تمرینات معمول برای افراد مسن تناسب اندام کندی


صرف نظر از سن شما ، حفظ شیوه زندگی فعال دارای مزایای زیادی است. مطالعات نشان می دهد افراد مسنی که ورزش می کنند تعادل بهتری دارند و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری های قلبی ، دیابت ، پوکی استخوان و بیماری آلزایمر را کاهش می دهند. نکته اصلی این است که شکلی از ورزش را پیدا کنید که بیشتر دوست دارید آن را دنبال کنید.

شدت تمرین شما بیشتر به میزان تجربه شما بستگی دارد تا به سن شما. اگر بسیار کم تحرک بوده اید ، احتمالاً هنوز آمادگی تمرین متقابل را ندارید. در عوض ، شما می خواهید فعالیتهای زیر را با تاثیر کم شروع کنید ، که برای سالمندانی که تازه شروع به آموزش کرده اند ایده آل است:

پیاده روی

شروع یک برنامه ورزشی می تواند به سادگی پیاده روی باشد و پیاده روی برای سلامتی شما عالی است. یک مطالعه معروف هاروارد نشان داد که تنها سه روز پیاده روی در هفته خطر حمله قلبی را تا 35 درصد کاهش می دهد.

یکی دیگر از دلایلی که پیاده روی به ویژه برای سالمندان مفید است این است که با بهبود تعادل به جلوگیری از افتادن کمک می کند. از آنجا که هوا اغلب خیلی گرم یا خیلی سرد است و نمی توان در خارج از خانه راحت راه رفت ، بسیاری از افراد در هر سنی سالن ورزشی را ترجیح می دهند که بتوانند در آن قدم بزنند.

تمرینات تعادلی و قدرتی

تمرینات ساده ای وجود دارد که می توانید به طور معمول در خانه انجام دهید تا قدرت و تعادل خود را افزایش دهید. در اینجا چند نمونه از تمریناتی است که می توانید اکنون انجام دهید:

  • پیاده روی در محل
  • در حالی که روی صندلی ایستاده اید روی یک پا بایستید
  • تکیه داده به دیوار
  • غلطک های شانه
  • ایستاده روی نوک انگشتان

آموزش ورزش برای سالمندان

در حالی که پیاده روی و تمرینات ساده تعادل را می توان در هر مکانی انجام داد ، پیوستن به یک جلسه تمرینات ارشد یک راه عالی برای حفظ روال ورزشی شما در عین حفظ تأثیر کوچک است.

ارائه کلاس های ارشد معمولاً شامل تمرینات آبی و نسخه های سبک وزن برنامه های بدنسازی محبوب مانند ZUMBA® است. برخی از کلاسهای ارشد را می توان حتی در حالت نشسته نیز انجام داد ، بنابراین تقریباً برای همه چیزی وجود دارد.

هنگامی که به تمرینات کم فشار عادت کردید ، می توانید تصمیم بگیرید که چیزها را تقویت کرده و درسهای شدیدتری را در برنامه خود قرار دهید.

علاوه بر فعالیت های سالمندان و چندین برنامه هیجان انگیز دیگر ، ما درس های کیک بوکسینگ را نیز در شهرستان کامدن ارائه می دهیم. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد در دسترس بودن درس در هر نقطه در South Jersey امروز با ما تماس بگیرید.



دیدگاهتان را بنویسید