اضافه نیست. اما بسیاری از مطالعات در دهه گذشته ارتباط بین قهوه و کلسترول را نشان داده اند. طبق یک مطالعه، روغن های قهوه (معروف به دیترپن ها) مانند کافستول و کاهوول مقصر هستند.

6. آب گازدار: این نوشیدنی بدون مواد افزودنی و شیرین کننده می تواند انتخاب خوبی باشد و جایگزین نوشابه باشد (آب گازدار با نوشابه متفاوت است)

بدترین نوشیدنی های چربی سوز

1. کافی شاپ ها: یک فنجان از این قهوه های کافی شاپ می تواند تقریباً 300 کالری و یک لاته وانیلی نزدیک به 200 کالری داشته باشد. اگر موکا یا لاته نوشیدنی انتخابی شماست، می توانید برای کنترل کالری آن را تغییر دهید. اکثر کافی‌شاپ‌ها قهوه بدون شکر را ارائه می‌کنند یا می‌توانید نوشیدنی خود را با شیر بدون چربی سفارش دهید. و حتما از خامه فرم گرفته بگذرید.

2- نوشابه های گازدار: هر هر بار که یک بطری از آن را می خورید، صدها کالری خالی دریافت می کنید. جایگزینی نوشابه های رژیمی می تواند کالری دریافتی را کاهش دهد. اما نتایج تحقیقات در مورد اینکه آیا نوشیدن نوشابه های رژیمی می تواند به کاهش وزن کمک کند، متفاوت است. اگر کالری دریافتی از غذا یا نوشیدنی از تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید بیشتر باشد، استفاده از نوشابه‌های رژیمی ممکن است کارساز نباشد.

(به یاد داشته باشید که آب گازدار با نوشابه حاوی سدیم و آب مقوی که حاوی سدیم و شکر است متفاوت است).

  • آب تونیک معمولاً شکری به آب گازدار اضافه می کند
  • آب سودا یا کلاب سودا ممکن است حاوی سدیم یا ترکیبات دیگر (مانند بی کربنات سدیم) همراه با شیرین کننده های مصنوعی یا سایر افزودنی ها باشد.
  • آب سلتزر از آب و دی اکسید کربن تشکیل شده است

نوشیدنی هایی که باید مراقب آنها باشید

نوشیدنی های چربی سوز

1. نوشیدنی های انرژی زا: در حالی که ماده فعال در اینجا کافئین است، معمولا چیزهای دیگری مانند ویتامین ها، مکمل های گیاهی، کراتین و شکر در آن وجود دارد. اگر در مورد کالری دریافتی خود نگران هستید، باید برچسب نوشیدنی ها را به دقت بررسی کنید و به دنبال نوشیدنی هایی باشید که قند اضافه ندارند. کسانی که مقدار کافئین را فهرست می کنند به شما اطلاع می دهند که چه چیزی دریافت می کنید.

آنها ادعا می کنند که با دوزهای بالای کافئین معادل 4-5 فنجان قهوه و سایر مواد مانند ویتامین B و جینسینگ کمک می کنند. اکثر آنها حاوی مقدار زیادی شکر یا شیرین کننده هستند. کافئین می تواند شما را هوشیارتر کند، اما تبلیغات در مورد افزایش انرژی و استقامت را باور نکنید. چیزی که دریافت می کنید کالری بیشتر و کافئین بیشتر است که می تواند باعث نامنظم شدن ریتم قلب، اضطراب، مشکلات خواب و مشکلات گوارشی شود.

2. آب میوه: آب میوه ممکن است به اندازه نوشابه کالری داشته باشد، اما مواد مغذی بیشتری دارد. این یک مشکل ایجاد می کند: اگر ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها بدون شکر اضافه می خواهید، باید به دنبال آب میوه 100٪ باشید. از نوشیدنی های آب میوه با شیرین کننده های اضافه شده خودداری کنید. برچسب تغذیه را برای درصد واقعی آب میوه بررسی کنید. همچنین می توانید با نوشیدن آب با کمی آب میوه کالری آن را کاهش دهید.

اگر از آب میوه 100% استفاده می کنید، حاوی بیشتر ویتامین های میوه اصلی است. اما تمام الیاف باقی مانده است. بیشتر چیزی که از آب میوه به دست می آورید یک قند طبیعی به نام فروکتوز است. بدون اینکه شما را سیر کند به وعده غذایی شما کالری اضافه می کند. یک فنجان آب میوه بدون قند همراه با صبحانه یا میان وعده خوب است، اما برای کودکان و بزرگسالان، بهتر است میوه های کامل مصرف کنید و مصرف آب خود را محدود کنید. اگر فقط از طعم آن لذت می برید، یک یا دو قطره به یک لیوان آب اضافه کنید و از آبمیوه های حاوی شکر اضافه خودداری کنید.

3. اسموتی: اگر موز، توت فرنگی و زغال اخته را در مخلوط کن مخلوط کنید و یک نوشیدنی خوشمزه خواهید داشت. اگر خودتان درست کنید، می توانید مواد را کنترل کنید: شیر بدون چربی (یا یک جایگزین، مانند شیر بادام) و میوه های تازه یا یخ زده تمام چیزی است که نیاز دارید. اسموتی های رستورانی ممکن است حاوی بستنی، عسل یا شیرین کننده های دیگری باشند که کالری اضافی اضافه می کنند.

4. پودرهای پروتئینی: آنها می توانند به شما در دستیابی به اهداف تغذیه ای روزانه خود کمک کنند. اما مهم است که در مورد انتخاب پودر پروتئین خود حساس باشید. برخی از مخلوط ها حاوی مقدار زیادی شکر اضافه شده، طعم دهنده های مصنوعی یا کالری اضافی هستند. شیک ها و پودرهای پروتئینی نیز می توانند در برخی افراد مشکلات گوارشی ایجاد کنند. حتما ابتدا با پزشک خود صحبت کنید تا منبع پروتئین مناسب بدن خود را بیابید.