چه مدت می توانم رژیم کتوژنیک داشته رژیم کتوژنیک یا پالئو برای لاغری باشیم؟ حال ما به
شما خواهیم گفت که با استفاده از این رژیم چه تغییراتی در بدن انسان ایجاد میشود. ما ایرانیها نان و برنج منبع عمده کربوهیدرات در رژیم غذایی مان است. با حذف روزی ۵۰ گرم از میزان مصرفی کربوهیدراتهای برنج و نان باید آن را به میزانی برسانیم که مورد نیاز بدن است. چربی مصرفی در این رژیم باید ۱۲۰ گرم غذای چرب و ۹۰ گرم غذایی باشد که چربی به آن افزوده شده باشد. بنابراین رژیم کتوژنیک پتانسیل چربی سوزی بدن را به شدت افزایش میدهد و این یکی از مهم ترین مزایای رژیم کتوژنیک است. به محض این که احساس کردید دوباره دارید اضافه وزن پیدا میکنید یا دوباره سر و کله التهابات پیدا شد دوباره رژیم کتو را شروع کنید. 4. 1 قاشق چای خوری کره را به ماهی قزل آلا اضافه کنید.
غذا برای رژیم کتوژنیک
Content has been created with the help of GSA Cont ent Ge nera to r DEMO!
به علاوه، هنگامی که دریافت پروتئین بیش از نیاز بدن به آمینو اسیدها باشد، آمینو اسیدهای اضافه میتوانند از طریق افزایش اکسیداسیون و تولید اوره به علاوه تشدید فرایند گلوکونئوجنسیس از بدن خارج شوند. زیرا افراد بر این باور هستند که در این نوع می توانند علاوه بر پروتئین بیشتر، چربی کمتری مصرف کنند. تنها کاری که شخص انجام میدهد کالیبره کردن یا تنظیم کردن بدنش است تا به یک ماشین چربی سوزی تبدیل شود.
از روغن زیتون برای چاشنی سالاد و آماده کردن غذاهایتان در رژیم کتوژنیک استفاده کنید. امیدواریم با تنوع مطالبی که در زمینه رژیمهای غذایی برای تندرستی و سلامتی شما در نت نوشت میگذاریم بهترین روش را برای خودتان پیدا کنید. بعد از این مدت ( حالا به انتخاب خودتان ۳ یا ۶ هفته ای) به اندازه کافی وزن کم کرده اید. رژیم دانمارکی سبکی برای کاهش وزن سریع را در اختیار افرادی که نیاز به لاغری دارند را آموزش میدهد. سعی کنید، مواد غذایی که کربوهیدرات هایی دارند که هضمشان سخت است را وارد فهرست مواد غذایی مصرفی خود کنید.
از دیگر فواید رژیم کتوژنیک می توان به موارد زیر اشاره نمود که هر کدام اهمیت بسیار بالایی دارند. همانطور که اشاره شد، رژیمهای کتوژنیک نوع خاصی از رژیمهای کم کربوهیدرات هستند که میزان مصرف کربوهیدراتها در آنها بسیار پایین میباشد. همچنین با افرادی مواجه شدهام که فکر میکردند رژیم کتوژنیک در واقع همان رژیم کم کربوهیدرات است، که اینطور نیست. از آنجایی که رژیم کتوژنیک ۴ به یک؛ راه غیر طبیعی جهت تغذیه است، برخی از عوارض جانبی بر قوه نیز محتمل است. پایبندی به رژیمهای کتوژنیک و کم کربوهیدرات در بلند مدت سخت میباشد، زیرا در این رژیمها مجبورید مصرف غذاهای زیادی را محدود کنید. برای شروع رژیم غذایی کتو پیشنهاد میکنیم از اول ماه شروع کنید تا دقیقا بتوانید برای ۳ هفته یا ۲۱ روز برنامه ریزی کنید.
مصرف کربوهیدرات در طی هفته اول تا آخر رژیم باید به ۲۰ تا ۳۰ گرم در روز برسد. تمرکز اصلی این رژیم وارد شدن به حالت کتوز، از طریق جایگزین کردن چربی با کربوهیدرات است. یعنی رژیمی است با چربی زیاد، مقدارِ کافیِ پروتئین و قندِ اندک. اگر شما پروتئین حیوانی مصرف میکنید، پس به شما توصیه میکنیم که به پروتئین های گیاهی سری بزنید وآنها را در فهرست مواد غذایی خود قرار دهید. اگرچه رژیم کتوژنیک اینطور به نظر میرسد که سخت گیرانه تر میباشد، اما مهم است که به یاد داشته باشید که همیشه مجبور نیستید بدن خود را در شرایط کتوزیس قرار دهید. رژیم کتوژنیک کربوهیدراتهای مصرفی (که در بدن تبدیل به قند میشود) را کاهش داده و در عین حال به بدن اطمینان میدهد که انرژی مورد نیازش به طور کامل از چربیها تامین میشود.
اگه تا ۴۵ روز دیگه به هر دلیلی میخوای وزن کم کنی، رژیم کتوفیت بهترین انتخابه و با این رژیم برای همیشه تو مهمونیها لباس مورد علاقهات رو بپوش و از همه خوشتیپتر شو. دلایل مختلفی برای از دست ندادن وزن در رژیم غذایی کم کربوهیدرات وجود دارد مانند خوردن بیش از حد غذاهای کم کربوهیدرات در یک روز، خوردن بیش از حد میوه ها، ورزش نکردن به اندازه کافی، خوردن بیش از حد پروتئین ها، مصرف بیش از حد چربی، استرس، عدم تعادل هورمونی و عدم داشتن خواب کافی. از دیگر مزایای رژیم غذایی می توان به بهبود و پیشگیری از سندروم کیست تخمدان در زنان نام برد که یکی از دلایل نازایی، چاقی، موهای زائد بدن و عادات ماهیانه نامنظم نامیده می شود. همچین افرادی که از سردرد مزمن رنج میبرند، بیماریهای مغز و اعصاب و نیز افراد مبتلا به آکنه و دیابت نوع ۱، با رژیم مذکور تا حدودی بهبود پیدا میکنند اما حتما لازم است که این رژیم را زیر نظر پزشک اتخاد و دنبال کنند.
رژیم کتوژنیک چگونه است
رژیم کتوژنیک در بهبود بیماری هایی مشابه اسکیزوفرنی در موشها بسیار موثر بوده است. رژیم کتو یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات و پرچرب است. در این مقاله قصد داریم راجب رژیم کتو ( کم کربوهیدرات ) صحبت کنیم که چیست و چه چیزی باید مصرف کنید و چه چیزهایی مصرف نکنید. البته اگر در ابتدای کار روش ۶ هفتهای را انتخاب کنید بهتر است. به جای شکر سفید میتوانید از کمی شکر قهوهای یا بهتر از آن عسل استفاده کنید. اما از طرف دیگر، تنها بیماری ای که برای درمان آن رژیمهای کم کربوهیدرات تجویز میشود، کمک به درمان دیابت نوع ۲ میباشد (اگرچه رژیمهای کم کربوهیدرات قطعا برای درمان دیابت نوع ۲ ضروری نیستند). آدنوزین تری فسفات (ATP) تامین کننده انرژی برای انجام فرایندهای سلولی ای میباشد که در اکثر سلولهای حیوانات انجام میشوند.
همانطور که از این دو مثال در مورد وعدههای غذایی میتوانید حدس بزنید، کربوهیدرات مهم ترین درشت مغذی ای است که تفاوت میان رژیم کم کربوهیدرات و کتوژنیک را رغم میزند. به عنوان مثال میتوانید برای شروع از مغز هایی مانند بادام هندی و مصرف آووکادو استفاده کنید. مخلوط کنید و حدود 7 دقیقه مرغ را بپزید. حدود 30 ثانیه بپزید. سالانه ۸۵ میلیارد دلار سود ناشی از تولید داروهای شیمیایی به جیب تولید کنندگان این شرکتها میرود. به منظور محدود کردن مصرف کربوهیدرات، دنبال کنندگان این دو رژیم ممکن است مصرف غلات، حبوبات، اسنکهای شیرین و نوشیدنیها را محدود کنند، و حتی برخی اقدام به کاهش مصرف میوه و سبزیجات نیز میکنند. بستگی به اهداف شما دارد.پزشکان معمولا پیشنهاد میدهند برای زمان مشخصی از این رژیم استفاده کنید.
در هفته دوم رژیم کتوژنیک سبک زندگی تان را باید عوض کنید که شامل نحوه فعالیت بدنی، خواب و مدیریت استرس است. به علاوه، کربوهیدراتها برای تامین سوخت فعالیتهای فیزیکی بدن، فعالیت مغز، سلامت هورمونی و بسیاری موارد دیگر ضروری میباشند. از این رو، آنها برای افراد مبتلا به بیماری قلبی-عروقی توصیه نمیشوند. از طرفی، این رژیم در بیماران مبتلا به کمبود پیرووات کربوکسیلاز، پورفیری و سایر خطاهای ارثی نادر در متابولیسم چربی منع مصرف مطلق دارد. این رژیم غذایی، بدن را وادار میکند تا بجای قند، از چربی برای تأمین انرژی استفاده کند. این مقادیر بالا باعث بروز برخی بیماریها مانند فشار خون، افزایش ریسک ابتلا به نقرس، کبد چرب، چاقی، هوس کردن شیرینی و قند خون بالا میشود. زمانی که بدن شما از ذخیره گلیکوژن خلاص میشه، دنبال شکل های دیگه ی سوخت میگرده تا از طریق تولید کتوز و آب کردن چربی های انبار شده، انرژی لازمش رو (در رژیم کتوژنیک) به دست بیاره.
میزان چربی دریافتی این رژیم زیاد است. این رژیم ادعا دارد در طی 15 روز، میتوان بین 5 الی 10 کیلوگرم کاهش وزن داشت. با این رژیم در طی سه هفته بین ۵ تا ۷ کیلو وزن کم میکنید. رژیم کتوژنیک خیلی ساده تر از چیزی است که فکر میکنید. هرگونه قند موجود در ترکیبات دارویی یا مکملهای غذایی را باید از میزان قند محاسبهشده رژیم روزانه کم کرد. در حالی که برای صرف شام یا ناهار با همکاران یا دوستان خود، غذاهای کم کربوهیدرات را تهیه می کنید، از مواد مخدر استفاده نکنید و آب میوه تازه بنوشید.