تمرین برای چرخه | آموزش فاز


آموزش فاز

بدن شما در طول چرخه قاعدگی تغییر می کند. جای تعجب نیست ، درست است؟ پس چرا این همه زن – از جمله من ، برای مدت طولانی! – بدون در نظر گرفتن جایی که در چرخه خود هستند ، همیشه عملکرد و نتایج یکسانی را از بدن خود انتظار دارند؟

مانند زمانی که PMS به شما احساس می کند انرژی شما بسیار کم است ، شما قصد دارید یک تمرین عالی HIIT برای ترس از عرق کردن برنامه ریزی کنید. از سوی دیگر ، زمانی که یک تن انرژی دارید ، منطقی نیست که به سبت پایبند باشید.

بسیاری از زنان از این جریان سود می برند و منظور من از جریان ، جریان واقعی چرخه های قاعدگی ما است. با آموزش مرحله ای ، که اساساً به این معنی است که برنامه تمرین خود را در چرخه قاعدگی برنامه ریزی کنید ، راهی برای هماهنگی بدن خود پیدا می کنید. و بهترین قسمت این است که می توانید تمرین خود را در برنامه LSF طوری تنظیم کنید که برای شما کار کند!

اگر می خواهید به آموزش مرحله ای بروید تا ببینید آیا به شما کمک می کند ، فقط درک چرخه خود و آنچه واقعاً انتظار می رود از بدن شما باشد در هر مرحله

درک اثرات فیزیکی چرخه قاعدگی ما

تحقیقات علمی قانونی نشان می دهد که موفقیت ما با چرخه قاعدگی در نوسان است. بیایید قسمتهای اصلی چرخه قاعدگی و تأثیر آنها بر شما را بررسی کنیم:

وقتی فصل شروع می شود (قاعدگی)

هنگامی که جریان ما ابتدا وارد می شود و در پنج تا پنج روز آینده ، وضعیت خوبی برای عضله سازی داریم. این به این دلیل است که سطح تستوسترون ما بیشترین است. ممکن است تمایلی به انجام تمرینات زیاد نداشته باشید ، اما باید تمرینات قدرتی را در اولویت قرار دهید. پیلاتس یا یوگا می توانند مزایای بسیار خوبی در اینجا باشند. برای دستیابی به نتایج بهتر از هر عضله سازی ، کمی پروتئین به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

بلافاصله پس از پایان آن (فاز فولیکولی).

شما احتمالاً روحیه بسیار خوبی دارید و معلوم می شود که این فقط به این دلیل نیست که بدترین ها پشت سر شما هستند. پس از قطع قاعدگی ، سطح استروژن شما افزایش می یابد و این می تواند به شما انرژی دهد. از آن برای انجام برخی از تمرینات سوزاندن کالری ، مانند تمرینات HIIT یا دو سرعت استفاده کنید. اگر به دنبال اضافه کردن مقدار کمی به نسخه تمرین خود در حین خوردن آب میوه هستید ، Daily 10 خود را در برنامه LSF ما قرار دهید!

دختر واجد شرایط ، ورزش ، زمینه صورتی

حدود یک هفته بعد (تخمک گذاری).

حدود دو هفته پس از شروع آخرین خونریزی ، بدن شروع به تخلیه تخمک از تخمدان می کند. در طول تخمک گذاری ، سطح پروژسترون شما افزایش می یابد – و این امر بهبود را بسیار مهم می کند. تخمک گذاری معمولاً حدود یک هفته طول می کشد و زمان خوبی برای تمایل به روزهای استراحت و تمرینات با شدت کم (LISS) مانند پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری یا پیاده روی طولانی است.

در طول PMS (مرحله لوتئال).

در چند روز گذشته قبل از شروع دوباره خونریزی ، احتمالاً علائم ناخواسته زیادی (سلام ، اضطراب ، گرفتگی و آکنه!) خواهید داشت. اما روی کاناپه ننشینید تا منتظر بمانید. حفظ تناسب اندام می تواند به علائم PMS کمک کند ، به خصوص اگر تمرینی را انتخاب کنید که ضربان قلب شما را افزایش می دهد ، مانند برنامه LSF ما. اگر PMS واقعاً شما را از بین می برد ، می تواند به افزودن Miss Congeniality به روال شما کمک کند!

با خودتان هماهنگ باشید

این یک مرور نسبتاً جامع از آنچه در طول چرخه قاعدگی انتظار می رود است. اما کل بدن ما متفاوت است. و آموزش مرحله ای زمانی بسیار مفیدتر خواهد بود که در واقع با آنچه از نظر جسمی و روحی برای شما اتفاق می افتد مطابقت داشته باشد.

ترفند این است که شروع به نظارت دقیق بر چرخه خود و احساسات خود در طول آن کنید. احتمالاً متوجه الگوهایی خواهید شد. سپس می توانید برنامه ورزشی خود را برای هماهنگ سازی نیازهای بدن خود شروع کنید.

یکی سریع اینجا: تفاوت زیادی بین احساس نکردن آن از نظر ذهنی و احساس نکردن آن از نظر جسمی وجود دارد. قبل از تصمیم به ترک آموزش ، واقعاً ثبت نام کنید. آیا بدن شما درخواست استراحت می کند؟ اگر چنین است ، روز را صرف کنید. یک حرکت آرام و حمام آرامش بخش را امتحان کنید.

هنگام خواب چربی بسوزانید ، بخوابید ، چربی بسوزانید ، دستور العمل ها ، دستور العمل های شکلات سالم

اما اگر می خواهید تمرین خود را کنار بگذارید زیرا انگیزه یک چالش است یا از مدیریت ضایعات ذهنی احساس بدی دارید ، تجدید نظر کنید. رعایت بند عرق پیشنهادی ممکن است همان چیزی باشد که شما نیاز دارید تا فضای سر خود را تغییر دهید. چالش من این است که این کار را ده دقیقه انجام دهم. اگر هنوز ده دقیقه احساس وحشتناک دارید ، استراحت کنید. اما اغلب برای شروع باید فقط از آستانه عبور کنید.

اساساً ، آموزش مرحله ای نباید کارتی باشد که می توانید از زندان آزاد کنید تا بتوانید از تمرینات صرف نظر کنید. و نباید دلیلی برای فشار آوردن وجود داشته باشد حتی اگر بدن نیاز به استراحت داشته باشد. در عوض ، این راهی برای سازگاری با خود و درک بهتر چرخه قاعدگی بر شما است. سپس می توانید تمرینات خود را متناسب با آن تغییر دهید.

در اینجا برخی از نکات مهم من برای گنجاندن آموزش مرحله به مرحله معمول شما آمده است:

  • وقتی خسته هستید:
    • سعی کنید یک فیلم LSF را وارد کنید – می تواند به شما انگیزه دهد
    • برای تمرین با وزنه وزنه ها را تغییر دهید
  • وقتی احساس خوبی دارید:
    • تمرینات LISS برنامه ریزی شده را برای HIIT جایگزین کنید تا از انرژی شما استفاده کند
    • کمی وزن اضافه کنید تا ببینید آیا می توانید به رتبه شخصی خود برسید یا خیر

https://www.youtube.com/watch؟v=TMvr1_X4iIg

من دوست دارم از برنامه LSF برای آموزش مرحله ای خود استفاده کنم زیرا به من اجازه می دهد تا به روال عادی خود پایبند باشم اما هنوز تغییرات درستی را انجام دهم تا واقعاً به نفع بدن و اهدافم باشد! با تنظیم یک نسخه ورزشی و هماهنگ سازی آن با چرخه قاعدگی ، می توانید به شما در دستیابی همزمان به اهداف خود از لحاظ جسمی و مراقبت از خود کمک کنید.



دیدگاهتان را بنویسید