عزیزم آیا رژیمت بد است؟

در مورد تغذیه برای اکثر افراد سه دسته اصلی وجود دارد. اول اینکه شما رژیم غذایی سالمی ندارید. دوم اینکه سالم غذا می خورید اما با خوراکی های شیرین زیاد تقلب می کنید. و سوم، البته، شما فرشته ای قابل تایید در انتخاب غذاهای سالم هستید.

شما کدام یک هستید؟

اجازه بدید ببینم.

من برنامه های رژیم غذایی زیادی را از مشتریان و دوستانم دیده ام که کاملاً بد هستند. بنابراین اگر تعجب می کنید که چرا با وجود اینکه مانند باستر در باشگاه محلی تمرین می کنید، نتایج بسیار کمی می گیرید. آیا هنوز در فست فودها غذا می خورید؟ آیا لیموناد می نوشید و آب نبات می خورید؟ این‌ها سرنخ‌های خوبی هستند که نشان می‌دهد چرا بدن شما همچنان چربی ذخیره می‌کند. تمرینات به تنهایی بدن شما را از یک بدن شل و ول به بدنی لاغر، خوش فرم و خوش فرم تبدیل نمی کند. همچنین باید تغذیه خوب را در برنامه کلی کاهش چربی خود بگنجانید.

و کلید کاهش چربی در واقع ساده تر از آن چیزی است که بیشتر مردم فکر می کنند! من ترجیح می دهم چند بار در روز وعده های غذایی کوچک از غذاهای سالم بخورم. متابولیسم شما را بالا نگه می دارد، ماهیچه های شما را تغذیه می کند و چربی شما را می سوزاند.

می توانم به تحقیقات متعددی اشاره کنم که به این نتیجه رسیده اند که افزایش مصرف میوه و سبزی تاثیر زیادی در کاهش چربی دارد. اما باید این نکته را برای کسانی که می‌خواهند گوشه‌ها را کوتاه کنند، اضافه کنم… این به این معنا نیست که میوه‌ها و سبزیجات را در روغن‌های اشباع شده سرخ کنید یا آنها را در سس‌های چرب بپوشانید. این فقط عقل سلیم است که به شما می گوید.

یک نکته عالی دیگر: کربوهیدرات های تصفیه شده خود را با بادام جایگزین کنید. نان و غذاهای شیرین خود را با بادام که سرشار از چربی و پروتئین خوب است جایگزین کنید. بنابراین، کوکی ها، چیپس سیب زمینی و آب نبات ها را کنار بگذارید و با بادام خشک و برشته شده کمی نمک زده جایگزین کنید.

توصیه می کنم هر روز همه چیزهایی را که می خورید ثبت کنید. اگر چیزی می خورید – آن را یادداشت کنید. اگر چیزی غیر از آب می نوشید، آن را یادداشت کنید. اگر ناهار همکارتان را دزدیدید – آن را یادداشت نکنید! فقط دیگه اینکارو نکن… 🙂

همچنین توجه داشته باشید که پس از مصرف یا نوشیدن چیزی چه احساسی دارید. ممکن است آلرژی غذایی داشته باشید که از آن بی اطلاع باشید. بدن شما ممکن است با خوردن برخی غذاها خسته شود. یا … سطح انرژی شما افزایش می یابد. من شرط می بندم که سه ماهه آخر در جیبم باشد که با خوردن وعده های کوچک غذاهای باکیفیت و مغذی، شما را بیدار و آماده نگه می دارد. و بعد از خوردن چیزی که حاوی شکر یا حتی سرخ شده است، در واقع احساس حلزون می کنید.

و اگر این رژیم را تغییر می‌دهید، یک خبر عالی برای شما دارم… شما باید حداقل 1 پوند در هفته کم کنید فقط به این دلیل که این رژیم را تغییر داده‌اید.

عالی درسته! مطمئناً همینطور است و شما حتی ورزش را به طور مؤثر شروع نکرده اید …

اما این برای یک روز دیگر …

بنابراین بیایید تغییرات رژیم غذایی که می خواهید ایجاد کنید را مرور کنیم:

1) چندین وعده غذایی کوچک با کیفیت خوب و غذاهای مغذی بخورید.

دو) به جای نوشیدنی های شیرین و الکلی آب بنوشید. بدن شما از شما تشکر خواهد کرد.

سه) کلوچه ها، دسرها، نوشابه های گازدار (معمولی و بدون شکر)، نان و شیرینی ها را از برنامه غذایی خود حذف کنید. نه جدی بریدن گوشه ها را متوقف کنید. تمام تلاش خود را انجام دهید یا آن را فراموش کنید زیرا تا زمانی که این کار را انجام ندهید هرگز شاهد کاهش چربی نخواهید بود.

حرف من این است… و من یک نکته دارم… که باید جلوی دیوانگی را بگیرید. از انجام کاری که دیگران انجام می دهند دست بردارید. بد بخور این به افزایش چاقی و اپیدمی چاقی کمک می کند که در سراسر جهان در حال گسترش است.

عصبانی شوید. مصمم شوید و کاری در مورد آن انجام دهید… با سه تغییر رژیم غذایی که در بالا ذکر کردم شروع کنید.

در اینجا چیزی است که من برای برنامه ریزی لیست غذاهای سالم خود پیشنهاد می کنم:

1) یک منوی سالم برای هفته ایجاد کنید. تصمیم بگیرید که 5-6 بار در روز چه می خورید. به خاطر داشته باشید که احتمالاً در این وعده‌های غذایی در کجا خواهید بود. به عنوان مثال، اگر احتمالاً در طول یک وعده غذایی برنامه ریزی شده رانندگی می کنید، یک وعده غذایی سالم برای خوردن در ماشین خود برنامه ریزی کنید. می تواند میوه و آجیل باشد. اما در ادامه بیشتر در مورد آن.

دو) شروع به هل دادن گاری کنید! لیست مواد غذایی سالم خود را به فروشگاه مواد غذایی ببرید و آشپزخانه خود را ذخیره کنید. از آنجایی که می دانیم نمی توانیم نوشابه، کلوچه و آب نبات داشته باشیم، وسوسه نشویم که آنها را بخریم. فقط از این راهرو دوری کنید – آیا شما یک کوه هستید یا یک موش؟

سه) اگر می توانید تمام وعده های غذایی خود را در یک هفته آماده کنید. گوشت و سبزیجات را بپزید. آنها را در تاپر ظروف کوچکتر بسته بندی کنید که به راحتی در مایکروویو قرار می گیرند یا سر کار می آیند.

این نمونه ای از ظاهر لیست مواد غذایی من است، اما با خیال راحت غذاهای سالم دیگری را انتخاب کنید که من در اینجا لیست نکرده ام:

سبزیجات:

پاپریکا – رنگ ها مهم نیستند. ترجیح خود را انتخاب کنید اسفناج. مارچوبه – در فصل. من کاملا از این مارچوبه کنسرو شده متنفرم. آنها سست و لخت هستند. پوه! کلم بروکلی – نخندید، اما این سبزی یک نیروگاه تغذیه ای است. قارچ. پیاز سبز. گوجه فرنگیها. سالاد باغچه مخلوط.

میوه ها – من آنها را شیرینی های طبیعت می نامم:

سیب، انواع توت، خربزه، هلو، آلو و پرتقال.

گوشت:

سینه مرغ با پوست. ماهی صید شده وحشی گوشت گاو لاغر. ماست و تخم مرغ کم چرب.

کربوهیدرات ها:

بلغور جو دوسر ساده (بدون شکر یا شیرین کننده های مصنوعی). ماکارونی و نان سبوس دار.

دیگر:

چای سبز ارگانیک. آجیل مخلوط (بدون بادام زمینی). و میوه های خشک (بدون شکر اضافه شده).

در اینجا یک نکته دیگر وجود دارد – ممکن است متوجه شوید که لیست مواد غذایی من شامل هیچ غذای فرآوری شده یا حتی برچسب مواد تشکیل دهنده نیست. اگر متوجه شدید … امتیاز جایزه برای شما! اما اگر باید چیزی فرآوری شده بخرید… به برچسب غذا نگاه کنید و مانند طاعون از این دو ماده اجتناب کنید: شربت ذرت با فروکتوز بالا (HFCS) و روغن گیاهی هیدروژنه یا نیمه هیدروژنه که منبع اصلی چربی های ترانس است. اما معمولاً می توانید به برچسب آن نگاه کنید و اگر چربی ترانس آن صفر است … احتمالاً خوب است.

خوب. در اینجا ما می رویم. همه این کارها را انجام دهید و هر هفته شاهد کوچکتر شدن بدن خود باشید. بوقلمون نباشید و تقلب نکنید. این ممکن است شما را به واگن برگرداند… چیز خوبی نیست.

بیایید بدنی را که به آن افتخار می کنید پس بگیریم…