در همه چیز جشنواره پیدا کنید. | ارتباط تناسب اندام


با نزدیک شدن به پایان جشنواره ، ما مجبور شدیم تغییرات مهمی در نحوه جشن گرفتن جشنواره ایجاد کنیم. مجالس خانوادگی متفاوت است ، اما چیزی که تغییر نکرده ، غذاهای خوشمزه ای است که از آن لذت برده ایم. با این کار می توانید دلایل ورزش خود را فراموش کنید. در این زمان از سال ، ما می خواهیم از شما بخواهیم که در مورد سلامت و تناسب اندام خود مصمم باشید. ورود به سال جدید را برای شما آسان تر می کند و برخی از نتایجی را که می توانید به آنها برسید حفظ می کنید. شما صاحب این هستید! 2021 فقط می تواند بهتر شود.

دستور تهیه نوشیدنی جشن

نه همه نوشیدنی های جشن باید حاوی یک جعبه خامه سنگین مخلوط با الکل کافی باشند تا احساس بدی به شما دست دهد. ما می خواستیم شما را با یک نوشیدنی سریع دیگر که مطمئناً فصل را روشن می کند ، پر کنیم.

* این دستور العمل همچنین شامل جایگزین سالمی برای خامه نارگیل است. *

روکش نارگیل:

عناصر:

  • 1 قوطی (14 اونس) کرم نارگیل با چربی
  • 1-3 قاشق غذاخوری پودر قند
  • 1 قاشق چایخوری قطره وانیل

دستورالعمل ها:

    1. چربی نارگیل را در یک کاسه بریزید.
    2. از یک همزن دستی یا همزن بر روی شیر آب آشپزخانه بزرگ استفاده کنید و حدود 2 تا 4 دقیقه روی سطح متوسط ​​هم بزنید تا زمانی که کرم شفاف شود و قله های کوچکی تشکیل شود.
  • شکر را اضافه کنید و بیرون بیاورید و به هم زدن ادامه دهید تا همه مواد مخلوط شوند.

مهم: تا زمان استفاده در یخچال نگهداری شود.

اسموتی نعناع نازک:

عناصر:

  • 1 بولی شیر بادام شیرین نشده
  • 1 بیل پودر پروتئین وانیل
  • 1 عدد موز
  • 1 بولی بستنی
  • 1/2 قاشق چایخوری عصاره نعناع

دستورالعمل ها:

  1. همه مواد را با هم مخلوط کنید تا خوب مخلوط و حباب دار شوند.
  2. داخل یک لیوان خوب بریزید و روی آن را با خامه نارگیل و شیرینی های نعناع خرد شده بریزید.

بنوش! یا به اشتراک بگذارید این در جشن ها یا هر زمان که می خواهید روحیه خود را حفظ کنید فوق العاده خواهد بود.

موسیقی برای حرکت

بهترین بخش جشنواره موسیقی است! اما صادق باشیم ، همه چیز برای حرکت انجام نمی شود. اجازه ندهید آهنگ های نوستالژیک گذشته شما را از حرکت در تمرینات باز دارد. ما یک لیست پخش کوچک با یک نسخه شگفت انگیز از همه موارد دلخواه تعطیلات شما گردآوری کرده ایم تا به جریان عرق شما کمک کند.

https://open.spotify.com/playlist/7cxO1aOG8QfukoO33JVBaa؟si=Fa8pmewKQbajNwLCyLhrTQ

دور ماه

این ماه بر YOGA تمرکز کردیم. ما ممکن است فکر کنیم که این فقط راهی برای وارد شدن به انواع موقعیت های کج است ، اما همچنین یک عمل مقدس است که به وحدت جسم و ذهن کمک می کند. در این زمان از سال ، حفظ تناسب اندام و حفظ سلامت بدن مهمتر از همیشه است. وقتی استرس افزایش می یابد یا پرخوری می تواند به یک قاعده تبدیل شود ، می توانید از سیستم بازنشانی یوگا استراحت کنید و احساس بهتری خواهید داشت.

برخی از فواید یوگا عبارتند از:

  1. کاهش استرس و افسردگی (با کاهش کورتیزول)
  2. اضطراب را برطرف می کند (با کشف احساس آرامش)
  3. بهبود سلامت قلب (با کاهش کلسترول)
  4. ترویج خواب بهتر (با افزایش ملاتونین)
  5. افزایش انعطاف پذیری ، تعادل و قدرت

https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga

ما نمی توانیم در مورد همه کارهای فوق العاده ای که یوگا می تواند انجام دهد بدون پیشنهاد یک ژست برای حرکت صحبت کنیم! این ماه این حالت کبوتر است (یا اگر ماجراجو هستید ، اکا پادا راجاکاپوتاسانا)به این حرکتی است که به باز شدن باسن و همستینگ ، بلند شدن پشت و حتی کاهش فشار بر ناحیه تحتانی آن کمک می کند.

ما 4 نوع مختلف کبوتر را به اشتراک می گذاریم. پس از تسلط بر “سبد روی سبد” ، با خیال راحت دیگران را کاوش کنید تا موقعیت مناسب را برای شما پیدا کنند!

دافان ژست:

  • از چهار پا در حالت میز مربع شروع کنید.
  • زانوی راست خود را به سمت دست راست خود بکشید. ساعت دو زانوی راست خود را کج کنید.
  • پای چپ خود را تا جایی که باسن شما اجازه می دهد به عقب بکشید.
  • باسن خود را تا سطح زمین نگه دارید. اگر باسن شما مربع شکل نباشد ، نیروی غیر ضروری بر پشت شما وارد می شود و نمی توانید باسن خود را به طور کامل باز کنید.
  • اگر کشش عمیقی در عضلات راست دست خود احساس نمی کنید ، پای راست خود را به جلو – کم کم – به سمت دست چپ خود بکشید. هنگام ورزش ، پای خود را موازی با لبه جلویی تشک حرکت دهید
  • ران راست شما باید از خارج بچرخد و ران چپ شما باید دارای یک چرخش داخلی جزئی باشد. این باعث می شود فشار بر روی زانو حفظ نشود.
  • بسته به احساسی که دارید ، در حالی که باسن خود را به جلو و عقب پایین می آورید ، روی دست خود قرار خواهید گرفت. سطح دو روی ساعد و سطح سوم سینه خود را روی زمین قرار می دهند و بازوها کاملاً در مقابل شما کشیده شده اند.
  • برای تسکین کامل لگن ، معده را استنشاق کرده و رها کنید. به مدت پنج دقیقه در هر حالت از 10 تنفس در این حالت بمانید.

عضو منتخب

ما هر ماه دوست داریم توجه دیگران را جلب کنیم و آنها را تشویق به ادامه راه کنیم. بنابراین اگر سنگین ترین چیزی که بلند کرده اید مداد است یا در حال اتمام 5 استþ ماراتن ، با خیال راحت نکاتی را از اعضای این ماه دریافت کنید: کامی نیز کامسایسگو

این مادر انگیزشی بیش از 100 پوند وزن کم کرد و آن را به یک شیوه زندگی تبدیل کرد. او اجازه نمی دهد سالن های ورزشی خالی یا تمرینات در خانه او را از رسیدن به اهداف تناسب اندام باز دارد. چیزی که با کاهش وزن شروع شد ، برای او یک جمله جدید شد: “هدف یک زندگی طولانی و سالم است.

Kammie را در اینستاگرام (kamsaysgo) برای نکات تمرینی دنبال کنید و الهام خود را نیز به اشتراک بگذارید.

از برنامه ما استفاده کنید

برنامه Fitness Connection راهی عالی برای نزدیکتر ماندن به تمرین است.

از آنجا که قصد دارید دوستی را با خود به باشگاه ببرید ، برنامه ما دارای ویژگی های مهمی عالی است:

  • استفاده از 5 روز مجوز رایگان
  • مشاهده برنامه ها
  • FC @ Home را باز کنید
  • همین حالا عضو شوید

برنامه را امروز بارگیری کنید!

این پایان کار نیست

اکثر ما نمی توانیم منتظر پایان سال 2020 باشیم. سال جدید امید به چیزی بهتر را به ارمغان می آورد. حتی اگر چیزی در جهان اتفاق نیفتد ، شما همیشه این قدرت را دارید که شادی خود را ایجاد کنید. با ایجاد اهداف خود ، هرچند کوچک شروع کنید و به یاد داشته باشید که هرگز تنها نیستید. امروز در Fitness Connection به ما سر بزنید تا عرق کنید یا فقط بگویید “سلام. ما همیشه از دیدن شما خوشحال می شویم.



دیدگاهتان را بنویسید