چگونه بارفیکس را معکوس کنیم؟ راه درست برای معکوس کردن بارفیکس


هنر فردی

چانه تا بارفیکس یک حرکت ترکیبی است که چندین گروه عضلانی را در قسمت بالایی بدن درگیر می کند. برای انجام بارفیکس بازوی معکوس، میله بارفیکس را بردارید و از آن آویزان کنید. سپس، خود را بالا بکشید تا نوار Barfix زیر چانه شما قرار گیرد.

3 مزیت انجام بارفیکس معکوس دست

برخی از اثرات مثبت انجام حرکت بارفیکس به طور مداوم در دست مخالف عبارتند از:

1- افزایش قدرت بالاتنه: با انجام بارفیکس با دست، بر خلاف عضلات بزرگ پشت، عضلات گرد و ذوزنقه ای بزرگ پشت بدن تحریک شده و قدرت بالاتنه افزایش می یابد.

2- تقویت دست ها: برعکس، بارفیکس یکی از بهترین تمرینات با وزن بدن است که باعث تقویت عضلات دست بخصوص عضلات بازو و دوسر که خم کننده آرنج هستند می باشد.

3- افزایش قدرت ناخن ها: انجام بارفیکس با دست دیگر باعث تحریک عضله براکیالیس بازو می شود که باعث افزایش قدرت بازو می شود. می توانید بارفیکس را روی دست مخالف انجام دهید که باعث تقویت پنجه ها می شود تا بدن برای سایر حرکات مفصلی مانند کشیدن کابل زیر بغل (لات)، شنا با میله موازی و ساعد هالتر آماده و گرم شود.

8 تا از بهترین تمرینات گرم کردن

تفاوت بین بارفیکس دست معکوس و بارفیکس معمولی

بارفیکس بازوی معکوس و بارفیکس معمولی (Pull-up) الگوی حرکتی یکسانی دارند، اما تفاوت‌های مهمی با هم دارند که در ادامه به آن‌ها می‌پردازیم:

  • چگونه یک چوب را بگیریم: در حالت بارفیکس معکوس دست، کف دست ها به سمت صورت است، در حالی که در بارفیکس معمولی، پشت دست ها به سمت صورت است. علاوه بر این، در حرکت معمولی بارفیکس، دست ها بازتر از وضعیت بارفیکس بازوی معکوس هستند.
  • ماهیچه ها درگیر هستند: در هر دو نوع بارفیکس گروه های عضلانی مشابهی درگیر هستند اما در هر کدام فشار بیشتری به عضلات خاصی وارد می شود. بارفیکس در سمت مقابل فشار بیشتری به ساعد وارد می کند. اما بارفیکس معمولی معمولاً عضلات پشت و مخصوصاً عضلات زیر بغل را درگیر می کند.
  • سطح سختی: به طور کلی، بارفیکس دستی معکوس آسان‌تر از بارفیکس معمولی است. اگر تکمیل بارفیکس با دست دیگر برای شما دشوار است، از دستگاه بارفیکس کمکی استفاده کنید. این ابزار به شما کمک می کند تا حرکت بارفیکس را آسان تر کرده و دامنه حرکتی خود را افزایش دهید.

بهترین زمان خواب برای ورزشکاران برای اوج عملکرد

نحوه انجام صحیح بارفیکس دست معکوس

بارفیکس بازو معکوس را با 2-3 ست 3-8 تکرار در هر ست شروع کنید. ست ها و تکرارها را بر اساس توانایی خود تعیین کنید تا بتوانید حرکات را به درستی انجام دهید و وضعیت بدنی خوبی در طول ست و تکرارها داشته باشید.


صاف

با این نرم افزار ساده، فقط با گوش دادن به مدت 5 دقیقه در روز، هر زبانی را مانند بلبل در 80 روز صحبت کنید! بهترین روش روز تقویت حافظه همزمان آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!


1- برای شروع میله بارفیکس را با کف دست جلوی صورت خود بگیرید. دست ها باید به اندازه عرض شانه باز باشند. اگر نمی توانید نوار بارفیکس را تهیه کنید، روی یک جعبه پلایومتریک یا میز صاف بایستید و سپس نوار بارفیکس را بگیرید.

2- پاهای خود را از جعبه بردارید تا در هوا شناور شوید. در این حالت دست ها و پاهای شما باید کشیده و آرنج ها کمی خم شوند.

3- عضلات باسن و چهارسر ران را منقبض کرده و از عضلات مرکزی بدن خود استفاده کنید. شانه ها را به سمت بیرون بچرخانید تا عضلات زیر بغل درگیر شوند. کتف باید از ستون فقرات دور شود. در کل حرکت، چانه باید نزدیک گردن باشد. مانند نگه داشتن تخم مرغ زیر چانه. در ابتدای هر تکرار در این حالت باشید

بهترین زمان برای ورزش کاهش وزن و چربی سوزی

4- برای بلند کردن، همزمان تیغه های شانه را به سمت پایین و آرنج ها را به سمت بدن بکشید. همینطور ادامه دهید و تیغه های شانه خود را به ستون فقرات نزدیک کنید و عضلات بالای کمر و زیر بغل خود را منقبض کنید تا استخوان های ترقوه بالای میله قرار گیرند.

5- یک ثانیه بیدار شوید. 6- با حرکت به سمت پایین، همزمان دست ها را باز کنید و تیغه های شانه را پایین بیاورید و از ستون فقرات دور کنید. بدن را به آرامی پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید. اطمینان حاصل کنید که دست ها باید بالا باشند و آرنج ها باید کمی خم شوند.

چگونه ایمن تمرین کنیم و آسیب نبینیم؟

اگر از قبل یک بیماری پزشکی دارید، قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود صحبت کنید. برای اینکه برنامه تمرینی موثر و ایمن باشد، حرکات باید به درستی انجام شوند. با این حال، بر اساس نیازهای فردی، می توانید کمی حرکات را تغییر دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید. همیشه وزنی را انتخاب کنید که بتوانید در حین حرکت بدن خود را به طور کامل کنترل کنید. هنگام انجام هر حرکت به بدن خود توجه کنید. اگر متوجه شدید که قسمتی از بدن شما را آزار می دهد یا آزارتان می دهد، ادامه ندهید.

تمرینات تنفسی: 5 تمرین عالی برای کاهش استرس

برای دریافت مداوم نتایج مثبت و تقویت بدن خود، گرم کردن مناسب، استراحت کافی و تغذیه مناسب را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید. نتایج شما به میزان ریکاوری بعد از تمرین بستگی دارد. بنابراین قبل از شروع مجدد تمرینات، 24 تا 48 ساعت استراحت کنید تا عضلات شما به اندازه کافی ریکاوری کنند.