24 ترفند ساده برای رژیم غذایی سالم (قسمت 2)


در قسمت اول ، ما 8 ترفندی را که با رژیم غذایی سالم رعایت کردید ، مرور کردیم و در این مقاله 8 مورد دیگر از رژیم غذایی سالم را مورد بحث قرار می دهیم.

  1. به رستوران فست فود مورد علاقه خود تغییر دهید

غذا خوردن لزوما نباید شامل خوردن غذاهای ناسالم باشد.

رستوران فست فود مورد علاقه خود را با یک رستوران سالم جایگزین کنید.

بسیاری از رستوران های فست فود سالم و انواع غذاها غذاهای سالم و خوشمزه ارائه می دهند.

آنها می توانند جایگزین خوبی برای همبرگر یا پیتزای مورد علاقه شما باشند. همچنین معمولاً می توانید این قول ها را با قیمت مناسب خریداری کنید.

  1. حداقل یک دستور سالم در هفته امتحان کنید

تصمیم گیری در مورد شام می تواند باعث احساس خستگی طولانی مدت در افراد شود ، بنابراین اکثر مردم تمایل دارند دستورالعمل های یکسانی را تکرار کنند.

احتمالاً سالهاست که از همان دستورالعمل ها استفاده می کنید.

چه این دستورالعمل ها سالم باشند و چه ناسالم ، امتحان چیز جدیدی همیشه سالم است.

سعی کنید حداقل یک غذای جدید در هفته امتحان کنید. این می تواند نسبت غذا و مواد مغذی را که می خورید تغییر دهد و در صورت موفقیت ، دستور العمل جدیدی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

یا سعی کنید غذای سالم تری تهیه کنید.

  1. به جای سیب زمینی سیب زمینی آب پز بخورید

سیب زمینی معمولاً بسیار اشباع شده است و در بشقاب مردم قرار دارد.

این بدان معنی است که نحوه پخت آنها سلامت آنها را تعیین می کند.

برای شروع ، 100 گرم سیب زمینی سرخ شده دارای 94 کالری است و همین مقدار سیب زمینی سرخ شده دارای سه برابر کالری یا 319 کالری است.

علاوه بر این ، سیب زمینی سرخ کرده معمولاً حاوی ترکیبات مضر مانند آلدئیدها و روغن های ترانس است.

جایگزینی سیب زمینی با سیب زمینی آب پز یا آب پز یک راه عالی برای کاهش کالری و اجتناب از ترکیبات مضر است.

  1. ابتدا سبزیجات بخورید

یک راه خوب برای اطمینان از مصرف سبزیجات این است که در ابتدای غذا بخورید.

با انجام این کار ، وقتی بسیار گرسنه هستید ، ابتدا سبزیجات می خورید و سپس اشتهای کمتری برای سایر غذاهای ناسالم و احتمالاً ترکیبات مضر دارید.

در نتیجه ، شما کمتر غذا می خورید و کالری سالم جذب می کنید ، بنابراین می توانید وزن خود را کاهش دهید.

علاوه بر این ، ثابت شده است که خوردن سبزیجات قبل از وعده غذایی با کربوهیدرات بالا بر قند خون تأثیر مثبت دارد.

این باعث کاهش جذب کربوهیدرات ها در خون می شود و می تواند در کنترل قند خون بلند مدت و کوتاه مدت در افراد مبتلا به دیابت موثر باشد.

  1. برای تغذیه سالم ، به جای آب میوه میل کنید

میوه ها بسیار سالم هستند. آنها سرشار از آب ، فیبر ، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.

تحقیقات مداوم خوردن میوه را با کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری مانند بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان مرتبط می کند.

از آنجا که میوه ها دارای انواع فیبر و ترکیبات گیاهی هستند ، قند آنها معمولاً به آرامی هضم می شود و سطح قند خون تغییر چندانی نمی کند.

با این حال ، این در مورد آب میوه ها صادق نیست.

اکثر آب میوه ها از میوه های واقعی تهیه نمی شوند و بیشتر آنها حاوی شکر و عصاره هستند. آنها حتی ممکن است به اندازه یک نوشیدنی قند خالص قند داشته باشند.

حتی آب میوه واقعی نسبت به خود میوه مقاومت کمتری در برابر جویدن دارد. در نتیجه ، آب میوه تأثیر بیشتری بر قند خون دارد.

همچنین مصرف مقادیر زیاد غذا را به یکباره آسان می کند.

  1. معمولاً در خانه آشپزی کنید

سعی کنید بیشتر شب ها به جای غذا خوردن در خانه آشپزی کنید

اول ، برای بودجه شما بهتر است.

دوم ، با آشپزی برای خودتان ، دقیقاً می دانید که داخل آن چیست. لازم نیست نگران غذاهای ناسالم یا پرکالری باشید.

علاوه بر این ، با تهیه غذای بیشتر ، برای وعده غذایی بعدی غذا خواهید داشت و غذای سالم یا رژیم غذایی دیگری را تضمین می کنید.

در نهایت ، نشان داده شده است که آشپزی در خانه خطر افزایش وزن بیش از حد ، به ویژه در کودکان را کاهش می دهد.

  1. فعال تر باشید

فعال تر باشید

غذای خوب و ورزش معمولاً دست به دست هم می دهند.

ثابت شده است که ورزش باعث بهبود خلق و خو و کاهش احساس افسردگی ، استرس و اضطراب می شود.

این احساسات است که بر خوردن احساسی و سرگرمی تأثیر می گذارد.

ورزش علاوه بر کشش ماهیچه ها و استخوان ها ، باعث کاهش وزن ، افزایش سطح انرژی ، کاهش خطر بیماری های مزمن و بهبود خواب می شود.

هر روز یک تمرین 30 دقیقه ای را امتحان کنید یا در صورت امکان ، کمی قدم بزنید.

  1. نوشیدنی های شیرین را با آب بدون قند یا گازدار جایگزین کنید

نوشیدنی های شیرین احتمالاً ناسالم ترین چیزی هستند که می خورید.

سرشار از قند مایع هستند که با بسیاری از بیماری ها مانند بیماری های قلبی ، چاقی و دیابت نوع 2 ارتباط دارد.

همچنین ، مغز شما کالری مایع مانند کالری سخت ذخیره نمی کند. این بدان معناست که نمی توانید کالری مصرفی را با خوردن جبران کنید.

یک نوشیدنی شکر 500 میلی لیتری حاوی 210 کالری است.

نوشیدنی های شیرین را با نوشیدنی های بدون قند جایگزین کنید یا فقط آب گازدار بنوشید.

این کار باعث سوزاندن کالری اضافی و کاهش قند و کالری اضافی می شود.

در بخش بعدی ، 8 ترفند دیگر را مورد بحث قرار می دهیم که می تواند به شما در تغذیه سالم کمک کند.

دیدگاهتان را بنویسید