Summer Snackin، Had Me a Blast.


سال نیمی از راه خود را سپری می کند و فرصتی عالی برای تأمل در مورد همه اتفاقاتی است که در زندگی شما رخ داده است. به اهدافی که شکست داده اید یا اهدافی که هنوز دنبال می کنید فکر کنید. این ماه ، ما در مورد جادوی فصل تابستان با یک دستور عالی ، نکات سالم و تمرینات سرگرم کننده صحبت می کنیم که به شما کمک می کند تا فرم خود را حفظ کنید.شیطان در جزئیات است

ما در این ماه روز ملی تخم مرغ را جشن گرفتیم و مزایای سلامتی و تنوع آنها تقریباً بی نظیر است. آنها یک پایه عالی برای هر وعده غذایی و همچنین یک رژیم غذایی سالم هستند. مثل همیشه ، اعتدال بسیار مهم است ، اما تخم مرغ بسیار مفید است.

تخم مرغ حاوی:

6 گرم پروتئین در هر کدام

9 اسید آمینه ضروری که بدن شما قادر به تولید آنها نیست

آنتی اکسیدان ها

مقدار زیادی مواد مغذی (سلنیوم ، ویتامین B12 ، فسفر)

آنها همچنین می توانند کمک کنند:

افزایش کلسترول خوب (و بد اما خوب به پاکسازی آن کمک می کند)

تری گلیسیرید پایین (با تشکر ، امگا 3!)

کاهش خطر سکته مغزی و بیماری های قلبی

برای لذت بردن از هدیه یک تخم مرغ که توسط طبیعت داده شده است ، ما دستور تخم مرغ شیطان را تهیه کرده ایم که بسیار خوب است.

لعنت به تخم مرغ سالم

عناصر:

6 عدد تخم مرغ بزرگ

3 قاشق غذاخوری ماست یونانی (ساده)

1 قاشق چایخوری خردل دیژون

1 قاشق چایخوری آب لیمو

1 قاشق چایخوری نمک

طعم های اضافی دیگر: برای طعم بیشتر ، یک تکه سس داغ یا کمی پودر سیر اضافه کنید. افزودن کمی پوست نیز به یک یا دو قاشق چای خوری آب ترشی کمک می کند.

تزریق: فلفل ، پروشوی ترد ، فلفل دودی یا هرچیزی که می خواهید! می توانید با تزریق تخم مرغ های شیطان سرگرم شوید.


دستورالعمل ها:

تخم مرغ های جوشانده FITCO DeviledEg

بجوشانید: یک قابلمه بزرگ را با آب کافی بجوشانید تا تخم مرغ ها بجوشند. تخم مرغ ها را به آرامی با قاشق بریزید و به مدت 12 دقیقه بپزید.

حمام یخ: هنگامی که تخم مرغ ها جوشید ، آنها را از آب داغ خارج کرده و در حمام یخی قرار دهید یا با آب سرد بشویید تا کاملا سرد شود.

تخم مرغ ها را آماده کنید: روی تخم مرغ ها روی میز ضربه بزنید تا پوسته بشکنند ، سپس آنها را به آرامی پوست بگیرید. تخم مرغ ها را از وسط نصف کرده و زرده ها را در یک کاسه مخلوط کن بزنید. تکه های سفید را کنار بگذارید.

FITCO DeviledEggs FillingPart1

پر كردن: زرده ها را با چنگال خرد کنید. وقتی این کار انجام شد ، ماست ، خردل ، آب لیمو ، نمک و طعم های سفارشی را اضافه کنید. اگر ظاهر خامه خامه ای یا یکدست به نظر نمی رسد ، یک قاشق غذاخوری ماست به آن اضافه کنید. مزه کنید و مواد را در قسمتهای کوچک اضافه کنید تا راضی باشید.

پر کردن FITCO DeviledEggs

پرکردن: داخل هر سفیده تخم مرغ پر کنید و روی آن را با تزیین دلخواه خود بپوشانید. حدود 5-10 دقیقه در یخچال قرار دهید و سپس لذت ببرید!

نکته: آیا ساختن تخم مرغ پخته کامل برای شما مشکل است؟ در اینجا چند نکته وجود دارد: وقتی تخم مرغ در حال جوشیدن است تخم مرغ ها را داخل آن قرار دهید. 12 دقیقه بجوشانید. پس از اتمام ، بلافاصله تخم مرغ ها را در آب سرد / یخ بشویید تا از جوشیدن جلوگیری شود (این امر همچنین باعث می شود که پوسته ها راحت تر جدا شوند).

قصه های سبزیجات

به شما گفته اند تمام عمر سبزیجات بخورید. شما اکنون آنقدر بزرگ شده اید که می دانید آنها برای سلامتی شما چقدر اهمیت دارند. برای روز ملی خوردن سبزیجات (این یک روز واقعی است!) ما روی برخی از سبزیجات معمولی تمرکز کرده ایم که به سلامت شما در داخل و خارج از ورزشگاه کمک می کند.

کلم بروکلی

کلم بروکلی یک تقویت کننده ویتامین C است که در یک فنجان 135 درصد از ارزش روزانه (DV) ویتامین C را شامل می شود. همچنین دارای مقدار زیادی ویتامین K ، فیبر و اسید فولیک است.

کلم بروکلی سبزیجات FITCO

هویج

هویج آب پز تا 40 درصد بتا کاروتن بیشتری آزاد می کند که به کاهش دیابت کمک می کند. این لذت پرتقال نیز به دلیل داشتن کلسیم و ویتامین K به تقویت استخوان ها کمک می کند.

هویج سبزیجات FITCO

کنگر فرنگی

یک کنگر فرنگی متوسط ​​بیشتر از یک فنجان آلو فیبر دارد! آنها همچنین منبع عالی فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم ، فسفر و پتاسیم هستند.

کنگر فرنگی سبزی FITCO

جوانه بروکسل

سولفورافان ، که طعم بی نظیری به جوانه بروکسل می دهد ، همچنین به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می کند. آنها همچنین به کاهش التهاب و بهبود قند خون کمک می کنند.

FITCO Veggies BrusselsSprouts

چه سبزیجات دیگری دوست دارید؟ به احتمال زیاد آنها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مهمی هستند که برای حفظ سلامت و شکل خود به آنها نیاز دارید. برای ما ، کدو تنبل با تمام سبزیجات ذکر شده در بالا در حال حاضر خوشمزه به نظر می رسد. 😊

کلاس X فوق العاده

بالا بردن وزنه یا استفاده از بیضی تنها راهی نیست که می توانید در باشگاه بدنسازی خود را حفظ کنید. در واقع ، ما مجموعه ای شگفت انگیز از فعالیت ها را برای همه سطوح آمادگی جسمانی داریم. اگر به تازگی شروع به کار کرده اید یا حتی نزدیک فرصت هستید که کلاس خود را تدریس کنید ، ما چیزی داریم که قلب شما را می تپد.

کلاسهای FITCO June GroupX

رقصیدن
این شامل زومبا ، BODYJAM ™ و موارد دیگر است تا سوزاندن کالری و ملاقات با دیگران سرگرم کننده باشد.

تمرینات هوازی

برای ضربان قلب و کاهش چربی خود در 9 درس مختلف قدم بگذارید ، ضربه بزنید و مجسمه سازی کنید.

چرخه

دورهای خود را افزایش دهید و تمرینات قلبی خود را با تمرینات چرخشی که برای تقویت پاها و سوزاندن کالری طراحی شده اند امتحان کنید.

ذهن و بدن

با فعالیت های آرام که بدن را تصفیه کرده و ذهن را آسوده می کند ، آرامش یا جوان سازی کنید.

کلاس های میلز

انرژی بالا و بسیاری از فعالیتهای انجام شده که به بدن نیرو می بخشد ، به ذهن انرژی می بخشد و کالری را حل می کند.

FITCO ژوئن LucilleBall

ما حتی برای سالمندان چیزی داریم!

قوی باشید ، تعادل خود را بهبود بخشید ، یا فقط سالم بمانید با یکی از درسهای فراوان ما که به سالم ماندن سالمندان کمک می کند.

SilverSneakers Stability

تمرکز بر تمرینات خاص برای بهبود قدرت و قدرت مفاصل مچ پا ، زانو و مفصل ران در حالی که زمان واکنش را بهبود می بخشید. این کلاس برای پیشگیری از سقوط است.

SilverSneakers Boom Muscle om

یک درس 30 دقیقه ای که شامل تمرینات با الهام از ورزش برای بهبود وضعیت قسمت بالای بدن ، با تمرکز بر روی هر گروه عضلانی در طول “بلوک” است. عضلات خود را تقویت کرده و قدرت کلی خود را تقویت کنید.

SilverSneakers Circuit

رقص ایستاده و کم ضربه ارائه می شود که متناوب با نیروی ایستاده بالای بدن با وزنه های دست ، لوله های الاستیک با دسته و یک توپ SilverSneakers متناوب است.

SilverSneakers Splash

این حرکت آب هیجان انگیز و کم عمق را برای بهبود چابکی و انعطاف پذیری و در عین حال وضعیت قلبی عروقی ، قدرت و استقامت ارائه می دهد.

میخواهی بیشتر بدانی؟ مشاهده تمام درس های گروه X در سایت ما: https://fitnessconnection.com/classes/

اعضای انگیزشی خرداد

fitfreefearlesslylessme

fitfreefearlessme یک رقاص شجاع ، برازنده و قوی در ایمان خود ، یک خردکن زنجیره ای پویا است. این مادر بولداگ فرانسوی ما را با حالت رقص خود تحت تأثیر قرار می دهد ، که جنبه های مختلف تناسب اندام را ترکیب کرده و تمرینات جامع بدن را ایجاد می کند. تسلط بر تعادل او به موارد غیرممکن محدود می شود و تمرینات مداوم حرکتی فقط ما را از تماشا دور می کند.

بروید عشق @fitfreefearlesslessme را در اینستاگرام نشان دهید و ببینید چگونه به راحتی زنجیرهای خود را از بین می برد.

silverbackfitnessllc

به نظر می رسد که یک گورو دفاع شخصی و جانور همه کاره وقتی به ورزشگاه می آید ، وزنه های سنگینsilverbackfitnessllc. ما می خواهیم آن را حسادت بنامیم ، اما بیشتر الهام بخش است که چگونه او تمرینات را به محدوده انسان و سپس فراتر از آن می رساند. با انگیزه و حرکت ، به هیچ کس اجازه نمی دهد که در ورزشگاه مداخله کند – حتی جراحی زانو. طنز و دستور العمل های خوشمزه او باعث می شود تا برای موارد بیشتر برگردیم. ناگفته نماند که عزم و اراده و تمرینات باورنکردنی اوست.

silverbackfitnessllc را در اینستاگرام دنبال کنید تا کاملاً مجذوب چیزی شوید که فکر می کردید از نظر انسانی امکان پذیر نیست.

بخوانید و استراحت کنید

روز ملی یوگا 21 ژوئن بودخیابان و ما می خواستیم در مورد اینکه چقدر شگفت انگیز است که شما را وادار به حرکت می کند بدون ایجاد فشار زیاد بر بدن خود صحبت کنید. این یک ترکیب عالی از ورزش و آرامش است که در یک حالت پیچیده شده است.

یوگا کمک می کند:

  • بهبود قدرت
  • کاهش درد
  • استرس کمتر
  • تعادل خود را افزایش دهید
  • انعطاف پذیری را افزایش دهید
  • و یک تن دیگر!

با بسیاری از مزایای بالقوه ، ما می خواستیم چند حالت معمول را که به آرامش شما کمک می کند ، برجسته کنیم.

ژست کودک

موقعیت آرام ، راست شدن ران ، ران و مچ پا. اعصاب را آرام می کند و به کاهش خستگی و کمردرد کمک می کند.

فرزندان قانونی FITCO

خم شدن جانبی

یک وضعیت متعادل که با کشش عضلات شکم ، باسن و ران تعادل را به ارمغان می آورد. این امر انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشد و به باز شدن تنه کمک می کند.

یوگا FITCO خم کناری

تاشو جلو (Ragdoll)

گرم شدن عالی ، این حالت تنش پشت را برطرف می کند و ستون فقرات را طولانی می کند تا کل بدن را با انرژی کاهش دهنده استرس پر کند.

یوگا FITCO در جلو ایستاده است

پاها را به دیوار بالا می برد

بدن خود را با این وضعیت متعادل کنید ، که گردش خون را بهبود می بخشد ، انرژی را افزایش می دهد ، به تسکین سردرد کمک می کند و کمردرد را کاهش می دهد.

پاهای یوگا FITCO روی دیوار

جادوی تابستانی

یکی از بهترین زمان های سال ، تابستان برای ماجراجویی های آفتابی ، خیره شدن به ستاره در اواخر شب ، کباب در حیاط و همه چیز در بین آنها ایده آل است. همچنین زمان بسیار خوبی برای پیوستن مجدد به تصمیمات خود و مطمئن شدن از مسیر درست است. اگر فکر می کنید مطمئن نیستید که برای سفر تناسب اندام خود کجا بروید ، با خیال راحت به آنجا بروید و ما را مطلع کنید. تیم ما همیشه آماده است تا به شما کمک کند آنچه را که خوب و جادویی است در خود نشان دهید.

دیدگاهتان را بنویسید