چرا نمی توانم وزن کم کنم؟ ۸ دلیل برای تقلب نکردن را بررسی کنید


شاید به نیت شما کاهش وزن در ابتدا با کمی تلاش می توانید وزن زیادی کم کنید اما پس از مدتی و بنا به دلایلی سرعت کاهش وزن کاهش می یابد. در این مقاله از وب سایت دکتر. Farmo، 15 دلیل برای کاهش وزن یا توقف کامل کاهش وزن را فهرست کرده است. همچنین مقالاتی در مورد برخورد با سیستم بدن و تسریع این روند وجود دارد.

سرفصل ها را ببینید

ممکن است ناآگاهانه وزن کم کرده باشید

اگر احساس می کنید وزن شما متوقف شده است، جای نگرانی نیست. این کاملا طبیعی است که ترازو در چند روز (یا هفته ها) وزن ثابتی را نشان دهد، اما این بدان معنا نیست که شما چربی از دست نداده اید. وزن بدن چند پوند در نوسان است. این تنوع به غذایی که می خورید بستگی دارد و هورمون ها نیز می توانند تأثیر زیادی بر میزان ذخیره آب در بدن شما داشته باشند. (ویژه خانم ها)

علاوه بر این، ممکن است چربی از دست داده و عضله به دست آورده باشید. این عامل به ویژه برای افرادی که به تازگی ورزش را شروع کرده اند رایج است.

ممکن است ناآگاهانه وزن کم کرده باشید

اگر می خواهید چربی کم کنید، نه وزن کم کنید، این برای شما عالی است. پس بهتر است برای ارزیابی پیشرفت خود به جای ترازو از مقیاس دیگری استفاده کنید. مثلا هر ماه دور کمر و درصد چربی بدن خودت را اندازه بگیر

پوشیدن لباس های کهنه و نگاه کردن به آینه می تواند پیشرفت شما را در روند کاهش وزن نشان دهد. لازم نیست نگران چیزی باشید، مگر اینکه وزن شما در طول 1 تا 2 هفته ثابت بماند.

به غذایی که می خورید توجه نکنید

اگر می خواهید وزن کم کنید، باید مراقب آنچه می خورید باشید. بسیاری از مردم نمی دانند چقدر می خورند. مطالعات نشان داده اند که پیگیری رژیم غذایی می تواند به کاهش وزن کمک کند. افرادی که مقدار غذایی که می خورند را یادداشت می کنند یا از وعده های غذایی خود عکس می گیرند نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند بیشتر احتمال دارد وزن کم کنند.

نامناسب ردیابی مواد غذایی (به خصوص اگر برای کاهش وزن انجام شود) نیز می تواند عوارض جانبی منفی داشته باشد. برای افراد مبتلا به اختلالات خوردن، شمارش کالری و پیگیری میزان مصرف آنها می تواند بیماری را بدتر کند.

شما نمی توانید پروتئین کافی دریافت کنید

پروتئین یکی از مواد مغذی ضروری برای کاهش وزن است. مصرف پروتئین 25 تا 30 درصد کالری می تواند متابولیسم شما را به 80 تا 100 کالری در روز برساند و به طور خودکار باعث شود که چند صد کالری کمتر در روز بخورید. همچنین می تواند هوس خوردن میان وعده را تا حد زیادی کاهش دهد.

این به دلیل تأثیرات پروتئین بر روی هورمون های کنترل کننده اشتها مانند گرلین و سایر هورمون ها است. اگر صبحانه می خورید، حتما پروتئین را در آن وعده غذایی قرار دهید. تحقیقات نشان می دهد که مردم صبحانه می خورند مقدار زیادی پروتئین آنها غذا می خورند، کمتر گرسنه هستند و اشتهای کمی برای روز دارند.

ممکن است پروتئین کافی دریافت نکنید

خوردن پروتئین بالا می تواند متابولیسم شما را کاهش دهد که یکی از عوارض جانبی چاقی است. علاوه بر این، از کاهش وزن جلوگیری می کند.

شما کالری زیادی مصرف می کنید

بسیاری از افرادی که برای کاهش وزن تلاش می کنند کالری زیادی می سوزانند. ممکن است فکر نکنید که این برای شما مناسب است، اما تحقیقات نشان می دهد که بیشتر مردم تعداد کالری مصرفی خود را کاهش می دهند.

اگر روند کاهش وزن شما متوقف شده است، باید با تهیه نمودار کالری مواد غذایی، مقدار کالری خود را برای مدتی پیگیری کنید.

در اینجا برخی از منابع موثر وجود دارد:

  • ماشین حساب کالری: از این منبع برای محاسبه کالری دریافتی خود استفاده کنید.
  • کالری شمار: در اینجا پنج مورد از بهترین سایت ها و برنامه ها برای ردیابی کالری و میزان غذای دریافتی شما آورده شده است.

اگر می خواهید به یک هدف غذایی خاص دست یابید – برای مثال جذب 30 درصد کالری بدن از پروتئین – باید رژیم غذایی خود را زیر نظر داشته باشید. اگر آن را به خوبی دنبال نکنید، ممکن است به هدف خود نرسید.

البته، لازم نیست تا پایان عمر خود تعداد کالری مصرفی و آنچه می خورید را اندازه گیری کنید. در عوض، این روند را هر چند ماه یکبار و برای چند روز در نظر بگیرید.

شما یک وعده غذایی کامل نمی خورید

کیفیت غذا به اندازه کمیت آن مهم است. مصرف همه غذاها تاثیر زیادی بر سلامت کلی بدن دارد و اشتها را متعادل می کند. مصرف سبزیجات و غلات تازه ارزش بیشتری نسبت به همتایان فرآوری شده خود دارد.

شما یک وعده غذایی کامل نمی خورید

به خاطر داشته باشید که بسیاری از غذاهای فرآوری شده علامت گذاری شده اند.تغذیه سالمآنها آنجا هستند، آنها هرگز سالم نیستند. حتما برچسب غذاهایی که استفاده می کند را بخوانید و غذاهایی که کربوهیدرات زیاد دارند نخورید.

شما زیاد می خورید

پرخوری به معنای خوردن فست فود است که بیش از نیاز بدن شماست. این مشکل برای بسیاری از افرادی است که وزن کم کرده اند. برخی افراد بیش از حد غذای فرآوری شده و برخی دیگر بیش از حد غذاهای سالم مانند آجیل، کره، شکلات تلخ، پنیر و غیره می خورند. حتی اگر غذا سالم باشد، همچنان کالری بالایی دارد و باید مورد توجه قرار گیرد.

شما کاردیو انجام نمی دهید

تمرینات قلبی عروقی که تمرینات را فراهم می کند تمرینات هوازی یا هوازی آنها همچنین به عنوان هر نوع ورزشی که ضربان قلب را افزایش می دهد شناخته شده است. این تمرینات شامل پیاده روی سریع، دوچرخه سواری و شنا است.

انجام این تمرینات یکی از موثرترین راه ها برای حفظ سلامت بدن است. ورزش همچنین برای از بین بردن چربی های شکم و چربی های مضری که در اطراف بازوها جمع شده و باعث درد می شوند مفید است.

شما هنوز هم غذاهای شیرین می خورید

نوشیدنی های شیرین تاثیر زیادی در چاقی دارند. مغز شما سعی نخواهد کرد کالری اضافی را با مصرف کالری کمتر از سایر غذاها جبران کند. البته این فقط در مورد نوشابه ها نیست. حتی نوشیدنی‌های سالم‌تر مانند آب ویتامینی نیز نوشیدنی‌های شیرین در نظر گرفته می‌شوند. حتی آبمیوه ها نیز گاهی مشکل ساز هستند و نیازی به مصرف زیاد ندارند. یک لیوان آب میوه معادل چند تکه شکر میوه است.

شما نمی توانید خوب بخوابید

خواب راحت یکی از دلایل حفظ سلامت جسمی و روحی و حفظ وزن متعادل است. تحقیقات نشان داده است که خواب ناکافی یکی از دلایل چاقی است. بزرگسالان و کودکانی که به اندازه کافی نمی خوابند، به ترتیب 55 و 89 درصد بیشتر از افرادی که خواب کافی ندارند، احتمال دارد. در معرض چاقی قرار دارد mga

شما نمی توانید خوب بخوابید

شما مصرف کربوهیدرات خود را کاهش نمی دهید

اگر نیاز به کاهش وزن زیادی دارید یا بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 یا پیش دیابت دارید، باید رژیم غذایی کم کربوهیدرات (کتوژنیک) داشته باشید. می توان ادعا کرد که رژیم غذایی با کربوهیدرات کم کاهش وزن را 2 تا 3 برابر سریعتر از زمانی که فقط غذاهایی با چربی کم مصرف می کنید تسریع می کند.

البته، یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که تفاوت زیادی بین رژیم‌های غذایی کم‌چرب و پر مواد مغذی و رژیم‌های غذایی با مواد مغذی بالا و کم کربوهیدرات وجود ندارد. به همین دلیل مهم است که یک برنامه غذایی پایدار پیدا کنید که بتوانید برای مدت طولانی دنبال کنید.

علاوه بر کاهش وزن، رژیم های کم کربوهیدرات فواید دیگری نیز دارند. آنها همچنین می توانند بسیاری از نشانگرهای متابولیک مانند تری گلیسیرید، کلسترول HDL (خوب) و قند خون را بهبود بخشند.

وعده های غذایی شما بسیار نزدیک است

شنیده که وعده های غذایی کوچک بخورید اما نزدیک بودن به هم مهمه افزایش متابولیسم و وزن کم کنید. اما محققان می گویند که خوردن وعده های غذایی کوچک تأثیر کمی بر چربی سوزی و کاهش وزن دارد (گاهی اوقات تأثیری ندارد!)

این خنده دار است که در تمام طول روز مشغول تهیه و خوردن غذا باشید، و می تواند گرفتن یک رژیم غذایی سالم را پیچیده کند. از طرفی یکی از راه های روزه گرفتن روزه طولانی است.

به اندازه کافی آب نمی نوشید

نوشیدن آب تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد. یک مطالعه 12 هفته ای بر روی افرادی که سعی در کاهش وزن داشتند نشان داد کسانی که نیم لیتر آب قبل از غذا می نوشیدند 44 درصد بیشتر از کسانی که این کار را نمی کردند وزن کم کردند.

به اندازه کافی آب نمی نوشید

همچنین ادعا می شود که آب آشامیدنی تعداد کالری سوزانده شده را در یک دوره 1.5 ساعته بین 24 تا 30 درصد افزایش می دهد.

مدت زیادی است که رژیم گرفته اید

رژیم گرفتن برای مدت طولانی ایده جالبی نیست. اگر برای مدت طولانی لاغر شده اید و اکنون این روند را متوقف کرده اید، بهتر است مدتی به بدن خود استراحت دهید.

هر چند وقت یکبار کالری دریافتی خود را چند صد پوند افزایش دهید، بیشتر بخوابید و برای تقویت و عضله سازی وزن اضافه کنید. قبل از شروع مجدد روند کاهش وزن و رژیم گرفتن، سعی کنید سطح چربی بدن خود را به مدت 1 تا 2 ماه حفظ کنید.

شما خیلی روی رژیم غذایی تمرکز می کنید

رژیم ها برای مدت طولانی پاسخگو نخواهند بود. طبق تحقیقات، افرادی که به طور منظم رژیم می گیرند، وزن زیادی دارند. به جای تمرکز بر رژیم غذایی، به اهداف سلامتی خود فکر کنید. به عنوان مثال، روی خوردن غذاهای مغذی، ورزش منظم و انجام کارهایی که شما را خوشحال می کند تمرکز کنید.

آنها به جای تلاش برای بهبودی، به اندوه خود امیدوار می شوند و در نتیجه شکست بیشتری را تجربه می کنند.

شما زیاد می خورید

بر اساس یک مطالعه در سال 2014، 19.9 درصد از مردم آمریکای شمالی و اروپا به مواد غذایی ناسالم معتاد هستند. اگر احساس می کنید به غذاهای ناسالم معتاد هستید، تغییر عادات غذایی و غذایی برای شما دشوار است.

شما زیاد می خورید

اخرین حرف

کاهش وزن همیشه آسان نیست و عوامل زیادی می توانند از آن جلوگیری کنند. اولین قدم این است که بدانید کالری دریافتی شما ممکن است برابر یا بیشتر از کالری باشد که از دست می دهید.

استراتژی هایی مانند غذا خوردن با برنامه، ثبت میزان غذای روزانه، مصرف پروتئین بیشتر و تمرینات قدرتی را در نظر بگیرید. در نهایت، باید بدانید که کاهش وزن و تغییر سبک زندگی نیاز به صبر، زمان، پشتکار و انعطاف دارد.

توجه: این یک توصیه پزشکی یا دارویی نیست!

4.7 / 5 – (10 امتیاز)

دیدگاهتان را بنویسید