تغذیه بدنسازان برای بدنسازی مطلوب

تغذیه بدنسازان – اولین چیزی که در دوره ابتدایی در زمینه تغذیه به شما آموزش داده می شود چیست؟ معمولاً این دسته از غذاها و آنچه می دهند است، مانند: ب. برو، رشد کن و غذا بدرخش. بچه‌ها چیزهایی را یاد می‌گیرند که نان یک غذای معمولی است، زیرا تحت کربوهیدرات‌هایی قرار می‌گیرد که به بدن ما انرژی می‌دهد و شیرینی زیاد خوب نیست زیرا سیستم ما به یک رژیم غذایی متعادل نیاز دارد.

به همین ترتیب، کسانی که خواهان رشد عضلانی هستند باید اصول تغذیه بدنسازان را بیاموزند تا بدانند چه چیزی بخورند و چه چیزی نخورند. به این ترتیب، آنها می توانند بهترین نتایج را به دست آورند و، همراه با تمرینات مناسب، می توانند شروع به تن دادن و شکل دادن به خود به شیوه ای سالم کنند.

مکرر غذا بخورید

همه مربیان حرفه ای و کسانی که در حجم عضلانی به اوج رسیده اند در مورد تغذیه بدنسازان همین را می گویند: وعده های غذایی کوچکتر و مکرر در طول روز بهتر از سه وعده غذایی بزرگ است. چرا؟ این صرفاً به این دلیل است که هر چه بیشتر غذا بخورید، متابولیسم شما سریع‌تر افزایش می‌یابد. این معادل از دست دادن بیشتر چربی است و از رفتن بدن خود به حالت کاتابولیک یا حالتی که رشد عضلات راکد می شود، جلوگیری می کنید، که پس از 3 یا 4 ساعت اتفاق می افتد. این زمانی است که بدن شما فکر می کند گرسنه است و از بافت عضلانی بدون چربی شما استفاده می کند و چربی را پشت سر می گذارد، چیزی که شما نمی خواهید. بنابراین، هر 3 ساعت غذا خوردن باعث رشد کافی ماهیچه‌ها می‌شود و انرژی از دست رفته هنگام بلند کردن وزنه‌های سنگین یا انجام تمرینات قلبی را دوباره پر می‌کنید.

مقادیر مناسب بخورید

همانطور که همه در مدرسه ابتدایی یاد می گیرند، رژیم غذایی نامتعادل برای شما مضر است. همین امر در مورد رژیم های بدنسازان نیز صدق می کند، اگرچه نسبت ها با رژیم غذایی افراد عادی کاملاً متفاوت است. مقادیر ایده آل عبارتند از: 40٪ پروتئین، 40٪ کربوهیدرات و 20٪ چربی های سالم. اگر از هر چیزی خیلی کم یا زیاد استفاده کنید، نتایج می تواند برای شما فاجعه بار باشد. ممکن است بیش از حد خسته شوید، انرژی و قدرت لازم برای تکمیل تمرینات خود را نداشته باشید، یا چندین هفته بدون توجه به هیچ تغییری تمرین کنید. روش اندازه گیری بیل فیلیپس این است که از مشت بسته برای اندازه گیری یک وعده کربوهیدرات و کف دست باز برای اندازه گیری یک وعده پروتئین استفاده می کند.

کالری را در یک چرخه بخورید

هنگامی که بدن شما تغییر می کند، آن را نیز سازگار می کند. بنابراین هنگامی که متابولیسم شما به مقدار مشخصی کالری عادت کرد، ممکن است در آنجا باقی بماند و ممکن است برای برگشت آن مشکل داشته باشید. برای جلوگیری از این اتفاق در حین سوزاندن، چرخه کالری را دنبال کنید، به این معنی که مقدار کالری که در هفته می خورید را تغییر دهید. به عنوان مثال، دریافت کالری بالا برای 5 روز متوالی و به دنبال آن 2 روز کم کالری، یا 2 هفته مصرف کالری بالا و به دنبال آن 2 هفته مصرف کالری کم. این باعث می شود بدن شما با فعالیت های شدید سازگار شود و متابولیسم شما راکد نشود. با چنین رژیم غذایی به عنوان بخشی از برنامه تغذیه بدنسازان، هرگز نمی توانید اشتباه کنید و متوجه خواهید شد که تغذیه سالم و پیروی از یک برنامه غذایی مناسب به موفقیت بزرگی منجر می شود.