5 ویتامین زیباسازی پوست (تحقیق علمی جدید)


همه ما حداقل یک بار در زندگی این جمله را شنیده‌ایم که «بدن شما ویتامین کمی دارد». اما آیا تا به حال به آن فکر کرده اید؟ البته ویتامین ها نقش مهمی در حفظ سلامت بدن ما دارند اما اولین چیزی که ما را به فکر مصرف ویتامین می کند پوست است.

13 نوع مختلف ویتامین وجود دارد که هر کدام فواید خاص خود را دارند. برخی از آنها به سلامت سیستم عصبی شما مربوط می شود، برخی از آنها با عفونت ها مبارزه می کنند و برخی دیگر پوست شما را جوان می کنند. در این مقاله به شما خواهیم گفت که کدام یک از این ویتامین ها می تواند تمام نیازهای پوست شما را برآورده کند، پس به گوش دادن ادامه دهید! (اصل و نسب)

بخوانید: 15 مورد از بهترین مواد غذایی ضد پیری برای سلامت پوست

1-ویتامین C

ویتامین C چه در محصولات زیبایی و چه در ماسک های خانگی برای درمان مشکلات پوستی مختلف مانند آکنه، پرپیگمانتاسیون، لکه های تیره و خطوط ریز مورد استفاده قرار می گیرد. این ویتامین به طور طبیعی در اپیدرم (لایه بالایی پوست شما) یافت می شود. حتی لایه های داخلی پوست نیز حاوی این ماده است.

فواید ویتامین C برای پوست چیست؟

ویتامین C باعث افزایش تولید کلاژن در پوست می شود. کلاژن یک فیبر پروتئینی است که پوست شما را تقویت می کند. با افزایش سن، تولید کلاژن به طور طبیعی کاهش می یابد. اگر پوست سال ها به طور مداوم در معرض نور خورشید باشد، این پروتئین تجزیه می شود.

مصرف موضعی ویتامین C می تواند تولید این پروتئین را افزایش داده و خطوط ریز را از بین ببرد. همچنین از ایجاد لکه های ناشی از تجمع رنگدانه ها جلوگیری می کند و با مهار آنزیم تیروزیناز که مسئول ساخت ملانین (رنگدانه پوست) است، از برنزه شدن آن جلوگیری می کند.

ویتامین C خوراکی می تواند ضد آفتاب را برای پوست شما فراهم کند. با کاهش آسیب سلولی، روند بهبودی را تسریع می کند.

غذاهای حاوی ویتامین C.

مرکباتی مانند پرتقال و لیمو

کلم بروکلی، گل کلم، جوانه و فلفل دلمه ای

سایر میوه های غنی از ویتامین C مانند پاپایا و توت فرنگی

در ادامه با این مطلب بخوانید: 10 عادت مضر برای پوست، مو و زیبایی

۲- ویتامین A.

ویتامین A به دلیل خواص آنتی اکسیدانی در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست استفاده می شود. سرم، کرم ضد آفتاب و مرطوب کننده شما احتمالاً دارای این ماده جادویی است.

فواید ویتامین A برای پوست چیست؟

رتینوئیدها دسته ای از ویتامین A هستند که به طور گسترده در درمان آکنه موضعی و خوراکی استفاده می شود. آنها دارای خواص ضد التهابی هستند که به بهبود علائم آکنه کمک می کند.

ویتامین A همچنین با متوقف کردن روند آسیب کلاژن به کاهش علائم پیری کمک می کند. از آسیب پوست در برابر نور خورشید و همچنین آفتاب سوختگی جلوگیری می کند.

غذاهای حاوی ویتامین A.

روغن کبد ماهی کاد

روغن کبد ماهی کاد غلات
سبزیجات و میوه های نارنجی / زرد سبزیجات سبز

شیر بدون چربی غنی شده

3- ویتامین E.

ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که از طرق مختلف به حفظ سلامت پوست کمک می کند.

فواید ویتامین E برای پوست چیست؟

ویتامین E هنگامی که به صورت موضعی استفاده می شود، با جذب اشعه ماوراء بنفش خورشید آسیب های ناشی از نور خورشید را کاهش می دهد. همچنین پوست را سالم نگه می دارد. بدن شما به طور طبیعی ویتامین E را از طریق روغنی به نام سبوم تولید می کند که برای حفظ سلامت پوست ضروری است.

ویتامین E پوست را مرطوب نگه می دارد و از تحریک جلوگیری می کند. برای اثربخشی بهتر این ویتامین مصرف غذاهای حاوی ویتامین E توصیه می شود.

غذاهای حاوی ویتامین E.

روغن های گیاهی

مغزها و مغزها
سبزیجات سبز

مقداری غلات و آب میوه

حتما بخوانید: موثرترین روش استفاده از روغن زیتون برای رفع چین و چروک دور چشم و صورت

4- ویتامین D.

اینکه آیا استفاده روزانه از کرم های ضد آفتاب می تواند باعث کمبود ویتامین D در بدن شود، بحث برانگیز است. هنگامی که نور خورشید به پوست شما نفوذ می کند، بدن شما بیشترین ویتامین D را تولید می کند. با این حال، کمبود آن به اندازه آسیبی که اشعه ماوراء بنفش می تواند به پوست شما وارد کند، نیست.

10 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید در اوایل صبح برای دریافت دوز روزانه ویتامین D مورد نیاز کافی است. بهتر است در ساعات اوج مصرف (10 صبح تا 14 بعد از ظهر) از قرار گرفتن در معرض نور خورشید خودداری کنید.

ویتامین D را می توان از طریق برخی غذاها و مکمل ها نیز به دست آورد. وجود این ماده باعث تشکیل سلول های سالم در بدن می شود.

غذاهای حاوی ویتامین D.

تخم مرغ

ماهی چرب سایر محصولات لبنی
محصولات سویا

غلات

5- ویتامین K

ویتامین K نقش مهمی در درمان بسیاری از بیماری ها و مشکلات پوستی دارد. مطالعات دانشگاه فلوریدا نشان می دهد که کمبود ویتامین K نادر است. زیرا در بیشتر غذاها وجود دارد.

فواید ویتامین K برای بدن چیست؟

فواید اصلی برای پوست از بین رفتن ترک های پوستی، جای زخم، لکه های سیاه، حلقه های زیر چشم و رگ های واریسی است. ویتامین K همچنین به التیام بدن کمک می کند و در درمان زخم ها و کبودی ها موثر است. متخصصان پوست اغلب کرم های موضعی حاوی ویتامین را برای کاهش مشکلات پوستی یا التهاب و کبودی توصیه می کنند.

غذاهای حاوی ویتامین K.

سبزیجات سبز مانند کلم پیچ، اسفناج و کاهو

جوانه کلم بروکلی
ماهی تخم مرغ

گل کلم / کلم

سبزیجات سبز مانند اسفناج و کاهو

خاردار کلم بروکلی
ماهی تخم مرغ

برگ گل کلم و کلم

منبع کمکی

حتما بخوانید: بهترین روش استفاده از روغن زیتون برای زیبایی پوست

دیدگاهتان را بنویسید