4 ماده ای که با استرس مبارزه می کند تا قهوه صبحگاهی شما را تقویت کند


چیزی در مورد یک فنجان قهوه صبحگاهی وجود دارد که ما را مجبور به انجام آن می کند. صادقانه بگویم ، ما در خواب هر جرعه بهشت ​​خواب می بینیم! حتی می توان گفت که او مسئول شروع برنامه صبحگاهی است – به هر حال ، قهوه انگیزه ما برای بلند شدن از رختخواب است. نمایشی؟ شاید باشد. اما حقیقت دارد! بدیهی است که ما عشق زیادی را در جام خود قرار می دهیم. این بدان معناست که ما سالم ترین هک های قهوه را برای بهینه سازی مزایای دمکردن روزانه ، از جمله بهترین مواد برای مقابله با استرس ، مورد بررسی قرار داده ایم.

در حالی که برخی علیه کافئین صبحگاهی بحث می کنند ، یک فنجان قهوه در صبح همیشه چیز بدی نیست (بیشتر در مورد آن در زیر). با معاوضه مناسب و لوازم جانبی مناسب (ما به شما نگاه می کنیم ، غذای تسکین دهنده استرس) ، آن فنجان جو واقعاً می تواند بخشی سالم از مراسم صبحگاهی شما باشد. ما به شما نشان می دهیم که چگونه با چهار ماده کاهش دهنده استرس که قطعا صبح آن روز بهبود می یابد.

اما اول اینکه چقدر قهوه بیش از حد قهوه است؟

اما صبر کنید ، من فکر کردم فنجان قهوه صبحگاهی ما برای سلامتی ما مشکل ساز است؟ خوب ، مانند بیشتر چیزها ، این یک پاسخ جهانی نیست. برخی از ما عصبی شدن ناشی از کافئین را تجربه می کنیم ، برخی دیگر افزایش انرژی ، انگیزه و حتی شادی را تجربه می کنیم! نکته مهمی که باید در نظر بگیرید این است که چه چیزی در فنجان شما قرار می گیرد و چند بار آن را پر می کنید.

بنابراین اگر متوجه شده اید که قهوه مکمل برنامه صبحگاهی شماست و اثرات عصبی آن را تجربه نکرده اید ، یک فنجان عرق نمی کند.

در واقع ، برخی از مطالعات نشان می دهد که قهوه حتی مزایای چشمگیری را نیز ارائه می دهد به دلیل محتوای بالای آنتی اکسیدان هابه در اینجا این ترفند وجود دارد – برای حفظ کافئین متوسط ​​و گوش دادن به بدن خود. همه نسبت به کافئین واکنش متفاوتی نشان می دهند ، بنابراین اگر قهوه شما را وسوسه نمی کند ، می توانید از مواد استرس زای زیر مانند قهوه بدون قهوه ، چای یا حتی مخلوط با کوکتل استفاده کامل کنید.

همچنین لیست ما را بررسی کنید جایگزین های کافئین انرژی زا برای استنشاق بیشتر انرژی بدون کافئین

4 ماده برای مبارزه با استرس برای بهبود فنجان قهوه صبحگاهی

# 1 زردچوبه

اگرچه این ادویه فوق العاده به دلیل خواص ضد التهابی قوی شناخته شده است ، برخی از آنها پژوهش پیشنهاد کرد که کورکومین (یک ترکیب فعال زردچوبه) نیز ممکن است برای اضطراب گاه به گاه مفید باشد. در حقیقت ، این مطالعه نشان داد که افرادی که کورکومین مصرف کرده اند نمرات اضطراب خود را کاهش داده اند!

نکته: فراهمی زیستی زردچوبه زیاد نیست ، اما ترکیب آن با فلفل سیاه بسیار مفید است (به لطف پیپرین سیاه موجود در فلفل). بنابراین اگر می توانید از عهده آن برآیید مقدار کمی پس از افزودن یک ضربه به قهوه صبح خود ، کمی فلفل سیاه اضافه کرده و زردچوبه بپاشید. به یاد داشته باشید ، شما فقط 1/20 قاشق چایخوری برای سود بردن نیاز دارید! بعید است طعم آن را بچشید.

شماره 2 پودر کاکائو

بله ، ما قطعاً آن را به شما می دهیم دلیل سالم برای لذت بردن از شکلات! اما ما در مورد پودر کاکائوی شیرین نشده ، پرهای سبز کاکائو یا 70٪ یا شکلات تیره تیره (نه در مورد انواع شیرین شده) صحبت می کنیم.

تحقیقات زیادی در مورد فواید کاکائو و برخی از آنها وجود دارد پژوهش نشان می دهد که فلاونوئیدهای موجود در کاکائو دارای خواص تقویت کننده و شناختی هستند. بنابراین برای بالا بردن قهوه صبحانه خود ، این یکی از آن ترکیبات ضد استرس است که ما واقعاً می توانیم دریافت کنیم. می توانید یک فنجان جو صبحانه را با پودر کاکائو بدون شیرین به قهوه موکا تبدیل کنید – فقط از یک ویسک قهوه ، آسیاب یا مخلوط کن دستی استفاده کنید و مخلوط کنید (یام!).

شماره 3 Ashwagandha

طی دو سال گذشته ، به نظر می رسد که ما بیشتر و بیشتر در مورد عوامل سازگار با بیماری ، به ویژه ashwagandha ، می شنویم.

سازگار کننده ها گیاهانی هستند که تصور می شود به بدن در مدیریت استرس کمک می کنند ، و مشخص است که هر سازگار کننده کمی متفاوت عمل می کند. Ashwagandha بسیار محبوب شده است زیرا می توانید آن را به صورت پودر برای افزودن به چیزهایی مانند کوکتل و بله ، حتی فنجان قهوه صبح خود پیدا کنید!

ما این ماده ضد استرس را دوست داریم زیرا تحقیقات نشان داده است که این سازگار می تواند به خصوص مفید باشد به کاهش استرس و اضطراب کمک می کندبه

این یک راه عالی برای متعادل کردن قهوه صبح است و اگر می خواهید یک نوشیدنی بدون کافئین شروع کنید ، می توانید از پودر ashwagandha برای تهیه چای سازگار خود استفاده کنید.

# 4 دارچین

من فکر می کنم همه ما می توانیم قبول کنیم که دارچین و قهوه برای یکدیگر درست شده اند. منظورم طعم شیرین و گرم کننده ادویه دارچین با طعم خاکی است … جادوی ناب!

این ادویه نه تنها طعم فنجان صبحگاهی ما را بهبود می بخشد ، بلکه فواید قهوه برای سلامتی را نیز افزایش می دهد. دارچین یک ماده کاهش دهنده استرس است که ثابت شده است که حاوی آن است خواص ضد التهابی و می تواند به حفظ سطح قند خون کمک کند ، متابولیسم، و حالت!

آن را به جای شکر روی یک فنجان قهوه بپاشید یا یک لاته دارچینی گرم کننده با قهوه یا اسپرسو و شیر انتخابی بدون شیر درست کنید.

دستور قهوه اضافی: قهوه کدو تنبل سالم

این است دستور FitOn PRO این بهترین نوشیدنی با طعم کدو تنبل است. فقط از چند ماده تشکیل شده است ، ما تضمین می کنیم که این نوشیدنی قهوه با طعم پاییزی انتخاب جدید شما خواهد بود. آیا می خواهید این فنجان خوشمزه را حتی بهتر کنید؟ برخی از مواد ذکر شده در بالا را برای مقابله با استرس بپاشید تا در هر جرعه خنک ، آرام و جمع شده بمانید.

قهوه کدو تنبل سالم

  • 2 قاشق غذاخوری قهوه فوری
  • 2 قاشق غذاخوری شکر نارگیل
  • 2 قاشق غذاخوری آب جوش
  • ½ قاشق چایخوری چاشنی پای کدو + بیشتر برای سرو
  • 1 ½ فنجان شیر جو دوسر
  • یخ (برای قهوه سرد)

جهت ها:

کافی است قهوه ، شکر نارگیل ، آب جوش و ادویه پای کدو تنبل را به یک کاسه بزرگ اضافه کنید و از همزن دستی یا همزن دستی استفاده کنید ، هم بزنید تا کف کند – حدود 3 دقیقه طول می کشد. عقب انداختن.

یخ زده: اگر در حال تهیه بستنی هستید ، یخ را به همراه شیر به لیوان اضافه کنید و قهوه زده شده را روی شیر بریزید و چاشنی پای کدو تنبل را روی آن بپاشید.

داغ: شیر جو را در قابلمه روی حرارت کم / متوسط ​​بریزید و روی حرارت قرار دهید تا گرم شود. در فنجان قهوه مورد علاقه خود بریزید و قهوه دم کرده کدو تنبل را بریزید. با چاشنی اضافی پای کدو تنبل بپاشید.

توجه داشته باشید: در صورت تمایل ، قبل از لذت بردن از قهوه کدو تنبل را با شیر مخلوط کرده و یکی از مواد ذکر شده در بالا را برای مبارزه با استرس اضافه کنید!

سایر ترفندها برای سالم ماندن قهوه صبحگاهی شما

بدون شیر درست کنید

با استفاده از یکی از این محصولات لبنی خوشمزه بدون شیر ، خامه چرب را کنار گذاشته و آن را بدون شیر کنید.

  • شیر نارگیل بدون چربی کامل (حفظ شده)
  • شیر جو دوسر
  • شیر ماکادمیا

شکر تصفیه شده را کنار بگذارید

اکثر ما می خواهیم شیرینی را به یک فنجان قهوه صبحگاهی اضافه کنیم ، اما علاوه بر شکر معمول قدیمی ، روش های سالم تری نیز وجود دارد. در اینجا برخی از جایگزین های طبیعی عالی وجود دارد.

  • شربت افرا خالص (در قهوه بسیار خوشمزه است ، به ویژه در نوشیدنی های پاییزی!)
  • عسل (شیر جو دوسر عسلی را امتحان کنید و بعداً از ما تشکر کنید)
  • شکر نارگیل
  • استویا یا شیرین کننده میوه راهبان برای غذای کم کربوهیدرات

پروتئین اضافه کنید

با افزودن یک قاشق چایخوری پودر پروتئین ، پروتئین بیشتری به نوشیدنی صبح خود اضافه کنید! اگرچه TikTok از دستور العمل های خوشمزه Proffee (پروتئین + قهوه) به ما الهام گرفته است ، اما مدتی است که از این هک استفاده می کنیم.

  • برای افزایش طعم ، یک قاشق غذاخوری کلاژن به آن اضافه کنید. اگرچه به سادگی با هم زدن حل می شود ، اما مخلوط کردن آن قهوه شما را بسیار بهبود می بخشد! برای خامه تر شدن کرم ، قبل از مخلوط کردن ، یک تکه شیر جو یا نارگیل اضافه کنید.
  • به جای پودر پروتئین گیاهی ، شیرین کننده را کنار بگذارید. سعی کنید 1 فنجان قهوه را با ½ – 1 قاشق غذاخوری ما مخلوط کنید پودر پروتئین رول دارچینی JS Health X FitOn و شیر دلخواه بدون شیر مواد فوق ضد استرس فوق را اضافه کرده و نوزاد را با یک نوشیدنی حاوی استرس و حاوی پروتئین مخلوط کنید.

آن صبح را بخشی سالم از مراسم صبحگاهی خود کنید

قهوه بد نیست و برای برخی از ما ، یک فنجان در روز می تواند چیز خوبی باشد. با این حال ، به جای اینکه آن فنجان صبح را با تن قند و کرم چرب اضافه کنید ، سعی کنید با استفاده از این چهار ماده ضد استرس آن را به بخش بسیار سالم تری از مراسم صبح خود تبدیل کنید.

بهتر است یک فنجان قهوه صبحگاهی بلند بنوشید در حالی که به برنامه انگیزشی گوش می دهید ، کتابی درباره پیشرفت شخصی می خوانید ، یا فقط روی ایوان می نشینید و یک نفس عمیق می کشید تا کار روزانه شما بچرخد.

به یاد داشته باشید که یک شیوه زندگی سالم و متعادل همیشه به این معنا نیست که ما باید آنچه را که دوست داریم از زندگی روزمره خود حذف کنیم (مانند قهوه). اما ما می توانیم راههای سالم تری برای ترکیب آنها در مراسم روزمره خود بیابیم.

دیدگاهتان را بنویسید