75 چالش سخت برای افرادی که قلب ضعیفی دارند، شروع به سفری با اراده محض و استحکام ذهنی می کنند.
این یک برنامه سرسختی ذهنی است که ۷۵ روز طول می‌کشد، که در آن شرکت‌کنندگان از یک رژیم سخت‌گیرانه پیروی می‌کنند: دو تمرین ۴۵ دقیقه‌ای در روز (یکی باید در فضای باز باشد)، رژیم غذایی را رعایت می‌کند، از تقلب یا الکل استفاده نمی‌کند، یک گالن آب می‌نوشد، مطالعه می‌کند. 10 صفحه از یک کتاب، و هر روز یک عکس از پیشرفت بگیرید.
این طرح 75 روزه توسط سخنران انگیزشی، پادکست و نویسنده اندی فریسلا در سال 2019 به عنوان یک «برنامه سرسختی ذهنی متحول کننده» ایجاد شد.
مردم به دلایل مختلف این چالش سخت 75 را انجام می دهند، با این حال، مشخص شده است که اگرچه به نظر یک چالش سالم است، اما در واقع می تواند بسیار خطرناک باشد.
با این حال، برخی استدلال خواهند کرد که این چالش برای بدن شما سالم نیست.
هلن اولری، 37 ساله، مدیر بالینی، فیزیوتراپیست خبره در Complete Pilates، به شدت در مورد اینکه چگونه مشتریان را تشویق نمی کنند تا در چالش 75 شرکت کنند صحبت کرد.
هلن گفت: “در حال حاضر توسط علم پشتیبانی نمی شود، بسیار سفت و سخت است بنابراین می تواند منجر به شکست منظم شود.
برای افرادی که سعی می‌کنند وارد ورزش شوند یا دوباره به آن برگردند، این چالش می‌تواند نتیجه کاملاً معکوس داشته باشد زیرا 75 روز متوالی است و اگر هر یک از بخش‌ها (رژیم غذایی، آب، ورزش یا مطالعه) را از دست دادید، باید راه اندازی مجدد.”
همچنین با میزان فعالیتی که باید انجام دهید (2 جلسه در روز) این می تواند منجر به صدمات ناشی از استفاده بیش از حد شود، و در پزشکی ما نمی خواهیم این کار را انجام دهیم.
ما می‌خواهیم در مورد بدشکلی بدن نیز مراقب باشیم، بنابراین ورزش و غذا به جای انجام هر چه بیشتر به یک رابطه سالم تبدیل می‌شوند.»
من معتقد نیستم که 75 چالش سخت کاری است که بتوانید تا آخر عمر انجام دهید.
هلن گفت که نکات کلیدی 75 Hard باید در مورد یافتن چیزهایی باشد که دوست دارید.
او توضیح داد: «بنابراین تمرین‌های متنوعی، به‌ویژه تمرین‌هایی که دارای یک جامعه هستند، زیرا ساختن آن جامعه به این معنی است که شما انگیزه بیشتری خواهید داشت و می‌خواهید بروید.
“شما فقط از آن لذت خواهید برد همانطور که دوست خواهید داشت.”
دستورالعمل‌های عمومی دولت بیان می‌کند که 150 تا 300 دقیقه ورزش‌های مختلف در هفته کافی است.
واداشتن افراد به نشستن در آن امکان پذیر است زیرا 3 یا 4 روز فعالیت در هفته است.
در رابطه با بخش رژیم غذایی، این در مورد داشتن رابطه سالم با غذا است.
هلن می‌گوید: «به عنوان مثال، کیک مشکلی ایجاد نمی‌کند مگر اینکه 10 بار در روز آن را بخورید، قهوه مشکلی ایجاد نمی‌کند مگر اینکه آن را 30 بار در روز بنوشید، بنابراین اطمینان از درک تعادل بسیار مهم است. ”
او گفت: «به هر حال رسانه‌های اجتماعی نقش بزرگی در این موارد بازی می‌کنند، متأسفانه، من فکر می‌کنم افراد زیادی در TikTok و مکان‌ها هستند که کارهای جالبی را بدون داشتن تحصیلات یا علم پشت سرشان انجام می‌دهند، اما تعداد زیادی دنبال‌کننده دارند. در نتیجه بلافاصله به دست افراد زیادی می رسد.»
نکته خوب در مورد آن این است که ورزش را تشویق می کند، شما را تشویق می کند به آنچه می خورید فکر کنید، رشد خود را تشویق می کند و به اندازه کافی آب بنوشید.
چیزهای خوبی در مورد آن وجود دارد، اما تقریباً مانند این است که همه چیزهای خوب را می‌گیرد و سپس به شدت آن را به حد افراط می‌برد و این همان چیزی است که می‌تواند سخت باشد.»
هلن در ادامه درباره تصاویر پیشرفت صحبت کرد: “آنها فوق العاده هستند، اما لحظه ای که انجام این 75 روز را متوقف می کنید، به هر حال باید به وضعیت طبیعی بدن خود برگردید، زیرا همه ترکیبات بدن ما متفاوت است و ما هرگز همه به نظر نمی رسیم. همان
من هرگز شبیه یک مدل ویکتوریا سیکرت نمی شوم، این امکان پذیر نیست.
مهم نیست که چقدر سخت تمرین می کنم.
کسانی که تاکنون در این چالش موفق بوده اند، هم تجربیات مثبت و هم تجربیات منفی دارند.
لیلی میلن از دالویچ این چالش را بین 9 اکتبر تا 23 دسامبر 2023 تکمیل کرد.
لیلی، 20 ساله، گفت: “از نظر بدنی احساس آمادگی می کردم، اما می خواستم به خودم ثابت کنم که توانایی انجام کارهای سخت را دارم و می توانم به خودم فشار بیاورم.
“من می توانم منظم باشم و خودم را مجبور به انجام کارها کنم، واقعاً به خودم فشار بیاورم.”
بزرگترین چالش برای لیلی تلاش برای ایجاد تعادل در زندگی اجتماعی خود بود.
او گفت: «تناسب در این چالش کل زندگی اجتماعی من بود، برای من بسیار نگران کننده بود که در این مدت چقدر غیراجتماعی شدم.
«بیدار می‌شدم، ورزش می‌کردم، سر کار می‌رفتم، دوباره تمرین می‌کردم.
بنابراین من برنامه های اجتماعی زیادی را در کنار ننوشیدن الکل از دست دادم.
گنجاندن دوستان در چالش ها راه خوبی برای ایجاد تعادل در این وظایف بود.
لیلی توضیح داد: «از دوستان می‌پرسیدم، لطفاً می‌توانیم برای پیاده‌روی یا تمرین برویم.
من فعالیت های زیادی را با دوستان ترتیب می دادم که مربوط به ورزش و تناسب اندام بود.
“آنها احتمالاً به خاطر آن از من متنفر بودند، اما من خیلی متاسفم، اما این برای من یک اولویت است.
“آنها برای این کار بسیار سازگار بودند، غیرطبیعی به نظر می رسید که باید 9-5 کار کرد و در دو تمرین جا افتادن، بعضی روزها کمی دیوانه کننده بود.”
الی تواینر، 22 ساله، در حال حاضر نیمه راه چالش را پشت سر گذاشته است.
او چالش را با خواهرش مورگان در ابتدای سال جاری آغاز کرد.
الی گفت: «وقتی که 75 را به سختی کامل می‌کنم، تکمیل کردن با یک دوست برایم لذت‌بخش‌تر است.
“این مفید بوده است زیرا توانسته ایم به یکدیگر انگیزه بدهیم.
“همچنین یک رقابت دوستانه کوچک هرگز ضرری ندارد!
“در روزهایی که انگیزه ندارید، خوب است که بتوانید به کسی تکیه کنید تا از آن عبور کنید.”
لیلی هنگام صحبت از تعادل و یافتن زمان مناسب برای همه چیز گفت: «پیاده روی و دویدن راهی برای کشتن دو پرنده با یک سنگ بود.
“اگر قرار بود جایی باشم، آنجا راه می رفتم یا می دویدم، و به پادکست گوش می دادم و سپس دو کار را در یک کار انجام می دادم و به مقصدم نیز می رسیدم.”
تا به امروز صدها هزار بازدید با هشتگ #75Hard داشته است، زیرا محبوبیت آن در سال جدید 2024 افزایش یافته است.
این همان چیزی است که مردم برای حفظ مسیر ارائه شده توسط 75hard.com به آنها استفاده می کنند
لیلی در مورد استفاده از رسانه های اجتماعی و اینکه چگونه این بهترین راه برای من برای نظم و انضباط ماندن بود، متفاوت صحبت کرد، او تصمیم گرفت از طریق اینستاگرام مستند کند.
او توضیح داد: «من هر روز را با فیلم یا عکس از تمام بخش‌های چالش، غذا، ورزش و مطالعه ضبط می‌کردم.
من قصد نداشتم از طریق آن تقلب کنم، اگر قرار است این کار را انجام دهم، آن را به درستی انجام خواهم داد.
«پیام‌ها و نظرات مردم به من انگیزه داد، در پایان روز انگیزه‌ام را از دست دادم، اما در طول چالش، آن نظرات مرا تحت فشار گذاشتند.
توصیه لیلی برای کسانی که می‌خواهند این چالش را انجام دهند این است: «می‌توانم بگویم بیش از حد آماده باشید، زیرا بیش از حد تخمین زدم که قرار است این چالش زندگی‌ام را بگیرد، همچنین مستند کردن آن را بسیار ارزشمند و راهی برای پاسخگو نگه داشتن من دیدم.
“برای سازماندهی آماده باشید، از زمان لذت ببرید.”
“این بسیار ارزشمند است و من قطعاً دوباره آن را انجام خواهم داد. این چالش با من به هدف خود رسید.»