برنامه های تمرینی سیکل همگام سازی در لندن ظاهر می شوند، اما آیا کار می کنند؟
Evgenia Koroleva، کارآفرین تناسب اندام، The Female Curve را در سال 2021 راه اندازی کرد، یک پلت فرم آنلاین که به زنان آموزش می دهد که چگونه تمرینات خود را با مراحل مختلف چرخه قاعدگی تطبیق دهند.
کورولوا که قبلاً صاحب ورزشگاه ONE LDN لندن بود، پس از انجماد تخمک به سلامت زنان علاقه مند شده بود.
او گفت: “من واقعاً از این که درباره بدنم به عنوان یک متخصص سلامت و تناسب اندام اطلاعات کمی داشتم شگفت زده شدم.”
قاعدگی در حال تبدیل شدن به یک نقطه صحبت در ورزش نخبگان بود، به طوری که تیم فوتبال زنان ایالات متحده از استراتژی‌های پیشرفته نظارت بر چرخه در آستانه قهرمانی در جام جهانی 2019 پیروی کرد.
کورولوا گفت، اما نقش چرخه قاعدگی در رژیم های تناسب اندام روزمره هنوز به طور گسترده مورد بحث قرار نگرفته است.
او گفت: “من به معنای واقعی کلمه هیچ کس در مورد آن صحبت نمی کند.”
اما چرخه قاعدگی شما اساساً بر کل بدن شما حاکم است، بنابراین مطمئن شوید که به جای مبارزه با آن، سعی کنید با ریتم آن کار کنید، نه تنها باعث می شود که احساس بهتری داشته باشید، بلکه به نتایج شگفت انگیزی نیز دست خواهید یافت.
منحنی زنانه برنامه های 35 پوندی را ارائه می دهد که حاوی اطلاعاتی در مورد تناسب اندام، تغذیه و خواب با توجه به مراحل مختلف چرخه، از جمله مدیریت علائم قبل از یائسگی و PMS (سندرم پیش از قاعدگی) است.
کورولوا گفت اولین چیزی که برنامه ها آموزش می دهند این است که چگونه چرخه فرد را ردیابی کنند، به طوری که اعضا بتوانند بفهمند که چگونه احساسات آنها، چه جسمی و چه ذهنی، ممکن است با هورمون ها مرتبط باشد.
این ابزاری است که دکتر هانا پاتل، پزشک عمومی NHS و شاهد پزشکی قانونی نیز به افرادی که وارد مطب او می شوند توصیه می کند.
او گفت: “اگر آنها با علائم خنده دار قاعدگی وارد می شوند یا واقعاً مطمئن نیستند که خلق و خوی آنها چگونه است و آیا مربوط به پریود است یا خیر، از آنها می خواهم که یک دفترچه خاطرات قاعدگی تهیه کنند و آن را برای چند ماه ترسیم کنند. تا ببینیم در روزهای خاصی چه احساسی دارند.»
هنگامی که اعضا بدانند چگونه ردیابی کنند، برنامه‌های The Female Curve بسته به مرحله‌ای از چرخه قاعدگی که کاربر در آن قرار دارد، تمرین‌ها یا تمرین‌های خاصی را پیشنهاد می‌کند که با ویدئوهای از قبل ضبط‌شده نشان داده می‌شوند.
برای مثال، این ممکن است شامل تمرینات با شدت و قدرت بالا در مرحله اول چرخه باشد، زمانی که بدن زن شبیه بدن مردان عمل می کند – از جمله، برخلاف افسانه رایج، در طول خود خونریزی، زمانی که ورزش می تواند به پریود نیز کمک کند. کورولوا گفت: دردها و ورزش های ملایم تر مانند یوگا در مرحله دوم چرخه زمانی که بدن برای بارداری آماده می شود.
در حالی که The Female Curve یک پلت فرم آنلاین است، اما بخشی از روند گسترده تر برنامه های همگام سازی چرخه است که توسط استودیوهای تناسب اندام و مربیان شخصی که ظاهراً در مورد سلامت زنان تحصیل کرده اند ارائه می شود.
دکتر فرانکی جکسون اسپنس، پزشک پزشکی که با برندهایی مانند Pure Gym همکاری کرده است تا زنان را در مورد تناسب اندام و قاعدگی آموزش دهد، موافق است که داشتن آگاهی در مورد چرخه خود می تواند ابزار مفیدی در باشگاه باشد.
او گفت: “فاز فولیکولی یک فاز غالب استروژن است که یک هورمون آنابولیک است.
هورمون‌های آنابولیک به ما کمک می‌کنند تا عضله بسازیم و انرژی را ذخیره کنیم، بنابراین از نظر تمرینی، این ممکن است به این معنی باشد که در فاز فولیکولی شما احساس انرژی و قدرت بیشتری می‌کنید.
مطالعه‌ای انجام شد که نشان داد بر روی فیبرهای عضلانی نوع دو، یعنی انواع فیبرهای عضلانی که در تمرینات شدید انفجاری استفاده می‌شوند، تأثیر مثبتی دارد – بنابراین چیزهایی مانند کار پلایومتریک، پرش با جعبه و کلاس‌های HIIT.
در نیمه دوم چرخه، فاز لوتئال، پروژسترون به هورمون غالب‌تر تبدیل می‌شود که یک هورمون کاتابولیک است، بنابراین متابولیسم شما را به سمت تجزیه انرژی سوق می‌دهد – چیزهایی مانند نفوذ به ذخایر چربی، ذخایر کربوهیدرات، ماهیچه‌ها و کبد. به عنوان گلیکوژن ذخیره می شود، اما حتی در ماهیچه ها ذخیره می شود.
بنابراین حتی اگر در حال تمرین هستید، ممکن است احساس کنید تلاش بیشتر و پروژسترون می‌تواند بر توانایی ما برای ریکاوری تأثیر بگذارد، بنابراین ممکن است متوجه شوید که روز بعد بیشتر احساس درد یا خستگی می‌کنید و به این سرعت بهبود نمی‌یابید.»
با این حال، جکسون اسپنس نسبت به طولانی کردن حجم نسبتاً کمی از تحقیقات در این زمینه هشدار داد و گفت: “این علم سخت و سریع و تجویزی نیست”.
او معتقد است که ارزش همگام‌سازی چرخه در جرأت بخشیدن به زنان است تا زمانی که بهترین احساس را ندارند به خود استراحت دهند، اما لزوماً نباید از آن برای اصلاح کل روال تناسب اندام استفاده شود.
برای کورولوا، که موافق است که هر چرخه متفاوت است و می‌گوید که هرکسی را که مشکل خاصی دارد به گزینه‌های مربیگری گران‌تر یک به یک پلتفرم هدایت می‌کند، زنان باید در دوره‌های خود احساس قدرت کنند، نه اینکه تحت محدودیت آنها قرار بگیرند.
او افزود: «ما همیشه اینطور فکر می‌کنیم که پریودها بسیار آزاردهنده و دردناک هستند، اما در واقع هورمون‌ها پیام‌رسان شگفت‌انگیزی هستند و یک قاعدگی سالم نشانه سلامت کلی شماست.
ما در مورد آن به عنوان یک چیز منفی فکر می کنیم، اما باید آن را اصلاح کنیم و فکر کنیم که من پریود شدم. همه چیز خوب کار می کند.»