ویتامین های قبل از بارداری


ویتامین های دوران بارداری برای افرادی که باردار هستند یا در تلاش برای باردار شدن هستند ساخته شده است. اسید فولیک مهمترین ویتامین برای سلامت دوران بارداری است.

داشتن یک رژیم غذایی قبل از تولد همیشه یک ایده هوشمندانه است – به خصوص در دوران بارداری. اما این ایده خوبی است که یک ویتامین قبل از تولد برای کمک به پوشش هر گونه کمبود تغذیه ای در رژیم غذایی خود مصرف کنید.

ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز قبل از بارداری شامل بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است که برای تغذیه و سلامت جنین و مادر ضروری است. زنان باردار به ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری مانند اسید فولیک، کلسیم و آهن نیاز دارند. این مواد مغذی نقش مهمی در رشد، تکامل جنین و سلامت مادر دارند.

برای بهبود سلامت جنین، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و ورزش روزانه قبل از بارداری ضروری است. اگر باید طبق توصیه پزشک از مکمل ها استفاده کنید، حتما به طور مرتب از آنها استفاده کنید.

نکات مهم قبل از مصرف ویتامین های دوران بارداری

  • ویتامین های قبل از بارداری را با چشمان باز انتخاب کنید.

ترکیب ویتامین ها قبل از بارداری بر اساس وضعیت سلامت تغذیه متفاوت است. به عنوان مثال، برخی از صنایع داروسازی مولتی ویتامین هایی تولید می کنند که حاوی آهن بیش از حد هستند. چنین ترکیباتی برای زنان مبتلا به کمبود آهن یا کم خونی توصیه می شود.

اگرچه ویتامین ها قبل از بارداری باید توسط پزشک تایید شوند، اما بسیاری از این ویتامین ها را می توان بدون تجویز پزشک در داروخانه ها خریداری کرد.به یاد داشته باشید که استفاده نادرست از ویتامین ها می تواند به سلامت مادر و جنین آسیب برساند.

  • حتما با پزشک مشورت کنید.

از مصرف بسیاری از مکمل های مختلف جدا خودداری کنید، مگر اینکه تحت نظر پزشک باشد. به عنوان مثال، اگر مولتی ویتامین و اسید فولیک را همزمان مصرف کنید، چون اسید فولیک در مولتی ویتامین وجود دارد، احتمال مصرف بیش از حد آن وجود دارد.

از مصرف بیش از حد نیاز مکمل ها خودداری کنید. اگر رژیم غذایی شما شامل غذاهای خانگی، میوه ها، سبزیجات، محصولات لبنی، غلات کامل و حبوبات است، به مکملی غیر از اسید فولیک نیاز ندارید.

با یک رژیم غذایی متعادل و مصرف مواد طبیعی، دیگر لازم نیست نگران مصرف بیش از حد آن باشید، اگرچه یک استثنا وجود دارد که مصرف بیش از حد اندام های حیوانی مانند جگر می تواند مشکل ساز باشد.

توجه داشته باشید که دریافت ویتامین ها و مواد معدنی کافی قبل از بارداری ضروری است اما استفاده از مکمل ها به نوع تغذیه، سلامتی و سابقه بیماری شما بستگی دارد و متخصص تغذیه یا متخصص زنان می تواند شما را در این زمینه راهنمایی کند.

ویتامین های دوران بارداری چیست؟

ویتامین های دوران بارداری مکمل هایی هستند که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی روزانه مورد نیاز قبل و در طول بارداری هستند.

اسید فولیک مهمترین ویتامینی است که باید هنگام برنامه ریزی بارداری مصرف کرد. اسید فولیک یک ویتامین B است که سلول های بدن برای رشد و نمو به آن نیاز دارند. مصرف روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک به مدت حداقل یک ماه قبل و در طول بارداری می تواند به کاهش خطر ابتلای نوزاد به مشکلات مغزی و ستون فقرات – به نام نقص لوله عصبی (NTDs) کمک کند.

برخی از زنان، مانند آنهایی که با NTD یا بیماری سلول داسی شکل باردار هستند، ممکن است به اسید فولیک بیشتری نیاز داشته باشند. در مورد دوز مناسب با پزشک خود صحبت کنید.

بیشتر مواد مغذی باید از غذاهایی که می خورید تامین شود، اما مصرف ویتامین های دوران بارداری نیز ایده خوبی است. پزشک یا ماما می تواند بهترین ویتامین ها را همراه با اسید فولیک توصیه کند.

زمان شروع مصرف ویتامین های دوران بارداری فرا رسیده است

بهترین زمان برای شروع مصرف ویتامین های دوران بارداری قبل از بارداری است. اسید فولیک بسیار مهم است. برای جلوگیری از نقایص مادرزادی، باید حداقل یک ماه قبل از اقدام به بارداری، مصرف مکمل های اسید فولیک را شروع کنید.

برخی از پزشکان توصیه می‌کنند که همه زنان در سنین باروری از ویتامین‌های دوران بارداری استفاده کنند، حتی اگر قصد باردار شدن ندارند.

چند هفته اول بارداری زمان بسیار مهمی برای سلامت و رشد جنین است. مصرف ویتامین های دوران بارداری را در طول بارداری ادامه دهید.

چه چیزی باید در ویتامین های دوران بارداری گنجانده شود؟

ویتامین های دوران بارداری به شما کمک می کنند تا مواد مغذی مورد نیاز برای بارداری سالم را دریافت کنید. این مواد مغذی شامل موارد زیر است:

  • 400 میکروگرم (mcg) اسید فولیک
  • 400 واحد بین المللی ویتامین D
  • 200 تا 300 میلی گرم کلسیم
  • 70 میلی گرم ویتامین C
  • 3 میلی گرم تیامین
  • 2 میلی گرم ریبوفلاوین
  • 20 میلی گرم نیاسین
  • 6 میکروگرم ویتامین B12
  • 10 میلی گرم ویتامین E
  • 15 میلی گرم روی
  • 17 میلی گرم آهن
  • 150 میکروگرم ید

در برخی موارد، پزشک ممکن است نسخه خاصی از ویتامین های دوران بارداری را تجویز کند.

مکمل های مهم در دوران بارداری

  • اسید فولیک
  • کلسیم
  • ید
  • را

اسید فولیک

اگر احتمال بارداری برای شما وجود دارد، باید اسید فولیک مصرف کنید. این می تواند از نقایص مادرزادی که بر مغز و نخاع کودک تأثیر می گذارد جلوگیری کند. نقص لوله عصبی در اوایل بارداری اتفاق می افتد، قبل از اینکه بسیاری از زنان بدانند باردار هستند. به همین دلیل است که پزشکان توصیه می کنند که هر زنی که باردار می شود روزانه 400 میکروگرم (میکروگرم) اسید فولیک مصرف کند. نیمی از بارداری ها برنامه ریزی نشده است، بنابراین مصرف آن را قبل از بارداری شروع کنید و تا 12 هفته اول بارداری ادامه دهید.

اگر نوزادی با نقص لوله عصبی دارید، باید در مورد اسید فولیک با پزشک خود صحبت کنید. مطالعات نشان داده اند که مصرف دوزهای بالاتر (تا 4000 میکروگرم) حداقل یک ماه قبل و در طول سه ماهه اول بارداری ممکن است در صورت داشتن نوزادی با این نقص کمک کند. اما با پزشک خود در مورد آنچه برای شما مناسب است صحبت کنید.

غذاهای حاوی اسید فولیک عبارتند از:

  • سبزیجات برگ سبز
  • آجیل
  • لوبیا
  • میوه های خانواده مرکبات

اگرچه می توانید اسید فولیک را از غذا دریافت کنید، اما بهتر است از مکمل ها به عنوان پشتیبان استفاده کنید.

کلسیم

کلسیم برای زنان باردار نیز مهم است. این به جلوگیری از از دست دادن تراکم استخوان شما کمک می کند در حالی که کودک شما از کلسیم برای رشد استخوان استفاده می کند.

ید

ید برای عملکرد سالم تیروئید در زنان در دوران بارداری ضروری است. کمبود ید می تواند باعث ایجاد موارد زیر شود:

  • سقط جنین
  • مرده زایی
  • رشد فیزیکی متوقف می شود
  • ناتوانی ذهنی شدید
  • ناشنوایی

را

آهن به بدن شما کمک می کند تا گلبول های قرمز بیشتری بسازد. این سلول های خونی اکسیژن مورد نیاز کودک را برای رشد می دهند.

مواد مغذی دیگری وجود دارد که ممکن است سلامت بارداری شما را بهبود بخشد. پزشک می تواند به شما در تصمیم گیری در مورد مصرف مکمل های دیگر کمک کند. این مکمل ها شامل موارد زیر است:

اسیدهای چرب امگا 3

این چربی ها عبارتند از DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید) و EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید). اسیدهای چرب امگا 3 را فقط می توان از منابع غذایی مانند ماهی های چرب و آجیل دریافت کرد. مطالعات نشان داده اند که امگا 3 می تواند خطر زایمان زودرس و نوزادان کم وزن را کاهش دهد. اگر غذاهای غنی از امگا 3 زیاد مصرف نمی کنید، از پزشک خود بپرسید که آیا این مکمل برای شما مناسب است یا خیر.

کولین

اگرچه بدن شما می تواند مقداری کولین را به تنهایی بسازد، اما بیشتر آن را از غذا دریافت می کنید. بسیاری از منابع شامل گوشت گاو، گوشت خوک، مرغ، ماهی و تخم مرغ است. بسیاری از زنان باردار به اندازه کافی کولین (که برای رشد سالم مغز در نوزاد لازم است) دریافت نمی کنند.

عوارض جانبی ویتامین های دوران بارداری

بسیاری از مردم در مورد عوارض جانبی ویتامین های دوران بارداری تعجب می کنند. ویتامین های دوران بارداری به شکل قرص یا کپسول در دسترس هستند، بنابراین یافتن نوع مناسب برای بدن می تواند به کاهش عوارض جانبی کمک کند. پزشک یا ماما می تواند به شما در یافتن بهترین ویتامین های دوران بارداری کمک کند.

برخی از ویتامین های دوران بارداری می توانند باعث تهوع در زنان باردار شوند. اگر این اتفاق برای شما افتاد، با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است نوع دیگری از ویتامین های دوران بارداری را تجویز کنند که لازم نیست آن را به طور کامل ببلعید. این گزینه ها عبارتند از:

  • مواد جویدنی
  • مایعات

آهن موجود در ویتامین های دوران بارداری نیز می تواند باعث یبوست شود. اگر یبوست دارید، می تواند به موارد زیر کمک کند:

  • یک رژیم غذایی با فیبر بالا بخورید.
  • آب زیاد بنوشید.
  • فقط زمانی ورزش کنید که پزشکتان بگوید برای شما بی خطر است.
  • طبق توصیه پزشک از مدفوع نرم استفاده کنید.
ویتامین های قبل از بارداری