یک چالش در طول روز به کشتن کامل کمک می کند


“ما وقتی آسان می شویم رشد نمی کنیم ، وقتی با چالش هایی روبرو می شویم.” – اسد میا

اکتبر مبارک! سرانجام زمانی که هوا سرد می شود و ادویه های کدو جاری می شود ، احساس پاییز را تجربه می کنیم. همچنین این زمان از سال است که ما کمی بیشتر از حد معمول مشغول هستیم و می توانیم تمرکز خود را بر روی اهدافمان از دست بدهیم. این یک فرصت عالی برای گنجاندن چالش های تناسب اندام در زندگی شما است تا بدن شما متناسب بماند و عادات خوب قوی شوند.

چالشی برای تناسب اندام شما

چالش های آموزش آنلاین فراتر از یک روند گذرا است. آنها برای هر روال عادی مفید هستند زیرا قوانین را تعیین می کنند و به شروع راه درست کمک می کنند. اگر می خواهید همه چیز را با هم مخلوط کنید ، کار جدیدی را شروع کنید یا به اهداف خود بازگردید ، چالش های تناسب اندام مکانی عالی برای شروع است.

مزایای چالش های تناسب اندام:

  1. به حفظ پاسخگویی کمک می کند
  2. انگیزه را با شروع و پایان روشن تشویق می کند
  3. وقتی کار را تمام کردید اعتماد به نفس ایجاد می کند (شما فقط دروازه را شکست دادید!)
  4. دروازه عالی برای فعالیت بیشتر
  5. ساختار را ارائه می دهد تا همیشه بدانید چه کار می کنید
  6. عادات خوبی مانند پیگیری پیشرفت ، پشتکار و موارد دیگر ایجاد می کند!

به چالش های ما بپیوندید

در این ماه ، ما چالش های تناسب اندام خود را ایجاد کردیم تا برای موفقیت آماده باشیم. این کیت ها را به عنوان یک گرم کننده هر روز به مدت یک ماه امتحان کنید و تغییرات مثبتی را که در برنامه روزانه شما ایجاد می کنند ، خواهید دید!

چالش چالش

نکته: اجازه ندهید زانوها از انگشتان پا عبور کنند!

چمباتمه وسیع –

روی پای خود بنشینید و آن غنیمت را کار کنید! موسیقی را شروع کنید و در حالی که یک اسکوات گسترده دارید ، یک قدم در هر جهت مشخص کنید. این کار را یک بار در هر طرف انجام دهید.

چمباتمه زدن معمولی

در وسط بایستید و پاها را از ناحیه لگن جدا کنید. روی پاشنه پا بنشینید و کشش را احساس کنید.

2 منظم

اسکوات پرش کنید

از حالت عادی اسکوات بازوهای خود را شتاب دهید و از زمین بپرید. سعی کنید به آرامی روی انگشتان پای خود فرود بیایید. 4 بار پرش کنید.

3 JumpSquat

PLANK CHALLENGE

تخته

با موقعیت تخته شروع کنید. قلب خود را با مچ ، آرنج و شانه ها نگه دارید ، و غنیمت را به سمت پایین و با پشت خود نگه دارید.

4 لنتوس

چمباتمه زدن خرس

به آرامی دستان خود را به پای خود فشار دهید. تا جایی که ممکن است زانوها را بدون لمس کردن به زمین نزدیک کنید.

5 خرس اسکوات

تخته زانو تا آرنج

از چمباتمه زدن خرس ، جلو را در آغوش بگیرید و زانوی چپ خود را به آرنج چپ خود نزدیک کنید. این حرکت را با فشار دادن به داخل حرکت اسکوات خرس و تغییر پاها تکرار کنید و زانوی بعدی را به آرنج دیگر نزدیک کنید. این کار را 2 بار انجام دهید ، هر پا یکبار از هر دو طرف آرنج را لمس کنید.

6 KneeToElbow

کت های تخته ای

به موقعیت هیئت مدیره خود بازگردید. یک دست خود را از روی زمین بلند کرده و به شانه مقابل ضربه بزنید. این کار را 4 بار ، دو بار در هر طرف انجام دهید.

7 PlankShoulderTap

چالش برآورده شده است

اکنون که مزایای چالش های تناسب اندام را می دانید و چند جیب پشت برای کار دارید ، به آنجا بروید و کار خود را برای رسیدن به برخی اهداف آغاز کنید. اگر تا به حال س questionsالی دارید یا برای چالش خود به شریکی نیاز دارید ، در اطلاع رسانی از ما دریغ نکنید. ما خوشحال می شویم به شما کمک کنیم و ببینیم وضعیت شما چگونه است. چالش را از اینجا شروع کنید

دیدگاهتان را بنویسید