چرا نمی توانم وزن کم کنم؟ 10 دلیل برای جلوگیری از کاهش وزن!


کاهش وزن یک روند کند است و نمی توان آن را بلافاصله انجام داد. اگر با یک رژیم لاغری خوب نمی توانید هفته ای 1 تا 2 پوند وزن کم کنید، موانعی بر سر راه شما وجود دارد. چیزهای زیادی وجود دارد که می تواند بر کاهش وزن شما تأثیر بگذارد و شما را از هدفتان دور کند. اگر قصد کاهش وزن دارید، این 10 مانع را بشناسید و پاسخ سوال «چرا وزن کم نکردم» را دریافت کنید.

آیا می خواهید هر غذایی که می خواهید بخورید و وزن کم کنید؟

اپلیکیشن Mint را هم اکنون نصب کنید تا بدون محدودیت غذایی ماهیانه 5 کیلوگرم وزن کم کنید

چرا نمی توانم وزن کم کنم؟

دلایل زیر وجود دارد، حتی اگر نمی توانید وزن خود را به درستی کاهش دهید:

مطالعه‌ای در سال 2006 نشان داد که زنانی که کمتر از 5 ساعت می‌خوابیدند نسبت به زنانی که 7 ساعت می‌خوابیدند بیشتر در معرض اضافه وزن بودند. دلیل این امر واضح است: کمبود خواب می تواند باعث شود حتی زمانی که گرسنه نیستید بیشتر غذا بخورید. کمبود خواب در ترشح هورمون کورتیزول نقش دارد که بر اشتها تأثیر می گذارد و در تنظیم آن اختلال ایجاد می کند.

همچنین باعث خستگی می شود و باعث می شود نتوانید به ورزش و فعالیت بدنی ادامه دهید و کالری کمتری بسوزانید. در نهایت، کمبود خواب منجر به گیجی، تحریک پذیری بیشتر و افسردگی می شود. این موضوع می تواند بر میزان فعالیت و انتخاب غذا تأثیر بگذارد.

اگر مشکل کم خوابی دارید، چند ساعت قبل از خواب از نوشیدن چای، قهوه و مواد کافئین دار خودداری کنید و در ساعت مشخصی به رختخواب بروید تا به تدریج مشکل برطرف شود.

استرس و اضافه وزن نسبت به خواهر و برادر. استرس مداوم باعث مشکلات بی شماری می شود.

فردی که استرس دارد ناراحت و غمگین است و همین امر او را به سمت خوردن غذاهای شیرین و چرب سوق می دهد.

استرس نیز مانند کمبود خواب می تواند تولید کورتیزول را در بدن افزایش دهد و نه تنها اشتها را افزایش دهد، بلکه باعث ایجاد چربی شکمی نیز می شود.

سعی کنید چند دقیقه در طول روز وقت بگذارید و از زندگی لذت ببرید. می توانید مدیتیشن کنید و آرامش را به خود هدیه دهید.

طبق نتایج منتشر شده در مجله Eating Behaviors، مدیتیشن می تواند باعث کاهش خوردن احساسی و کاهش وزن شود.

اگر استرس روزانه با شدت بالایی دارید، با یک روانشناس صحبت کنید تا در این راه به شما کمک کند.

یکی دیگر از موانع افزایش وزن، پرخوری است. برای کاهش وزن، کالری شما باید کمتر از کالری باشد که می سوزانید. مطالعات نشان داده است که بیشتر مردم بیشتر از نیاز روزانه خود غذا می خورند، به خصوص زمانی که خارج از دوستان خود هستند.

پرخوری یکی از پاسخ های این سوال است که چرا نمی توانم وزن کم کنم

پرخوری یکی از پاسخ های این سوال است که چرا نمی توانم وزن کم کنم

نتایج یک مطالعه منتشر شده در سال 2008 در مجله JAMA نشان داد که افراد چاق در 100٪ موارد کالری خود را از غذاهای ناسالم دریافت می کنند.

برای جلوگیری از پرخوری، بهترین کار این است که یک گزارش روزانه از رژیم غذایی خود داشته باشید. مقدار غذایی که می خورید را اندازه گیری کنید و از لیست محصولات برای اندازه گیری تعداد کالری استفاده کنید.

داشتن یک برنامه غذایی کاهش وزن نیز می تواند به شما در شناسایی انتخاب های غذایی ضعیف و کالری دریافتی کمک کند. در این زمینه می توانید از برخی وب سایت ها، نرم افزارها یا متخصصان تغذیه کمک بگیرید.

  • متابولیسم پایین

متابولیسم ممکن است به دلایل مختلفی کاهش یابد. یکی از دلایل افزایش سن است، به خصوص اگر توده عضلانی کوچکی دارید. هر دهه پس از 25 سالگی، ما 4 درصد از بافت عضلانی خود را از دست می دهیم که در نهایت منجر به کاهش متابولیسم و ​​چاقی می شود.

یکی از رایج ترین پاسخ ها به این سوال که چرا وزن کم نمی کنم، ورزش نکردن است. ورزش یکی از روش های علمی کاهش وزن است. برای کاهش وزن باید بین 60 تا 90 دقیقه در روز ورزش کنید. اگر با شدت بالا ورزش می کنید 30 دقیقه کافی است.

علاوه بر ورزش، سعی کنید در طول روز فعال باشید. هرازگاهی از پشت کامپیوتر بلند شوید و در حین صحبت کردن با تلفن حرکت کنید یا راه بروید و …

اگر بیش از 8 ساعت در روز بنشینید، روند کاهش وزن شما مختل می شود.

  • آزادی در آخر هفته

برخی از افراد به خود اجازه می دهند در آخر هفته استراحت کنند و هر چه می خواهند بخورند و خوش بگذرانند. اگرچه این موضوع ضروری و مطلوب است، اما بررسی هفتگی آن می تواند دردسرساز باشد. در این شرایط یک قدم به جلو و دو قدم به عقب. برای اجتناب، سعی کنید خود را با پاداش های غذایی آخر هفته رفتار نکنید. آخر هفته ها فعال بمانید و سعی کنید مثلاً وقتی با دوستان خود پیتزا می خورید ناهار سبک تری بخورید.

برخی از عوامل مرتبط با چاقی و کاهش وزن، مانند رژیم غذایی و ورزش، قابل کنترل هستند، اما ژن ها، عوامل جنسیتی، هورمون ها، مشکلات مربوط به سن و نوع بدن قابل تغییر نیستند. اگر رژیم غذایی و ورزش مناسب و کنترل شده ای دارید، اما همچنان می توانید در طول ماه 1 تا 2 پوند وزن اضافه کنید، در مورد آن با یک متخصص مشورت کنید.

بیماری های تیروئید، داروهای دیابت، کورتیکواستروئیدها، داروهای ضد افسردگی، داروهای فشار خون و مسدودکننده های بتا، مسکن ها و داروهای حمله با افزایش وزن مرتبط هستند.

این موضوع می تواند دلایل مختلفی داشته باشد.

یکی از دلایل انجام منظم برخی از تمرینات بدنی تکراری. برای پیشگیری کافی است هر 4 تا 6 هفته یکبار کلاس ورزشی خود را تغییر دهید.

اگر کالری بسیار کمی مصرف کنید یا بیش از حد ورزش کنید، بدن شما همان مقدار کالری را برای خود تامین می کند و پس از آن وزن کم نمی کنید.

اگر وزن روی ترازو کاهش نمی‌یابد، به این معنی نیست که شما درست پیش نمی‌روید و بلافاصله به این سؤال نمی‌پردازید که چرا من لاغر نیستم. اگر رژیم غذایی و فعالیت مناسبی را دنبال می کنید، اما از کاهش وزن خود راضی نیستید، از خود بپرسید که آیا هدف معقولی را انتخاب کرده اید؟ هدف گرفتن بیش از 1 تا 2 پوند در هفته درست نیست.

به دنبال وزن کم شده روی ترازو نباشید. آیا تغییری در خود احساس می کنید؟ ممکن است کوچک شده باشید

  • اهداف غیر واقعی

برخی افراد اهداف منحصر به فردی را دنبال می کنند. در مورد روش و میزان کاهش وزن با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. طرز دیدن بدن خود و دوست داشتن آن را تغییر دهید. به کاهش وزن کمک می کند.

ممکن است ناآگاهانه وزن کم کنید

اگر فکر می کنید از دست داده اید، نگران نباشید. اگر وزن کم کرده باشید یا خیلی نرمال نباشید، این وضعیت نادیده گرفته می شود و در چند روز یا چند هفته اول آن را بیشتر احساس خواهید کرد. اما این بدان معنا نیست که شما نمی توانید چربی کم کنید.

وزن بدن به طور منظم بسته به غذاهایی که می خورید و هورمون ها، چند گرم در نوسان است. هر دو تأثیر مهمی بر میزان آب در بدن شما (مخصوصاً در زنان) حفظ می‌کنند.

همچنین می توانید در حین از دست دادن چربی، عضله سازی کنید. این وضعیت به خصوص اگر شروع به ورزش کنید اتفاق می افتد. این خوب است زیرا شما نیاز به کاهش چربی دارید، نه وزن.

توصیه می کنیم برای ارزیابی پیشرفت خود از چیزی غیر از مقیاس استفاده کنید. به عنوان مثال، دور کمر و میانگین چربی بدن خود را یک بار در ماه اندازه بگیرید. همچنین می توانید از مقدار مناسب لباس بدن و نحوه نگاهتان در آینه نتایج خوبی بگیرید.

مگر اینکه وزن شما بیش از 1-2 هفته تغییر نکرده باشد، معمولاً نیازی به نگرانی نیست.

پروتئین کافی نمی خورید

فراموش نکنید که پروتئین یک ماده مغذی ضروری و ضروری برای کاهش وزن است. خوردن پروتئین به عنوان 25 تا 30 درصد کالری دریافتی روزانه می تواند به افزایش متابولیسم حدود 80 تا 100 کالری در روز کمک کند و باعث شود که شما ناخواسته چند صد کالری کمتر در روز مصرف کنید.

این ماده مغذی همچنین می تواند اشتها و میل شما به میان وعده ها را کاهش دهد. این وضعیت تا حدی به دلیل تأثیر پروتئین بر هورمون های کنترل کننده اشتها است. هورمون هایی مانند گرلین و غیره.

وقتی صبحانه می خورید، فراموش نکنید که بشقاب خود را با پروتئین پر کنید. مطالعات نشان داده است افرادی که صبحانه پر پروتئین می خورند کمتر گرسنه هستند و در طول روز اشتهای کمتری دارند.

توجه داشته باشید که اگر کالری دریافتی شما با مقدار زیادی پروتئین ترکیب شود، می تواند از کند شدن متابولیسم بدن که یکی از اثرات کاهش وزن است، جلوگیری کند.

شما کالری زیادی دریافت می کنید

بسیاری از افرادی که در کاهش وزن مشکل دارند کالری زیادی مصرف می کنند. ممکن است فکر کنید جزو آن دسته از افراد نیستید، اما فراموش نکنید که مطالعات همیشه نشان داده است که مردم به میزان قابل توجهی به کالری دریافتی خود توجه نمی کنند.

بنابراین، اگر قصد کاهش وزن ندارید، بهتر است به عادات غذایی و کالری دریافتی خود نگاهی بیندازید و مدتی این روند را تماشا کنید.

پایان بخش: نکات تکمیلی

ما چند راه حل مفید ارائه می دهیم:

قسمت کالری شمار اپلیکیشن نعنا – در این قسمت می توانید تعداد کالری مصرفی در روز را محاسبه کنید.

وارد اپلیکیشن شوید

تعداد کالری هر وعده غذایی را در برنامه نعنا ثبت کنید

تعداد کالری هر وعده غذایی را در برنامه نعنا ثبت کنید

پیگیری تعداد کالری نیز مهم است. یعنی برای رسیدن به یک هدف خاص از دریافت مواد مغذی روزانه، مثلاً 30 درصد کالری از پروتئین، میزان کالری دریافتی روزانه خود را کنترل کنید. البته اگر به آنچه می خورید توجه نکنید، به هدف خود نخواهید رسید.

همچنین باید اضافه کنیم که لازم نیست کالری تمام غذاهایی را که می خورید بشمارید و آن را برای همیشه ادامه دهید. در عوض، این تکنیک را برای چند روز و چند ماه ادامه دهید تا به تدریج متوجه شوید که چقدر غذا می خورید.

منبع: Healthline