چگونه روزه متناوب را دنبال کنیم و به طور طبیعی وزن خود را کاهش دهیم


رسانه های اجتماعی مدرن یک چوب جادویی بیش نیست. این به دنیایی تبدیل شده است که در آن مردم به دنبال راه حل همه مشکلات خود هستند. سپس آن یک است یک مشکل سلامتی یا راه هایی برای خلاص شدن از شر اسیدیته روابط شخصی. به طور مشابه ، بسیاری از مردم برنامه رژیم غذایی خود را از طریق رسانه های اجتماعی دنبال کرده اند ، که روند روزه داری متناوب دارد. برای برخی افراد ، این م effectiveثر است ، اما بیشتر مردم بیشترین آسیب را می بینند. دلیل اصلی این امر فقدان مشاوران و محققان مجرب است.

هرگز کورکورانه از برنامه رژیم پیروی نکنید

پزشکان می گویند در روندهای امروزی ، افراد برای کاهش وزن از روزه داری متناوب استفاده می کنند. این روش بسیار ایمن و تا حد زیادی موفق است. در مورد چگونگی کاهش طبیعی وزن با استراحت از روزه بیشتر بدانید. راه های زیادی برای کاهش وزن در شبکه های اجتماعی وجود دارد. به چنین افرادی توصیه می شود قبل از شروع یک سفر کاهش وزن ، یکبار با پزشک مشورت کنید. در مورد سلامت و وضعیت جسمانی خود به پزشک خود اطلاع دهید. زیرا ممکن است وسعت بیشتر موارد گفته شده در شبکه های اجتماعی مورد بررسی قرار گیرد.

متخصصان چه می گویند؟

کارشناسان می گویند روزه داری متناوب یک برنامه غذایی است که در آن غذا در مدت زمان کوتاهی خورده می شود و همچنین می توان آن را “محدودیت کالری متناوب” نامید. امروزه بیشتر مردم بیشتر بر “چه موقع غذا خوردن” تمرکز می کنند تا “چه چیزی بخورند” ، بنابراین نمی توان این برنامه را نوعی “رژیم غذایی” دانست. در اینجا باید توجه داشت که تمرکز بر عادات یا برنامه غذایی است. سه برنامه اصلی برای هر رژیم غذایی وجود دارد – چه چیزی بخوریم و چه چیزی نخوریم ، کیفیت غذا چگونه و چه موقع بخوریم. اعتقاد بر این است که برنامه رژیم غذایی ناشتا برای کاهش وزن قابل اطمینان تر است. در طول روزه داری ، چربی بدن به سلول ها انرژی می دهد که به کاهش وزن کمک می کند.

روشهای مختلف رعایت روزه داری متناوب

1 روش 16/8

با این روش شما باید 16 ساعت در روز ناشتا باشید و 8 ساعت غذا بخورید. در طول این 8 ساعت باید سه یا سه بار غذا بخورید. علاوه بر این ، می توانید در طول روزه داری نوشیدنی های کم کالری مانند آب ، آب لیمو بدون قند ، چای سبز و … بنوشید. به این حالت تغذیه در زمان استراحت نیز می گویند.

2 روش 5: 2

در این روش ناشتا باید 2 روز در هفته انجام شود. تا 5 روز باقیمانده می توانید به طور معمول غذا بخورید.

3 رژیم کاری

با روش رژیم جنگجو ، شما باید در طول روز غذاهای بسیار کم کالری و در شب غذاهای پرکالری مصرف کنید.

قبل از استفاده از این روشها موارد زیر را در نظر داشته باشید:

  • قبل از شروع هرگونه برنامه غذایی با یک متخصص تغذیه مجرب مشورت کنید.
  • به یاد داشته باشید که رژیم غذایی دو نفر هرگز نمی تواند یکسان باشد. این امر با در نظر گرفتن سلامت جسمانی ، وضعیت سلامتی و نیازهای هر فرد تصمیم گیری می شود.
  • وقتی صحبت از سلامتی می شود ، کورکورانه به رسانه های اجتماعی اعتماد نکنید.

مزایای روزه داری متناوب:

  • برخی از مطالعات نشان می دهد که روزه داری سطح انسولین را کاهش می دهد و منجر به کاهش وزن می شود. روزه داری همچنین می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و سایر بیماری های مرتبط با چاقی را کاهش دهد.

مضرات روزه داری متناوب:

  • روزه داری طولانی مدت میزان متابولیسم پایه (BMR) را کاهش می دهد که می تواند منجر به تجمع چربی و افزایش وزن شود.
  • روزه گرفتن همچنین می تواند اشتها را افزایش دهد یا غذای بیشتری بخورد ، زیرا فرد بعد از ساعت ها ناشتا بسیار گرسنه است.
  • روزه گرفتن همچنین می تواند به شما احساس خستگی ، ضعف و تحریک پذیری دهد.

هنگام روزه داری دوره ای این نکات را رعایت کنید

چای سبز

حداقل دوبار در روز چای سبز بنوشید.

برای تنش بدن آماده شوید

در نتیجه افزایش وزن ، بدن لنگ می شود. بنابراین برای سفت شدن بدن ، علاوه بر تمرینات کاهش وزن ، تمریناتی مانند ضربات دمبل ، فشار روی سر و … را انجام دهید.

استرس روانی را تحمل نکنید

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، ابتدا استرس روانی را از خود دور کنید. اضطراب یا استرس شما را از هدف شما برای لاغر شدن دور می کند. به دلیل استرس ، افراد یا احساس گرسنگی زیادی می کنند یا اصلا احساس گرسنگی نمی کنند. همچنین به دلیل استرس روحی ، آنها نمی توانند ورزش یا رژیم غذایی را به درستی دنبال کنند و خیلی زود تسلیم می شوند.

آب بیشتری بنوشید

آب درمان صد بیماری است. بنابراین ، مطابق جدول رژیم غذایی زنان ، مقدار زیادی آب ، حدود چهار تا پنج لیتر آب در روز بنوشید. این به شما در کاهش وزن کمک زیادی می کند.

رژیم غذایی متناوب روزه داری چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟

با استراحت از روزه ، فرد توجه ویژه ای به آنچه باید در غذای خود اضافه کند ، و همچنین زمان و مقدار آن می کند. در طول روزه متناوب ، ممکن است فرد نیاز به 8 تا 10 ساعت روزه داشته باشد. در آن زمان ، سطح انسولین در بدن به طور چشمگیری کاهش می یابد ، سپس بدن ما شروع به سوزاندن چربی موجود می کند. با ناشتایی متناوب و کاهش سطح انسولین ، سلول ها از گلوکز ذخیره شده در بدن به عنوان انرژی استفاده می کنند. در طول روزه داری متناوب ، بدن ما به طور منظم این فرایند را انجام می دهد. این باعث می شود کالری کمتری مصرف شود ، که می تواند در کاهش وزن مفید باشد.

در همان زمان ، تحقیقات هاروارد همچنین نشان می دهد که رژیم ناگهانی متناوب نیز می تواند با کاهش وزن ، کاهش فشار خون و کاهش کلسترول ، روند پیری را کند کند.

رژیم ناگهانی متناوب چه عوارضی دارد؟

روزه داری متناوب می تواند چنین عوارضی را ایجاد کند. چگونه:

  • احساس ضعف در شروع روزه داری متناوب
  • روزه داری متناوب می تواند باعث سردرد شود
  • تحریک پذیری یا نوسانات خلقی به احتمال زیاد ادامه خواهد داشت
  • ممکن است نیاز به خوردن بیشتر داشته باشید زیرا برای مدت طولانی گرسنه خواهید بود
  • مشکل سرگیجه
  • علاوه بر این مشکلات جسمی ، ممکن است مشکلات دیگری نیز احساس شود. اگر این مشکل بیشتر بود یا بیش از سه یا چهار روز ادامه داشت ، به پزشک خود مراجعه کنید و مشکل جسمی خود را در میان بگذارید.


نمایش پست ها:
1








دیدگاهتان را بنویسید