مولتی ویتامین در بدنسازی: موادی که در مولتی ویتامین خود به آن نیاز ندارید


5 چیزی که نباید در مولتی ویتامین شما باشد

بسیاری از ویتامین ها

اگر به باشگاه می روید، باید مولتی ویتامین ها را برای تقویت بدن در نظر بگیرید. پس از بررسی مولتی ویتامین، اگر هر یک از این پنج ویتامین یا مواد معدنی در مکمل مولتی ویتامین شما وجود دارد، وقت آن است که به دنبال یک مکمل جدید باشید. آیا مولتی ویتامین شما حاوی تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن برای بهبود عملکرد است؟ شاید بخواهید پاسخ “بله” را بدهید، حتی اگر متناقض به نظر برسد، اما “تقریباً همه آنها گنجانده شده اند، اما نه به طور کامل. این به این دلیل است که به طور خاص پنج ویتامین و مواد معدنی وجود دارد.” که اگر در مکمل مولتی ویتامین شما گنجانده شود. ، برای جذب با یکدیگر رقابت کنند.

1. روی

2. منیزیم

3. کلسیم

4. ویتامین D

5. فسفر

1) روی و 2) منیزیم

ما دو مورد اول را پوشش می دهیم زیرا عملکرد آنها بر یکدیگر تأثیر می گذارد. اگر می خواهید از مولتی ویتامین برای تقویت بدن استفاده کنید، مطمئن شوید که مولتی ویتامین شما حاوی روی و منیزیم نباشد. این بدان معنا نیست که شما به این مواد معدنی ضروری نیاز ندارید. شما به آن نیاز دارید، اما نمی خواهید آن را با سایر ویتامین ها و مواد معدنی که مصرف می کنید مخلوط کنید. اگر روی و منیزیم در مولتی ویتامین شما وجود داشته باشد، جذب آنها در بدن محدود می شود. روی موجود در مولتی ویتامین شما در جذب سایر مواد مغذی مهم مانند مس، آهن و اسیدهای آمینه اختلال ایجاد می کند.

علاوه بر این، بهتر است روی و منیزیم را بدون غذا و معمولاً قبل از خواب مصرف کنید. زیرا می توانید از مزایای کاهش استرس و خواب آور منیزیم بهره ببرید. همانطور که می دانید مولتی ویتامین ها بهتر است همراه با غذا مصرف شوند، بنابراین در هنگام مصرف روی و منیزیم و مولتی ویتامین ها می توانید تناقض را مشاهده کنید. این دو ماده معدنی باید از یک مکمل جداگانه به دست آیند.

اگر در مورد بهبود بدن خود جدی هستید، باید مصرف روی و منیزیم خود را به حداکثر برسانید. بر اساس تحقیقات، هر دو برای حفظ سطح تستوسترون، افزایش انرژی، استقامت، رشد عضلات، بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و افزایش متابولیسم مهم هستند. همچنین این واقعیت را در نظر بگیرید که افرادی که به طور منظم ورزش می کنند اغلب به دلیل از دست دادن این مواد معدنی از طریق عرق و ادرار دچار کمبود روی و منیزیم هستند. اگر ورزش می کنید، احتمالاً نسبت به افراد غیرفعال به روی و منیزیم بیشتری نیاز دارید، بنابراین بهتر است مصرف آنها را در طول سنتز پروتئین و زمان بهبودی افزایش دهید.

بهترین راه برای رفع این نیاز و به حداکثر رساندن جذب روی و منیزیم (علاوه بر جداسازی آنها از مولتی ویتامین) استفاده از اشکال کلات این مواد معدنی است. مواد معدنی کیلات آنهایی هستند که با ترکیبات دیگر (مانند اسیدهای آمینه) مخلوط می شوند تا جذب بدن را افزایش دهند. تحقیقات نشان داده است که مکمل های کلات روی منیزیم می توانند قدرت، فاکتور رشد شبه انسولین I (IGF-I) و سطح تستوسترون آزاد و کل را در ورزشکاران افزایش دهند. نکته مهمی که در اینجا آموختیم این است که برخی از مواد معدنی مهم نیازی به وجود مولتی ویتامین ندارند، اما باید مطمئن شوید که آنها را از جای دیگری دریافت می کنید.

3. کلسیم

کلسیم

اگر قصد استفاده از مولتی ویتامین برای تقویت بدن را دارید باید مراقب کلسیم آن باشید، اول اینکه کلسیم در جذب روی، آهن و منگنز اختلال ایجاد می کند. اما مهمتر از آن، می تواند در برخی از اشکال مکمل نیز برای شما مضر باشد. علم مدت‌هاست که از فواید قلب و عروق و چربی سوزی کلسیم از منابع طبیعی شیر حمایت کرده است و تحقیقات زیادی برای حمایت از مزایای آن وجود دارد. با این حال، مکمل ها و اشکال غیر طبیعی کلسیم، مانند سیترات کلسیم و کربنات کلسیم، را می توان یافت. اثر معکوس دارد آنها نه تنها در مطالعات بالینی (به ویژه برای کاهش چربی) نتوانسته اند فواید واقعی را نشان دهند، بلکه شواهدی وجود دارد که نشان می دهد این اشکال غیر لبنی کلسیم ممکن است خطر بیماری و شرایط قلبی را افزایش دهند. مشکلات سلامتی مانند مشکلات کلیوی و سرطان احتمالی . بنابراین، کلسیم خود را از کجا تامین می کنید؟ از لبنیات واقعی مانند شیر، پنیر، ماست و غیره… اما می توانید کلسیم خود را به شکل مکمل و از طریق پودر پروتئین نیز دریافت کنید، البته تا زمانی که از یک منبع شیر طبیعی تهیه شود.

4) ویتامین D

بسیاری از ویتامین ها

ویتامین دیفواید بسیاری برای بهبود سلامت و تقویت عضلات از جمله بهبود سلامت مغز، سلامت استخوان، خلق و خو و انرژی دارد. اما این نباید در مکمل مولتی ویتامین شما باشد. این ویتامین محلول در چربی است (برخلاف ویتامین های محلول در آب)، به این معنی که می تواند در بدن به خصوص در سلول های چربی ذخیره شود.

این یک مکمل ترجیحی به دلیل مزایای آن است و تحقیقات نشان می دهد که سمیت ویتامین D در دهه گذشته افزایش یافته است. سمیت ویتامین D می تواند باعث استفراغ، کم آبی بدن، از دست دادن اشتها، درد استخوان و مشکلات کلیوی شود. بنابراین، لازم نیست هر روز ویتامین D را همراه با مولتی ویتامین خود مصرف کنید.

بهترین راه برای دریافت ویتامین D از طریق پوست و نور خورشید است. (نگران نباشید، شما سمیت ویتامین D را از نور خورشید دریافت نمی کنید؛ بدن شما ویتامین D را از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید تنظیم می کند.) اگر در جایی زندگی می کنید که نور خورشید در فصلی از سال کم است، از لامپ خورشیدی استفاده کنید یا از مکمل ویتامین D3 استفاده کنید. . اما حتی در این صورت، فقط باید مکمل ویتامین D را برای مدت کوتاهی مصرف کنید، نه هر روز.

5) اگر می خواهید از مولتی ویتامین ها برای بدنسازی استفاده کنید باید مراقب فسفر آنها باشید.

در نهایت، می‌خواهیم به فسفر، ماده معدنی موجود در استخوان‌های شما که همراه با کلسیم، سلامت استخوان‌ها را تضمین می‌کند، نگاهی بیاندازیم. فسفر دومین ماده معدنی فراوان در بدن (بعد از کلسیم) است. فسفر یک ماده مغذی ضروری است که بدن شما به آن نیاز دارد. اما نباید در مولتی ویتامین شما باشد زیرا در کشورهای توسعه یافته، ما اغلب در رژیم غذایی خود بیش از حد دریافت می کنیم. بسیاری از غذاهای پر پروتئین (از جمله گوشت گاو، مرغ، ماهی، شیر و تخم مرغ) مانند غلات کامل و سیب زمینی و بسیاری از غذاهای فرآوری شده حاوی فسفر هستند. بنابراین، مکمل او را مصرف کنید این می تواند منجر به سطوح بسیار بالایی شود که تحقیقات اخیر نشان داده است که اثرات مضری بر سلامتی دارد. یکی از مشکلات فسفر اضافی این است که در فعال شدن ویتامین D اختلال ایجاد می کند. تحقیقات نشان می دهد که فسفر اضافی می تواند بر جذب آهن، کلسیم، منیزیم و روی در بدن شما تأثیر منفی بگذارد و می تواند منجر به مشکلات کلیوی و قلبی عروقی شود. و همچنین مشکلات استخوانی بنابراین اگر قصد استفاده از مولتی ویتامین برای تقویت بدن را دارید، مراقب باشید که فسفر جزء مواد به کار رفته در مولتی ویتامین ها نباشد.