عادت هایی که می توانند شما را پیرتر کنند


یک سبک زندگی سالم نه تنها می تواند شما را قد بلندتر نشان دهد، بلکه می تواند شما را جوان تر نشان دهد. در این مقاله عادت هایی را که شما را پیر می کنند، بشناسید.

بسیاری از ما ای کاش جوانتر یا جوانتر از آنچه هستیم به نظر می رسیدیم. شاید باور داشته باشید که همه چیز به ژنتیک بستگی دارد، اما در حقیقت با نظم و انضباط زیاد و اخلاق خوب می توان به آن دست یافت.

عادت هایی که می توانند شما را پیرتر کنند

در اینجا برخی از عادت های بدی که می تواند وجود داشته باشد، آورده شده است روند پیری آنها برای سرعت بخشیدن به شما آورده شده اند، برای داشتن پوستی سالم و درخشان، تا حد امکان از آنها دوری کنید.

عادت هایی که می توانند شما را پیرتر کنند

خواب ناکافی

یک شب بی خوابی فقط روز بعد شما را بی ادب نمی کند. چند شب و چند شب می تواند شما را پیرتر کند، 24 تا 7 سال. در طول خواب، قسمت های مختلف بدن، از مغز گرفته تا پوست، بازسازی و ترمیم می شوند. z خیلی کم به این معنی است که این فرآیندها ناقص هستند.

زنانی که خوب می خوابند نسبت به زنانی که خوب نمی خوابند، بهبود پوست بهتری دارند.

زنانی که خواب با کیفیتی دارند 30 درصد بیشتر از زنانی که خواب ضعیفی دارند التیام بخشیدن به پوست آنها پوست بهتر و “کمتر پیری” دارند.

اما چگونه خواب کافی داشته باشیم؟ کارشناسانی مانند بنیاد ملی خواب هفت تا نه ساعت در شب را توصیه می کنند.

عادت هایی که می توانند شما را پیرتر کنند

سیگار و ارتباط آن با پیری پوست

جای تعجب نیست که سیگار کشیدن برای پوست شما وحشتناک است. دود تنباکو هر بار که آن را روشن می کنید صدها سم روی صورت شما شناور است، در حالی که استنشاق دود باعث مسدود شدن و گرفتگی رگ های خونی می شود – اکسیژن و مواد مغذی را به پوست گردش می دهد. از تحریک پوست جلوگیری می کند.

کسانی که پنج سال یا بیشتر سیگار کشیده اند احتمال بیشتری دارد خم شدن درپوش هاکیسه های زیادی زیر چشم، چین و چروک روی لب ها، پاشنه ها و خطوط اطراف دهان وجود دارد.

عادت هایی که می توانند شما را پیرتر کنند

قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید

اشعه ماوراء بنفش خورشید می تواند به پوست آسیب برساند و آن را زود هنگام سفت کند. این فرآیند پیری نوری نامیده می شود و می تواند منجر به سرطان پوست شود.


بیشتر بخوانید: اثرات آر اف برای جوانسازی پوست چیست؟


دانشکده پزشکی هاروارد می گوید. با پیری نوری، پوست به دلیل کلاژن در لایه های عمیق پوست تغییر می کند آنها که درم نامیده می شوند، چین و چروک و خطوط ریز ایجاد می کنند.

با پیری نوری، پوست به دلیل تغییر در کلاژن، لایه عمیق پوست، چین و چروک و خطوط ریز ایجاد می کند.

علائم پیری نوری این موارد عبارتند از چین و چروک، تغییرات رنگدانه مانند لکه های پیری، لکه ها و کک و مک روی کبد، از دست دادن رنگ پوست و مویرگ های شکسته (وریدهای عنکبوتی).

برای جلوگیری از این، از ضد آفتاب از حداقل 30 SPF با محافظت گسترده در برابر UVA و UVB استفاده کنید.

اگر به استخر یا ساحل می روید، مطمئن شوید که در برابر آب مقاوم نیست.

عادت هایی که می توانند شما را پیرتر کنند

استرس با افزایش سن ارتباط مستقیم دارد

نترسید، زیرا استرس مداوم می تواند شما را سریعتر پیر کند. به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، استرس طولانی مدت می تواند تلومرها را کوتاه کند، ساختارهای داخل هر سلول که حاوی اطلاعات ژنتیکی است که توسط قند نیز آسیب می بیند.


بیشتر بخوانید: جدیدترین دستگاه تبدیل پوست 2022، موثرترین روش


تلومر نه تنها روند پیری را کوتاه می کند، بلکه افراد با تلومرهای کوتاه در معرض خطر ابتلا به بیماری های جدی مانند بیماری قلبی و سرطان هستند. و برای مقابله با این بیماری همه گیر در سالم ترین حالت خود، این 35 مکان را که احتمالاً می توانید به کووید مبتلا شوید را از دست ندهید.

عادت هایی که می توانند شما را پیرتر کنند

ورزش نکردن و تاثیر آن بر افزایش سن

ورزش منظم می تواند گردش خون را در بدن بهبود بخشد و در نتیجه پوست را درخشان کند. ورزش منظم می تواند به افراد کمک کند که به تدریج پیر شوند و زندگی سالم تر و پرانرژی داشته باشند.

ورزش منظم می تواند گردش خون را در بدن بهبود بخشد و در نتیجه پوست را درخشان کند.

دانشگاه بیرمنگام در بریتانیا در سال 2018 مطالعه ای را انجام داد که در آن گروهی از سالمندانی که تمام زندگی خود را ورزش می کردند با دو گروه (سالمندان و بزرگسالان جوان) که به طور منظم ورزش نمی کردند، مقایسه کرد.

این مطالعه به این نتیجه رسید که افرادی که به طور منظم ورزش می کردند با دو گروه دیگر مقایسه شدند علائم پیری کم نشون بده پزشکان معتقدند نیم ساعت ورزش در روز برای سلامتی و تناسب اندام کافی است.

عادت هایی که می توانند شما را پیرتر کنند

الکل و دفع آن به وضوح در روند پیری دیده می شود

نوشیدن الکل نه تنها سطح تری گلیسیرید را در بدن شما افزایش می دهد، بلکه باعث ایجاد خطوط ریز و چین و چروک در سنین پایین می شود. مصرف الکل باعث می شود که این علائم پیری در طول زمان عمیق تر شود.

الکل باعث کم آبی بدن و کاهش ویتامین A در بدن می شود.

الکل باعث کم آبی بدن و همچنین کاهش ویتامین A در بدن می شود که برای قوی و جوان نگه داشتن پوست ضروری است.

الکل باعث خشکی پوست و در نتیجه کدر و بی روح به نظر می رسد. کاهش مصرف الکل با افزایش سن برای جلوگیری از این عوارض مهم است.

عادت هایی که می توانند شما را پیرتر کنند

چربی بخوریم یا نه؟

چربی های تک غیراشباع و چندغیراشباع موجود در غذاهایی مانند زیتون، آووکادو و مغزها، غذاهای منحصر به فردی هستند که می توانند پوست را تقویت کنند. آنها سرشار از آنتی اکسیدان، اسیدهای چرب ضروری و ویتامین E هستند که به نرمی و لطافت پوست کمک می کند و با آسیب رادیکال های آزاد و پیری زودرس مبارزه می کند.

آجیل و ماهی نیز سرشار از امگا 3 هستند که می تواند سلامت پوست و سلامت کلی را بهبود بخشد.

علاوه بر این، یک مطالعه نشان داد که خوردن چند آجیل در روز می تواند کمک کننده باشد عمر طولانی تر شما دارید.

آجیل و ماهی آنها همچنین سرشار از امگا 3 هستند که می تواند سلامت پوست و سلامت کلی را بهبود بخشد. سعی کنید چربی های سالم را به عنوان سالاد، اسموتی، مخلفات یا میان وعده به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

عادت هایی که می توانند شما را پیرتر کنند

ناراضی بودن بدون شک شما را پیر می کند

اگر نمی توانید به اندازه کافی بخندید، سعی کنید یک برنامه کمدی یا یک فیلم کمدی تماشا کنید. زیرا خنده ناکافی منجر به تجمع استرس می شود و می تواند ظرفیت سلول های بدن شما را برای مبارزه با عفونت کاهش دهد. خنده ترشح هورمون های شادی را تحریک می کند و احساس خوشبختی را ایجاد می کند.

عادت هایی که می توانند شما را پیرتر کنند

مراقب پوست خود باشید

در حالی که اسکراب ها و لایه بردارها می توانند پوست ما را ابریشمی و صاف کنند، سایش بیش از حد می تواند منجر به پیری زودرس شود. در عوض، دو بار در روز (و بعد از هر جلسه عرق کردن) صورت خود را با یک پاک کننده ملایم بشویید و یک مرطوب کننده روزانه به آن اضافه کنید.

عادت هایی که می توانند شما را پیرتر کنند

تا می توانید آب بنوشید

حداقل یک لیتر آب در روز بنوشید. در مورد استفاده از فرمول جادویی برای تغییر وزن بدن خود به اونسی که در طول روز نیاز دارید نگران نباشید. حداقل یک لیتر آب در روز نقطه شیرینی است که پوست ما را هیدراته و جوان نگه می دارد، سطح انرژی ما را بالا نگه می دارد و سیستم گوارش ما را منظم نگه می دارد.