هر آنچه که باید در مورد خم شدن بازو بدانید (راهنمای تمرین + عضلات درگیر در تمرین)


حرکت بازو و اطلاع از نحوه انجام این حرکت موارد کلی است که در این مقاله قصد بررسی آن را داریم. اگر یک ورزشکار حرفه ای هستید، باید با باشگاه برای تقویت عضلات و اندام های مختلف بدن خود همکاری کنید.

وارد اپلیکیشن شوید

روی دکمه بالا کلیک کنید و برنامه رایگان Mint را دانلود کنیدمی توانید وارد قسمت “Reach fitness” شوید و پس از پاسخ به چند سوال، برنامه متناسب با شرایط خود را دریافت کنید.

در بخش تناسب اندام اپلیکیشن Mint منتظر شما هستیم!

در بخش تناسب اندام اپلیکیشن Mint منتظر شما هستیم!

به طور کلی بحث ورزش و باشگاه بسیار مهم است و برای اینکه اقدامات برنامه بدنسازی را با دقت کافی انجام دهید باید یک سری اطلاعات کلی در مورد حرکات مورد نیاز و تمرینات اولیه در این بازی بدانید. .

حرکت بازو سیمی یکی از حرکاتی است که معمولاً هنگام رفتن به باشگاه انجام می دهید. این جنبش تقسیمات خاص خود را دارد و افراد زیادی آن را امتحان کرده اند. به همین دلیل در این مقاله بر آن شدیم تا اطلاعات کلی در مورد حرکت بازو و نحوه عملکرد صحیح آن را مرور کنیم. دانستن این اطلاعات به شما کمک می کند تا بیشترین بهره را از بازی و زمانی که صرف آن می کنید ببرید. با ما بمان.

اطلاعات کلی در مورد حرکت بازو به بازو

حرکت بازو یکی از حرکات برجسته و مهم در رشته بدنسازی و برای افرادی است که در ورزش دیگری نیاز به اندامی بلند قامت دارند. برای به دست آوردن نتیجه از این حرکت باید آن را به صورت اصولی انجام دهید و عضلات اصلی مانند عضلات دوسر بازو یا ساعد را درگیر این حرکت کنید. از طرفی، غذاهای شیرین ناسالم را از رژیم غذایی افراد حذف می کند و مشکلی در اندام فوقانی ایجاد نمی کند.

برای انجام این کار به یک دستگاه نیاز دارید. این ابزارها معمولاً به راحتی در همه باشگاه ها یافت می شوند و می توانید با استفاده از آنها قدرت بدنی خود را در قسمت بالای بازوها افزایش دهید و به راحتی به فرم و اندامی که می خواهید برسید. این دستگاه ها معمولا دارای لوازمی مانند میله تخت، میله V، طناب و … می باشند. معمولاً می‌توانید راه‌های مختلفی را برای حرکت جلو بازوی سیم امتحان کنید. بیایید با هم به برخی از این حرکات نگاه کنیم.

حرکات مختلفی را می توانید تحت این حرکت امتحان کنید

این تمرین معمولاً تقسیم بندی های مختلفی دارد و بسته به عملکرد و نوع انتظار ورزشکار از اندام های درگیر در این حرکت می توان یک یا چند نمونه مختلف را امتحان کرد.

  1. جلوی سیم ایستاده را با استفاده از نوار استاندارد حرکت دهید

این حرکت در واقع رایج ترین حرکتی است که می توان به نام بازو امتحان کرد. در این تمرین، کابل را روی دسته سیم در پایین قرار دهید. سپس صاف مقابل دستگاه بایستید زانوهای خود را کمی خم کنید و با دو دست میله را به سینه نزدیک کنید. آرنج ها باید در این حرکت قفل شوند و حرکت نکنند.

  1. بازوی جلو سیم با بند ناف

دسته سیم با بند ناف

دسته سیم با بند ناف

این حرکت را نیز باید به صورت ایستاده و در حالتی انجام داد که دست ها و پهلوها کاملاً به هم نزدیک باشند و پاها به اندازه عرض شانه باز باشند. اگر بخواهیم نمونه مشابهی را در این زمینه انتخاب کنیم، می توانیم یک چکش با دمبل برای ادامه آن انتخاب کنیم.

  1. بازوی جلو سیم تک دست

بازوی جلو سیم تک دست

بازوی جلو سیم تک دست

حرکت سوم به صورت ایستاده اما با فشار نسبتاً بالایی نسبت به دو نمونه بالا انجام شد. معمولا این حرکت بهتر است با استفاده از دسته D این دستگاه و اجرای آن با یک دست انجام شود. تمرکز اصلی این تمرین بیشتر بر روی عضلات دوسر بیرونی است که به نوبه خود باعث افزایش میزان کار و فشار روی این عضلات می شود.

هنگام انجام حرکت به چه نکاتی توجه کنیم؟

اگر بخواهیم به طور کلی به این موضوع نگاه کنیم، صبر دلیل اصلی انجام این حرکت است که ماهیچه های بالاتنه را مالش می دهد و شما را یک قدم به اندام مورد نظر نزدیک می کند. معمولاً این تمرین باید با وزنه ای سبک تر از آنچه می توانید انجام دهید تا میزان آسیب به اندام های درگیر کاهش یابد. صبر و دقت در انجام صحیح حرکات از عوامل موفقیت در رشته بدنسازی است.

مزایای حرکت بازو به بازو

طبق تحقیقات ACE (انجمن ورزشی آمریکا)، این حرکت یکی از موثرترین تمریناتی است که می توانید برای فعال کردن عضلات دوسر بازو و تمرکز بر پشت رینگ انجام دهید.

توجه داشته باشید که عضلات دوسر قوی به چند دلیل مهم هستند. عملکرد اصلی این ماهیچه ها کمک به خم شدن آرنج و چرخش بازو است. این ماهیچه ها همچنین به بدن کمک می کنند تا بازو را بلند کند، آن را در کناره ها باز کند و در حالی که در آغوش گرفته است، آن را منقبض کند.

نیازی به گفتن نیست که بدون این ماهیچه های قوی نمی توانید اجسام سنگین را بلند کنید، بکشید یا فشار دهید. پس از این فواید عملی، تمرین بازو به رشد عضلات این قسمت یعنی عضله دوسر کمک می کند. بنابراین اگر می خواهید آستین های تنگ تری روی تیشرت خود داشته باشید، این تمرین را توصیه می کنیم!

عضلات درگیر در تمرین بازو چیست؟

این تمرین برای عضله دوسر بازو است، یعنی عضله دوسر جلوی بازو که به عضله نزدیک آرنج تبدیل می شود.

این تمرین همچنین عضله براکیالیس را که در زیر عضله دوسر قرار دارد و همچنین قسمت بالای بازو و عضله پشتی (دور شانه) را آشکار می کند. این را هم باید اضافه کنیم که چون لازم است بالاتنه در حین حرکت ثابت بماند، ماهیچه های مرکزی بدن نیز درگیر می شوند.

اشتباهات رایج هنگام ورزش

اگر یک فعالیت را انجام داده اید، اشتباهات زیادی وجود دارد که اگر آنها را در نظر داشته باشید، تمرین شما می تواند بی عیب و نقص و موثر باشد:

بالا بردن آرنج ها– اگر آرنج ها از پهلوها دور باشند، نیروی وارد شده به عضله دوسر را نسبت به سایر عضلات بالاتنه از بین می برید و هدف از تمرین ناقص است. بنابراین توصیه می کنیم تا زمانی که حرکت درست را انجام نداده اید وزنه ها را پایین نگه دارید.

برای حرکت از زور استفاده کنیداگر وزنه خیلی سنگین باشد، وسوسه خواهید شد که از تمام بالاتنه خود برای چرخاندن دمبل ها استفاده کنید. مطمئن شوید که بدن شما قوی است و تنها چیزی که در طول تمرین حرکت می کند باید مفصل آرنج شما باشد.

از دامنه حرکتی کوچک استفاده کنید– برای اینکه این حرکت واقعاً به درد شما بخورد، باید در هر صورت وزنه را تا شانه ها ببرید و آرنج ها را به سمت زمین باز کنید. پس بهتر است با وزنه های سبک شروع کنید.

برجسته می کند

نکته مهمی که در هنگام ورزش باید به خاطر بسپارید، تغییر تمرین است. بهترین راه برای انجام این کار انجام سه ست 10-12 تکراری است.

وزنه ای را انتخاب کنید که از آخرین تکرارتان سنگین تر باشد و برای بدنتان چالش برانگیز باشد. ورزش کشش را 1 تا 2 بار در هفته انجام دهید تا در چند ماه نتیجه را ببینید. برای نتایج بهتر، چاقی را فراموش نکنید.

آخرین ملاقات

تمرین بازو برای تقویت این عضلات بهتر از هر تمرین دو بازوی دیگری است. اگر می خواهید حجم و قدرت عضلات این ناحیه از بازو را افزایش دهید، توصیه می کنیم چندین حلقه در روند تمرین اضافه کنید.

منبع: Healthline

به این مقاله چه امتیازی میدهید؟