این موضوع، در کنارِ شواهد بدستآمده از سایر پژوهشها، نشاندهندهٔ اثربخشی رژیم کتوژنیک در بیمارانی بوده که به درمان دارویی با چندین داروی دیگر، پاسخی ندادهاند و شاهدی بر مکانیسم عمل منحصر بهفرد آن است. بررسیهایی که بر روي مدلهای حیوانی انجام شده مشخص نموده که مکانیسم آن از مکانیسم داروهاي ضد تشنج متفاوت است. رژیم لاغری نوعی برنامه غذایی برای تنظیم غذای دریافتی به منظور کاهش وزن است.
Th is data has be en done with the help of GSA Content Gener ator DEMO .
هرچه انرژی بیشتری (از طریق فعالیت بدنی) در طول روز صرف کنید، میزان کالری دریافتی شما در روز بیشتر خواهد بود. با تمرکز بر سلامتی خود می توانید وزن کم کنید، اعتماد به نفس خود را بالا ببرید و ظاهر زیباتری داشته باشید. این نمودارها ترکیبی از منحنیهای بر حسب درصد توزیع فراوانی هستند که نشان میدهد کودک در سن مشخص نسبت به دیگر بچهها در همان سن چه وضعیتی دارد.
برنامه رژیم کتوژنیک نی نی سایت
در جلسهٔ مشاورهٔ اولیه، والدین را از لحاظ وجود شرایط یا وضعیتی که با این رژیم منع تجویز دارند، غربالگری میکنند. بنابراین خودتان قضاوت کنید آیا دنبال کردن برنامه هایی غذایی خطرناک، عمومی و غیر اصولی که شرایط خاص شما را در نظر نمی گیرد ارزشش را دارد؟ بنظر خودم اين كاهش وزن خيلى كمه، خواستم نظر شما رو در اين مورد بدونم.
در رژیم لاغری سیرا میزان مواد غذایی مورد نیاز هر فردی بر اساس فاکتورهای مختلفی مثل سن، قد، وزن، جنسیت و سطح فعالیت روزانه وی تعیین می شود. علاوه بر آن برای درمان بیماری دیابت نیز می توان از این رژیم پیروی کرد. کسانی که ورزش بدنسازی یا بادی بیلدینگ را دنبال میکنند برای کمک به افزایش حجم عضلات خود از این رژیم استفاده میکنند.
به یاد داشته باشید که کاهش وزن فقط به محدود کردن میزان و نوع غذایی مصرفی نیست، بلکه به ایجاد عادت های سالم بستگی دارد و ورزش یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای بدن و ذهن خود انجام دهید. اگر به تازگی رژیم کتوژنیک را آغاز کرده باشید احتمالاً بزرگ ترین سوال در ذهن شما پیدا کردن لیست مواد غذایی در رژیم کتوژنیک است.
یکی از مهم ترین تاثیرات لاغری و کاهش وزن رسیدن به تناسب اندام است. آگاهی از میزان کالری که مصرف می کنید یکی از ضروری ترین بخش های برنامه رژیم لاغری می باشد. این هورمون باعث می شود تولید هورمون هایی که برای رشد جنین مهم و ضروری هستند حفظ شود. سرطان: این رژیم در حال حاضر برای درمان انواع مختلف سرطان و کاهش سرعت رشد تومور استفاده میشود.
رژیم کتوژنیک برای چه سنی مناسب است
علاوه بر آن، در رشد عضلات و افزایش مقدار اکسیژن مورد نیاز بدن شما در هنگام انجام کارهای دشوار، موثر است. چای سبز علاوه بر فواید کاهش وزن، شما را در طول روز سرحال و پرانرژی نگه می دارد. بهترین مقدار مصرف چای سبز ۴ تا ۵ فنجان در روز است. در نهایت، بسته به هدفی که از شروع رژیم کتوژنیک دارید، یکی از چهار روش را انتخاب کنید و مهم است که به آن پایبند بمانید.
همان طور که قبلا نیز گفتیم، چهار عامل مهم باعث تعیین مقدار و میزان کاهش وزن بعد از رژیم کتو است که در صورت رعایت کردن این چهار عامل، نتایج عالی و رضایت بخشی را بعد از رژیم خواهید داشت. این کار با ایجاد تغییرات تدریجی ممکن است. چرا که پیروی از این رژیم های سفت و سخت کار بسیار دشواری است و هر کسی نمی تواند تا انتهای برنامه غذایی آن پیش برود.
بهترین نوع رژیم کتوژنیک
همچنین چربی سوخت دوم ترجیحی بدن میباشد و هنگامی که کربوهیدرات در دسترس ما قرار بگیرد استفاده از چربی کار آسانی نیست. زمانی که میزان پروتئین و کربوهیدرات مورد نظر خود را تنظیم کردید ، الباقی کالری روزانه خود را با چربی پر کنید. درسته که برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری می تونه در نگاه اول و با خوندن اطلاعات بیشتر در مورد اون کمی دشوار به نظر برسه، اما اگر بتونید طی یک 21 روز بهش وفادار بمونید دیگه دلتون نمیخواد از رژیم دیگه ای استفاده کنید.
در رژیم کتوژنیک چقدر بخوریم
با آنکه اطلاعات موجود دربارهٔ این رژیم از تعداد کمی بیمار (۱۲۶ کودک و بزرگسال از ۱۱ مطالعه در پنج مرکز درمانی) بدست آمدهاست، اما نتایج نهایی گزارششده در ۲۰۰۹ میلادی، به نحو مطلوبی، قابل مقایسه با رژیم سنتی کتوژنیک است. سیرا رژیم لاغری را به صورت آنلاین و اینترنتی به شما ارائه می دهد و در صورت بروز هر گونه مشکلی می توانید با مرکز پشتیبانی در ارتباط باشید.
رژیم غذایی کتوژنیک برای لاغری
چاقی نتیجه مصرف بیش از نیاز بدن به مواد غذایی و بی تحرکی و عدم توازن میزان کالری مورد نیاز با میزان کالری مصرفی بدن هر فرد است. رژیم لاغری یک ماهه ۲۰ کیلویی جزء رژیم های لاغری سریع است که ممکن است عوارضی مثل ریزش مو، چین و چروک پوست و … در اغلب موارد، این قرص های چربی سوز و لاغری عوارضی مثل افزایش فشار خون، کم آبی بدن، افسردگی و حتی مرگ را به دنبال دارند.
در یک تعریف کلی از لاغری سریع به معنای استفاده از میزانی از کالری که به ازای آن شما بیشترین چربی سوزی رو داشته باشین است. سهراب در ادامه با بیان اینکه بسیاری از افراد عادت غذایی همچون ریزه خواری و یا استفاده از تنقلات در روز را دارند،عنوان کرد: بهتر است این افراد دمنوشهای گیاهی حاوی آنتی اکسیدان و تنقلات سالم مثل توت خشک، خرما و یا کشمش را به برنامه غذایی خود وارد کنند.
بسیاری از افراد برای کسب بهترین نتیجه کربوهیدرات بسیار محدودی استفاده میکنند اما به خاطر داشته باشید که برای همه جواب یکسان نخواهد بود. به طور کلی برنامه های لاغری به دلیل اینکه مانع از مصرف غذا توسط افراد می شوند، زیاد خوشایند افراد نبوده و بسیاری از افرادی که قصد کاهش وزن دارن، بسیار علاقه مندکه سریع به نتیجه برسند تا بتوانن مثل گذشته با خیالی آسوده غذا رژیم کتوژنیک یا پالئو برای لاغری (فقط روی وب سایت آینده کلیک کنید) بخورند.
در بسیاری از کشورها، خوراکیها، «برچسب تعیین ارزش غذایی» ندارند و در نتیجه، محاسبهٔ میزان چربی، پروتئین و کربوهیدرات غذا راحت نیست. فیبر به هضم غذا و سلامت قلب کمک موثری می کند. موز سرشاز از فیبر است و می تواند فرآیند هضم غذا را آهسته کرده و از این طریق به کاهش احساس گرسنگی و کاهش وزن کمک می کند.
رژیم کتوژنیک چه عوارضی دارد
وی قصد خود از نگارش این کتاب را در پاراگراف آخر فصل اول بیان
کرد: امیدوارم وقتی این کتاب را خواندید شما را متقاعد کرده باشم که شکر واقعاً خطرناک است. البته در برخی شرایط لاغری سریع می تواند بدون خطر باشد؛ آن هم وقتی است که طبق اصول خاصی باشد؛ مانند وقتی که از یک رژیم لاغری کم کالری تحت نظر پزشک یا مشاوره تغذیه پیروی می کنید که می تواند یک رژیم لاغری اصولی و سریع باشد.
چگونه رژیم کتوژنیک بگیرم
چرا که این رژیم ها یک رژیم کلی هستند و بنابر وزن، شرایط جسمی و سبک زندگی شما طراحی نشده است. اگرچه چیزی به اسم بهترین رژیم لاغری دنیا وجود ندارد، اما باید برنامه ای را پیدا کنید که با سبک زندگی شما مطابقت داشته باشد و شما را تشویق کند که حتی پس از لغزش های کوچک به راه خود ادامه دهید.
در صورتی که کالری دریافتی روزانه خود را ۵۰۰ کالری کم کنید در طول یک هفته با این رژیم لاغری ۷ روزه شاهد کاهش وزن یک کیلوگرمی خواهید بود؛ حال اگر این رویه تا یک ماه ادامه داشته باشد، در یک ماه چیزی حدود ۴ کیلوگرم وزن کم خواهید کرد.
۵۰۰ گرم چربی چیزی حدود ۳۵۰۰ کالری دارد؛ بنابراین برای کم کردن نیم کیلو وزن در یک هفته باید کالری دریافتی هفتگی خود را ۳۵۰۰ واحد کاهش دهید. همچنین میزان چربی و پروتئین دریافتی نیز باید هر کدام به ۳۰ درصد محدود شود. در این رژیم، میزان پروتئین مصرفی 35 درصد، میزان چربی 60 درصد و مقدار کربوهیدرات 5 درصد بشقاب غذایی فرد را تشکیل خواهد داد.
رژيم لاغري سريع جنرال موتورز
زمانی که ۵ الی ۱۰ درصد از وزن خود را از دست بدهید موجب میشود که دیدی خوب و مثبت به این رژیم پیدا کنید، اما عجول نباشید. اگر هم می خواهید لاغری تدریجی اما سالم تری را تجربه کنید، کاهش کالری روزانه را به ۲۵۰ برسانید تا در ماه یک کیلو از وزن خود بکاهید.
کتوژنیک رژیم مواد غذایی چیست
اگر در طول رژیم یک ماهه برای لاغری سریع وزن زیادی کم کنید، یعنی در این میان عضلات شما هم تحلیل رفته اند. رژیم MCT چندان در ایالات متحده آمریکا رواج ندارد، روغن MCT از سایر چربیهای رژیمی گرانتر بوده و تحت پوشش شرکتهای بیمه هم نیست. مواد غذایی با کیفیت شامل؛ میوه، سبزیجات، غلات سبوس دار، چربیهای سالم و پروتئین میباشد.
یه رژیم لاغری سریع
سپس برنامه ای را پیدا کنید که با توجه به عادت های شخصی تان در مدت زمان معقول شما را به وزن ایده آلتان برساند. اگر پای صحبت افرادی که قبلا دچار چاقی و اضافه وزن بودند بنشینید می گویند؛ قبل از کاهش وزن و لاغری منزوی و گوشه گیر بودند اما حال به دلیل افزایش اعتماد به نفس ارتباطات اجتماعیشان نیز بهبود پیدا کرده است.
رژیم لاغری سریع ماه رمضان
التهاب سرخرگ گیجگاهی معمولاً در افراد بالای ۵۰ سال بروز پیدا میکند و حساسیت شقیقه یکی از علائم آن است. داشتن مخلفات پروتئینی در هر وعده غذایی ضروری است. در انواع رژیم لاغری اصول و قواعد اجرایی آن بیش از هر چیز اهمیت دارد. روی رژیم کتوژنیک استاندارد بیش از انواع دیگر تحقیق و بررسی انجام شده و این نوع بیشتر توصیه میشود.
اگر شما دیابت دارید، به خصوص دیابت نوع اول بسیار مهم است که با پزشک خود در رابطه با تغییر رژیم غذایی خود مشورت کنید. توصیه متخصصین این است که برای لاغری و کاهش وزن در هفته حدود ۳ ساعت ورزش هوازی انجام دهید. ورزش های هوازی پمپاژ قلب را بهبود می بخشد. اگر در کنار ورزش های هوازی سعی کنید ۱ تا ۳ روز در هفته ورزش های قدرتی داشته باشید؛ قطعا تاثیرات شگرف آن را در لاغری سریع خواهید دید.
برخی دیگر افراد نیز با حذف یک وعده غذایی در تلاش هستند به وزن ایده آل برسند اما باید توجه کرد بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن مصرف مواد غذایی در حد اعتدال و پرهیز از پرخوری است؛ به عبارتی باید سعی شود تا حد امکان غذایی را از سبد تغذیهای روزانه خود حذف نکرد اما در مصرف برخی مواد غذایی جانب احتیاط و کاهش مصرف را در پیش گرفت.
برخی افراد در مسیر کاهش وزن با گرفتن رژیمهای سخت غذایی تلاش دارند تا یک دفعه شوک بزرگی به بدن وارده کرده و به اصطلاح خیلی سریع چربی سوزی کنند؛ نتیجه این افراط گری در کاهش وزن سوختن عضلات و تحلیل قوای بدن است. تلاش برای اصلاح کامل هر چیزی و هر کاری که تاکنون انجام داده اید ممکن است برای مدت کوتاهی موثر باشد، اما احتمالاً در درازمدت ناپایدار خواهد بود.
زمانی که افراد تصمیم به لاغری و کم کردن وزن می گیرند، اولین کاری که می کنند جست و جوی رژیم لاغری سریع رایگان در اینترنت است. اپلیکیشن لاغری و تناسب اندام سیرا برای اثبات ادعاهای خود یک هفته اشتراک رایگان و رژیم لاغری اصولی رایگان به کاربران خود ارائه می دهد.
رژیم لاغری سریع سیب زمینی
بعد از خرید نان کتویی برای نگهداری از آن می توانید آن را به مدت یک هفته در یخچال و یک ماه در فریزر نگهداری کنید. بهطور شایع پس از ۲ سال، یا ۶ ماه بعد از قطع کاملِ تشنجها، میتوان اندکاندک ظرف دو تا سه ماه رژیم را قطع کرد.
دوره رژیم کتوژنیک چند روزه است
هرچند که ادعای این رژیم های به اصطلاح رایگان تا حدی درست است و شما را به لاغری سریع در طی یک ماه می رساند اما به قیمت به خطر افتادن سلامتی بدن شما خواهد بود. اما متاسفانه تمامی رژیم های موجود در فضای اینترنت که تحت عناوین رژیم لاغری یک ماهه رایگان، برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان و …
رژیم کاهش وزن سریع نی نی سایت
همان طور که می دانید آرد بادام موجود در نان کتویی از چربی های اشباع نشده محسوب می شود. با اینحال، چربی ها برای بدن ضروری هستند زیرا هورمون ها را می سازند، ویتامین ها را ذخیره و انرژی را تامین می کنند. برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن نیز تنها کافی است به طور متوسط، حدود ۱۱۲ گرم گوشت، مرغ یا ماهی مصرف کنید.
بهترین راه همان رژیم غذایی اصولی و ورزش است. به طور کلی کاهش وزن اصولی، صحیح و موفقیت آمیز نیاز به صبر و حوصله و همچنین ایجاد تغییراتی در سبک زندگی، برنامه غذایی، ورزش و رفتار است. وزن یا BMI (شاخص توده بدنی) مناسب برای من چند است؟ به گفته این عضو هیأت علمی دانشگاه استفاده از مواد غذایی جامد میتواند به میزان قابل توجهی در احساس سیری نقش داشته باشد؛ بنابراین بهتر است به جای مصرف نوشیدنیهای پرکالری و شیرین از خوراکیهای جامد سالم همانند سیب و یا هویچ و یا حتی کمی نان سبوس دار برای رفع گرسنگی استفاده کنید.
ممکن است در شروع رژیم کمی نگران باشید. شنا ورزشی است که همهٔ افراد در هر سن و سالی، آن را بهطور گسترده انجام میدهند. هر روز ۶ تا ۸ لیوان بنوشید تا رژیم لاغری یک ماهه سریع تان به نتیجه مطلوب برسد. به گفته وی حبوبات به ما کمک میکنند تا احساس سیری بیشتری داشته باشیم، بنابراین رژیمهایی که پروتئین و فیبر بالایی دارند انتخابهای مناسبی برای کمک به حفظ سلامتی و کاهش وزن هستند.
رژیم کتوژنیک از نظر دکتر کرمانی
هضم کربوهیدرات های این چنینی سخت تر است و به همین دلیل، مدت زمان طولانی تری احساس سیری خواهید داشت. بنابراین از بهترین روشهای شناخت رژیم های غیر اصولی همین وعده و وعید های بظاهر خوب اما دروغین است. توصیه می شود در طول ۳۰ روز هر دو هفته یکبار خود را وزن کنید تا نتایج رژیم لاغری یک ماهه سریع را ببینید.
هر نیم کیلو چربی ۳۵۰۰ کالری دارد. سپس بدن برای کسب انرژی لازم شروع به شکستن پروتئین و چربی میکند که میتواند به کاهش وزن شما کمک کند. به همین دلیل است که باید از هر رژیم لاغری که ادعا می کند وزن زیادی را در مدت کوتاهی از دست خواهید داد، اجتناب کنید. از میان کربوهیدراتها، فروکتوز که یک قند ساده است در مهمترین رتبه قرار دارد.
رژیم کتوژنیک برای چاقی
این هنوز یک اقلیت در میان دولتهای ملی است، اما تعداد آنها در حال افزایش است. و تنها تفاوت اصلی آنها در این است که شیر بادام کالری کمتری نسبت به شیر معمولی دارد. آیا ممکن است این داروها کاهش وزن را برای من دشوار کنند؟ میتوانید با خواندن لیست بهترین چربی ها برای رژیم کتوژنیک به افزایش چربی سوزی کمک کنید.
دستور رژیم کتوژنیک برای لاغری
چربی یکی از گروه های غذایی است که در زمینه کاهش وزن و لاغری بدنام شده. کامل و متعادل بودن رژیم یک ماهه از اهمیت بالایی برخوردار است. برای به حداقل رساندن این علائم توصیه می شود قبل از شروع رژیم کتو، رژیم کم کربوهیدرات را امتحان کنید. حدود ۳۰ درصد از رژیم یک ماهه برای لاغری سریع باید شامل پروتئین به شکل پنیر، شیر، سبزیجات برگدار، تخم مرغ، گوشت سفید یا جوانه باشد.
به همین علت همه رژیم ها باید تحت نظر پزشک رعایت شود تا مواد لازم داخل بدن بالا و پایین شدیدی نداشته باشد. قبل از اینکه در ابتدا بهتره، درست و یا غلط بودن برنامه های لاغری رو از نظر علمی بررسی کنیم. رژیم لاغری زون یا (Zone) یک روش لاغری نسبتا جدید است که در آن بر روی مصرف کربوهیدارت های با شاخص گلیسمی پایین تاکید می شود.
هوتنلوخر این رژیم را بر روی ۱۲ کودک و نوجوان مبتلا به صرع مقاوم آزمود. است. بنابراین شما ابتدا باید از اصول اولیه کاهش وزن آگاه باشید و سپس با مشاوره ای که از متخصص تغذیه یا یک مشاوره تغذیه دریافت می کنید از یک رژیم لاغری اصولی و علمی پیروی کنید. و این در حالی است که مونوسدیم گلوتامات (MSG) به عنوان یک محرک تغذیهای در این بیماری مکرراً گزارش میشود.
کلونیک رخ میدهد و سپس تشنج آتونیک ظاهر میشود. • رژیم کتوژنیک میتواند بروز تشنج در کودکان مبتلا به صرع را بهطور چشمگیری کاهش بدهد. به گزارش بنیاد صرع، مطالعات نشان میدهد که موارد تشنج در بیش از ۵۰ درصد از کودکان مبتلا به صرع که از رژیم غذایی کتوژنیک تبعیت میکنند، به نصف یا کمتر کاهش مییابد، در حالی که ۱۰-۱۵ درصد از این کودکان با کمک این رژیم دیگر به تشنج مبتلا نمیشوند.
در رژیم لاغری زون، افراد باید میزان کربوهیدرات های مصرفی روزانه خود را به ۳۵ تا ۴۵ درصد کالری روزانه محدود کنند. برای جلوگیری از این مسئله باید از سرعت کاهش وزن خود بکاهید. در این بین محصولات کتوژنیک می توانند بهترین گزینه برای رژیم های پرچربی شناخته شوند. با گذشت سال ها به عنوان یک رژیم غذایی برای کاهش چربی شناخته شد.
متخصصین تغذیه پیشنهاد می کنند که یک پنجم یا ۲۰ درصد رژیم غذایی شما باید از چربی های سالم تشکیل شود. سهراب استفاده از منابع غنی از فیبر در برنامه غذایی را مورد تاکید قرار داد و گفت: باید سعی کنیم سهم این گروه از مواد غذایی را بیشتر در رژیم غذایی خود بگنجانیم.
چند معجون لاغری سریع
این متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با تاکید بر اینکه در بسیاری از مواقع ممکن است بدن ما حس سیری و گرسنگی را اشتباه کند، گفت: خوردن مایعاتی که حاوی کالری نیستند خیلی به ما کمک میکند تا در طول روز و برنامه غذایی به مقدار کمتری در برنامه کاهش وزن احساس گرسنگی کنیم. باز هم تاکید می کنیم برنامه هایی که وعده لاغری سریع را می دهند، قابل اعتماد نیستند.
انواع سالاد کتوژنیک
البته در صورتی که تمرین های قدرتی پس از پایان دوره رژیم لاغری یک ماهه سریع هم ادامه دهید می توانید وزن خود را در محدوده سالم کنترل کنید. در صورتی که برنامه رژیم لاغری از یک متخصص تغذیه یا مشاوره تغذیه دریافت کنید؛ خیر هیچ گونه خطری شما را تهدید نخواهد کرد. در صورتی که رژیم لاغری اصولی و علمی باشد کمک بسیاری به بهبود، پیشگیری، کنترل و درمان این بیماری ها می کند.
برخی از بیماریهای روانی همچون بسیاری از رویدادهای زیستی یا محرکها با این بیماری در ارتباط هستند که از این دسته میتوان به افسردگی، اضطراب و اختلال دو قطبی اشاره کرد. این متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی کاهش وزن تدریجی را بهترین نوع رژیم لاغری و سبک زندگی سالم دانست و افزود: بسیاری از افراد مبتلا به اضافه وزن و یا درجاتی از چاقی، بدون این که توجه کنند که حجم بالای توده بدنی در چه بازه زمانی ایجاد شده، سعی دارند خیلی سریع به وزن ایده آل برسند.
نحوه رژیم کتوژنیک
بهترین رژیم لاغری به شما می آموزد که چگونه عادت های سالمی را به زندگی خود وارد نموده و بتوانید به طور مداوم آنها را روز به روز اعمال کنید. کبد این چربی را به مواد شیمیایی به نام کتونها تجزیه میکند و آنها را در جریان خون آزاد میکند. مطابق فرمول او، پروتئین مصرفی میبایست ۱ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن کودکان به همراهِ ۱۰ تا ۱۵ گرم کربوهیدرات در روز باشد و مابقی کالری مورد نیاز از چربی بدست آید.
رژیم لاغری سریع طبیعی
هر آنچه که باید درباره انواع رژیم لاغری اصولی و سریع بدانید! این نوع رژیم برای کاهش وزن هر روز همه گروه های مواد غذایی را در خود جای می دهد. هیچ کدام از گروه های غذایی در برنامه رژیم لاغری سیرا حذف نشده است؛ بنابراین به هیچ عنوان نگران کمبود ویتامین e در رژیم لاغری و سایر ویتامین ها، پروتئین ها و مواد معدنی نباشید.
ویتامین D از دو طریق در بدن تامین می شود. فرد باید از طریق سبزیجاتی با کربوهیدرات پایین ویتامین و موادمعدنی دریافت کند. رژیم کتوژنیک احتمال دارد که علائم بیماری آلزایمر را کم کند و روند پیشرفت این بیماری را کند نماید. رژیم های لاغری ناسالم شما را گرسنه نگه می دارند و به احتمال زیاد نتوانید از آنها نتیجه مطلوبی بگیرید.
و یک لیست از سبزیجات دیگر را به شما می دهد تا در صورت عدم تمایل، یکی از آنها را انتخاب نمایید. مطمئنا تا یک الی دو هفته از دستورات آن پیروی خواهید کرد اما درمورد ۶ ماه یا یکسال بعدی چطور؟ این دو اصل اساسی، به رژیم کتوژنیک کمک کرده تا در 3 الی 6 ماه اول، کاهش وزن بیشتری را به دنبال داشته باشد.
این بدان معناست که شما می توانید با کالری بیشتری رژیم بگیرید و لاغر شوید! زایلیتول تقریباً به شیرینی ساکارزه اما 33 درصد کالری کمتری دارد. به عنوان مثال خوردن سیب زمینی، انواع غلات، میوه ها و سبزیجات با کربوهیدرات بالا، شیرینی جات و مواردی که به طور کلی مواد قندی دارن، ممنوعه.
پاسخ ساده است: خیر، شما می توانید به راحتی در رژیم کتوژنیک از انواع نان های کتویی و نان کتویی و نان کتوژنیک استفاده کنید و از کتوز خارج نشوید. اما ورزشکارانی که از این رژیم پیروی نمی کنند ، تجربه های ناموفقی خواهند داشت و این موضوع بسیار ناراحت کننده است ، زیرا تنها با یک برنامه ریزی ساده می توانستند موفق شوند!
کربوهیدرات های ساده مثل نان، بیسکوئیت، برنج سفید و آرد گندم شکر زیادی دارند و مناسب نیستند. برنج قهوه ای و گندمیان مثل جو دوسر همگی گزینه های خوبی به عنوان کربوهیدرات های پیچیده هستند. مواد غذایی مثل سبزیجات خام، میوه ها، سالاد را در رژیم خود بگنجانید. در این دو روز استراحت، فرد می تواند از انواع میوه ها و سبزیجات نشاسته دار استفاده کند ولی باید توجه داشته باشد که میزان کربوهیدرات و پروتئین مصرفی از مقدار ذکر شده بیشتر نشود.