چگونه سالم بمانیم و مانند یک مادر تازه تغذیه سالم داشته باشیم


ما ممکن است پول یا محصولاتی را از شرکت های ذکر شده در این ورودی کسب کنیم.

دستیابی به اهداف تولد ، بخشش و سلامتی پس از زایمان.

من با علی ولف بوغارت ، روزنامه نگار و صاحب وبلاگ babysteps.xyz همکاری کردم و چند سوال درباره تغذیه و توصیه های سلامتی برای مادران جدید از او پرسیدم. او توصیه های فوق العاده ای دارد … بنابراین نحوه برخورد او با برخی از این مسائل رایج و سلامت مادران جدید را بررسی کنید.

مشکلات دوران بارداری و بارداری

من همیشه به سلامتی ، تغذیه و تناسب اندام علاقه مند بودم. دوست دارم ورزش کنم ، غذای سالم بخورم و بهترین احساس را داشته باشم. در 20-30 سالگی احساس کردم که بدنم را تحت کنترل دارم و یاد گرفتم که آن را دوست داشته باشم. همه چیزهایی که هنگام بارداری از پنجره بیرون آمد! اگرچه برای یک بارداری سالم هیجان زده و سپاسگزار بودم ، اما با علائم و تغییرات بدن دست و پنجه نرم می کردم. برای من سخت بود که کنترل بدن در حال رشد و در حال رشد خود را آزاد کنم. در حالی که تجربیات شگفت انگیز رشد زندگی را جشن می گرفتم ، نگران بودم که هرگز بدنم را به کودک بازگردانم.

مثل یک مادر جدید سالم باشید

سالم ماندن به عنوان یک مادر آسان نیست ، اما ممکن است! من بیش از 40 کیلو وزن اضافه کردم و توانستم همه چیز را از دست بدهم. هفته های اول با نوزاد تازه متولد شده سخت بود. آن زمان را صرف یادگیری مراقبت از دخترم کردم. سلامتی من در درجه دوم بود.

هنگامی که به زندگی با نوزاد پی بردم ، آموختم که با برنامه ریزی ، آشپزی و مراقبت بصری از سلامت خود ، سالم بمانم. من لیست مواد غذایی قابل چاپ و برنامه ریزان مواد غذایی (پیوندی) ایجاد کرده ام که هنوز هم هر هفته از آنها استفاده می کنم. فکر می کنم هنگام برنامه ریزی غذاها و وعده های غذایی از آنها پیروی می کنم و از خوردن مکرر اجتناب می کنم. سرانجام ، من آموختم که چگونه سالم بمانم زیرا یک مادر جدید به راحتی موفق می شود. اگر نیاز به استراحت دارم و ورزش نمی کنم ، انجام می دهم.

چگونه برای مراقبت از خود وقت بگذاریم

مراقبت از کودک به راحتی نمی تواند مراقبت از خود را فراموش کند. فکر می کنم با تفکر شما شروع می شود. فقط به این فکر کنید که چه چیزی شما را خوشحال می کند ، چه احساسی به شما می دهد و کارهای بیشتری انجام دهید. چالش پیدا کردن زمان است. هر روز برای خود وقت بگذارید ، حتی اگر دوشش ده دقیقه ای باشد. از آنجا شروع کنید. ازش لذت ببر. اگر می توانید ، یک ساعت زودتر از خانواده بیدار شوید یا دیرتر بیدار شوید. از آن زمان برای مراقبت از خود استفاده کنید.

من پرنده اولیه هستم به عنوان یک مادر جدید ، من شروع به خوابیدن در ساعت 9 شب کردم ، بنابراین می توانستم ساعت 5 بعد از ظهر بیدار شوم ، بنابراین می توانم در مغازه Etsy کار کنم ، یوگا انجام دهم و از یک فنجان قهوه لذت ببرم. من می دانم که برنامه برای همه مناسب نیست ، اما برای سلامت روان و وضوح من شگفت انگیز بود!

در سفر سلامتی خود مثبت و دلگرم باشید

بزرگترین توصیه من این است که عجله نکنید. بدن خود را جشن بگیرید و از کار شگفت انگیزی که انجام دادید سپاسگزاریم! از در آغوش گرفتن نوزادان لذت ببرید و برای بهبودی وقت بگذارید. در ابتدا ، ممکن است شاهد کاهش چشمگیر وزن نباشید ، اما به این روند ایمان داشته باشید. شروع به تغذیه سالم کنید ، جهت تمرین وقتی آماده هستید و نتایج را به زودی مشاهده خواهید کرد. ثبات کلید است.

ارتباط با مادران دیگر راهی باورنکردنی برای مثبت اندیشی است. هیچکس فرایند بهبودی پس از زایمان را بیشتر از کسی که زندگی می کند درک نمی کند. خودت رو بذار بیرون! به گروه مادر ، کلاسهای تناسب اندام مادر جدید یا فعالیتهای من و مادر بپیوندید. پیاده روی 45 دقیقه ای با سایر مادران دارای مزایای باورنکردنی است.

در چند هفته اول به عنوان مادر ، از طریق برنامه بادام زمینی با یک دوست بزرگ آشنا شدم. ما در طبیعت قدم زدیم و با وجود اینکه نوزادان ما گریه می کردند و عصبی بودند ، بیرون رفتن و ملحق شدن باورنکردنی بود.

آخرین توصیه من این است که از من کمک بخواهید. شما قطعا به یک روستا نیاز دارید. برآوردن نیازهای اساسی شما به عنوان یک مادر جدید می تواند یک چالش باشد. نمی توانید انتظار داشته باشید که همه اینها را بدون اتکا به شریک ، خانواده یا دوستان انجام دهید. اگر کسی در این نزدیکی وجود ندارد که به شما کمک کند ، چند ساعت پرستار بچه را استخدام کنید.

ملاقات با علی:

علی ولف مجری و گزارشگر خبری تلویزیونی سابق است که در نشویل ، تنسی زندگی می کند. او همسر ، مادر دختر و پرنده اولیه است. پس از تولد دخترش ، علی با ایجاد یک وب سایت و یک فروشگاه Etsy که شامل حاملگی و زندگی و راهنماهای مادر است ، به کمک مادران جدید خود شروع کرد. او تابستان دوم پادکست خود را شروع می کند!

اقدامات برای کمک به مادران جدید در مدیریت سلامت و رفاه خود

سایت من پر از راهنما و چک لیست است:

https://babysteps.xyz/

Etsy من با چاپگرها:

https://www.etsy.com/shop/TheBabySteps

نکات ROI من:

https://www.instagram.com/babysteps.xyz/

برنامه بادام زمینی برای دوستان مامان!

https://www.peanut-app.io/blog



دیدگاهتان را بنویسید