خودتان را با ورزش دوست داشته باشید. | ارتباط تناسب اندام


تمرکز فوریه

حتی اگر یک ماه کوتاه باشد ، نباید مانع از این شود که عاشق برنامه تناسب اندام جدید خود شوید و نتیجه گیری های خود را قوی نگه دارید. اگر از قبل این را نمی دانید ، ما بسیار مشتاق هستیم که بهترین کلاس ، ماشین های مدرن و مربیان ویژه را در اختیار داشته باشیم. با این کار ، علاوه بر ارائه یک تجربه ایمن تر ، تمیزتر و بزرگتر ، همه چیز را که برای کار روی سلامت جسمی و روحی خود نیاز دارید در اختیار دارید.

دستور العمل بهبودی

بسیاری از ورزشکاران پس از انجام تمرینات ورزشی زیاد به نوشیدنی یا غذا قسم می خورند و به راحتی می توان دلیل آن را تشخیص داد. تغذیه مناسب و پروتئین اضافه شده به بدن بعد از ورزش می تواند به ترمیم عضلات ، تسکین درد مفاصل ، آب رسانی مجدد بدن و موارد دیگر کمک کند! این ماه تمرکز ما بر روی نوشیدنی ریکاوری است که خوشمزه ، آسان است و روز ملی را جشن می گیرد (روز شکلات تلخ اول فوریه بود)سنت)

برخی از مردم به شکلات تلخ پایبند هستند بدون آنکه از مزایای زیاد آن برای بدن مطلع شوند. این نه تنها منبع عالی آنتی اکسیدان است ، بلکه قند کمتری نسبت به شیر و همتای سفید آن دارد. شکلات تلخ همچنین می تواند به شما کمک کند:

  • بهبود جریان خون
  • HDL را افزایش دهید (کلسترول خوب است)
  • فشار خون پایین
  • التهاب را کاهش دهید
  • مواد معدنی مهم مانند منیزیم ، روی و آهن را به بدن خود اضافه کنید

با توجه به اهمیت مکمل های بازیابی و مزایای شکلات تلخ ، تصمیم گرفتیم آنها را با هم ترکیب کنیم تا به راحتی تکان بخورد.

شکلات لاغر dotFIT® لرزش بازیابی

ماده خام

  • 1 عدد موز کوچک
  • 1 قاشق غذاخوری dotFIT® کرم شکلاتی پروتئینی نرم وی
  • 1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو شکلات تلخ
  • 1 فنجان بستنی
  • 1 فنجان شیر بادام / جو دوسر
  • 1 قاشق غذاخوری شربت افرا خالص

دستورالعمل ها

همه مواد را به مخلوط کن اضافه کرده و هم بزنید تا یکدست شود. نی را در ظرفی بگذارید و بنوشید. یا اگر کسی تماشا می کند داخل لیوان بریزید.

نوع PRO: سعی کنید از زغال اخته به جای شکلات تلخ استفاده کنید. آنها نه تنها مقدار زیادی آنتی اکسیدان دارند ، بلکه در ترکیبات بازیابی نیز شیرین و خوشمزه هستند!

توانایی های بدنی

آموزش مشارکتی

تمرینات چرخه ما در این ماه بر تمرین با یک شریک متمرکز بود. بنابراین چه بهترین دوست شما ، چه شخص دیگری ، چه اعضای خانواده و چه حتی دیوار (ما قضاوت نمی کنیم) ، ما لیستی از تمریناتی را تهیه کرده ایم که تضمین می کند بر اعتماد به نفس شما کار کرده و ضربان قلب شما را افزایش دهد. با امکانات بزرگتر ما می توانید همه این کارها را در راحتی سالن بدنسازی خود انجام دهید.

در تمام این تمرینات از توپ دارویی استفاده می شود. اگر یکی ندارید ، خوب است! می توانید توپ های فوتبال ، بسکتبال یا حتی لیتر آب را عوض کنید. زیاده روی نکنید و حتما روی حرکات تمرکز کنید.

توپ Medicine Ball Partner Twist

این تمرین همه چیز را انجام می دهد! با شریک زندگی خود بایستید و توپ دارو را مقابل خود نگه دارید. در همان زمان ، شما هر دو به یک طرف می چرخید. به همسرتان وزن بدهید ، سپس برگردید و توپ را از طرف مقابل خود بگیرید.

شریک ندارید؟ توپ دارو را بیرون نگه دارید و به آرامی به پهلو بپیچید. مکث کرده و سپس به طرف دیگر برگردید. این 1 تکرار است 2 ست 10 تکراری انجام دهید.

پاس پزشکی نشسته بال

بعد از این شکم و هسته شما درد می کند. اما با هر ورزشی ، این سوختگی خوبی است.

اگر شریک شما کارهای دیگری انجام می دهد ، خیال راحت خلاق باشید. وقتی به بالای کرانچ رسیدید ، قبل از پایین آمدن مجدد ، توپ را چند ثانیه مستقیما در مقابل خود نگه دارید. 10 تکرار انجام دهید.

پاس پزشکی Crunch Pass

اعتماد کلید Medicine Ball Crunch Pass است. این نه تنها در معده ، هسته و شانه ها کار می کند ، بلکه به شما این فرصت را می دهد که روی هماهنگی چشم و دست کار کنید. باترمیلک نیازی به استفاده ندارد.

شریک ندارید؟ جای نگرانی نیست! به جای اینکه اجازه دهید توپ دارو عبور کند ، آن را مستقیم به بالا پرتاب کرده و هنگامی که به بالاترین سطح خود رسیدید آن را بگیرید. 15 تکرار انجام دهید.

رول پلان دار توپ پزشکی

اگر فکر می کنید یک تخته ساده برای روشن شدن هسته شما کافی است ، پس دوست دارید مقداری از آن را اضافه کنید حرکات بیشتری با Medicine Ball Plank Roll انجام دهید. شانه شما نیز از شما تشکر خواهد کرد.

این یک تمرین است که به همان اندازه سرگرم کننده است. توپ را با بازوی راست روبروی خود بچرخانید ، بازوی راست خود را به حالت تخته برگردانید و کشیده و با بازوی چپ توپ را به سمت خود بچرخانید. این 1 تکرار است 2 ست با 8 تکرار انجام دهید ، سپس بازوی شروع را عوض کرده و تکرار کنید.

اعضا

ایمان و تناسب اندام در این ماه در حال پیشرفت است paradox_world_به الویرا همیشه در حال شرکت در برنامه های تناسب اندام یا احمق در خارج از سالن ، توصیه های باورنکردنی برای ارائه دارد. او هرگز تسلیم نمی شود ، هرگز تسلیم نمی شود و همیشه مطمئن است که به راه خود ادامه می دهد. این یک الهام واقعی برای همه – در هر زمان – در طول مسیر است. بررسی paradox_world_ در اینستاگرام برخی از کلمات حکمت آمیز او را دریافت کنید.

برنامه

وقتی صحبت از برنامه Fitness Connection می شود هیچ رقابتی وجود ندارد. این یک راه عالی برای پیگیری اهداف خود و در راه رسیدن به بزرگی است.

برنامه ما به شما کمک می کند تا سفر تناسب اندام خود را بهبود بخشید:

  • تمرینات را دنبال کنید
  • دوره ها را بیابید و برنامه ریزی کنید
  • به Fitness Connection @ Home دسترسی داشته باشید
  • برای محصولات در ورزشگاه پاداش دریافت کنید
  • برای خود چالش ها و اهداف تعیین کنید

برنامه را امروز بارگیری کنید!

مراقب خودت باش

ما فقط تا 2021 با سرعت تردمیل قایقرانی می کنیم. فراموش نکنید که وقت بگذارید و آنچه را که در خودتان دوست دارید کشف کنید. آیا پشتکار شماست؟ توانایی دویدن با یک دست؟ کک و مک بینی؟ هر چه باشد ، به یاد داشته باشید که فکر کردن و دوست داشتن خود بسیار مهم است. اگر تا به حال احساس ناراحتی کردید یا نیاز به گرفتن من دارید ، دریغ نکنید که به آنجا بروید. ما عاشق بالا بردن روحیه و همچنین وزنه هستیم.

دیدگاهتان را بنویسید