- غذاهای تند، میزان سوخت و ساز بدن را افزایش میدهند.
- چگونه لاغری سریع داشته باشیم
- رژیم غذایی که سریع لاغر میکند
همچنین برخلاف اکثر رژیم های لاغری که بخشی از مواد غذایی از زنجیره غذایی روزانه حذف می شوند، رژیم ۳ روزه لاغری همه مواد مغذی را در خود دارد. همان طور که می دانید رژیم کتوژنیک از رژیم های است که نیاز به کاهش غذا ندارد و سیر کننده است. البته این مسئله که آیا در رژیم پالئو واقعا همان غذاهای اجدادمان را مصرف میکنیم، جای بحث دارد. کالریای که از جویدن و هضم و جذب کرفس خام و تازه به بدن میرسد همان میزانی است که مصرف آب کرفس به بدن میرساند. بین وعده های غذایی آب زیادی بنوشید. حقیقت این است که یک رژیم غذایی برای همه افراد بهترین گزینه نیست . شما برای انجام دیپ پشت بازو به یک سطح مرتفع مثل صندلی و یا نیمکت نیاز خواهید داشت. هم چنین با انجام ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه تمرین ایروبیک متعادل تا شدید در هفته، چربی سوزی بدن خودرا افزایش دهید. رژیم غذایی کم پروتیین و نبود پروتیین کافی در رژیم غذایی هم یکی از علل تغذیه ای چاقی و افزایش وزن میباشد.رژیم غذایی با پروتئین بالا موجب افزایش سوخت و ساز بدن، احساس سیری بیشتر و در نتیجه دریافت کمتر غذا میشود که نهایتا بروز چاقی را کاهش میدهد.
غذاهای تند، میزان سوخت و ساز بدن را افزایش میدهند.
چای سبز، سوخت و ساز بدن را تا ۴ درصد افزایش داده و میزان چربی سوزی را تا ۱۷ درصد بیشتر میکند. نوشیدن قهوه به خاطر افزایشی که در سوخت و ساز بدن ایجاد میکند، به کاهش وزن کمک میکند. غذاهای تند، میزان سوخت و ساز بدن را افزایش میدهند. این نوشیدنیها به دلایل زیادی ناسالم هستند و ریسک ابتلا به چاقی را افزایش میدهند. فیبرها همچنین سرعت تخلیه معده را کاهش میدهند و باعث گسترش ترشح هورمونهای سیری میشوند. پروبیوتیکها همچنین باعث کاهش اشتها و التهابهای پوستی میشوند. طرفداران این رژیم عقیده دارند ترکیبات غذایی متنوع در این برنامه باعث میشود این رژیم لاغری، سودمند باشد چون ترکیبات غذایی تعیینشده در رژیم غذایی لاغری، متابولیسم و چربیسوزی را افزایش میدهد، اما حقیقتی پشت این ادعا وجود ندارد. مطالعات نشان میدهد که روغن نارگیل میتواند متابولیسم بدن شما را در حالی که به شما در مصرف کالری کمتر کمک میکند، تقویت کند.
1. آیا می توان مجددا غذاهای حاوی کربوهیدرات را مصرف کرد؟ همگی جز لبنیات به حساب می آیند و میتوانید با استفاده از آنها به چاق شدن پایین تنه کمک نمایید. پس حتما برای چاقی پایین تنه از زردچوبه کمک بگیرید. معمولا افرادی که سریع غدا میخورند استعداد بیشتری برای ابتلا به چاقی دارند. در بسیاری از مواقع، افرادی که رژیم میگیرند، با گذشت زمان شاهد افزایش وزن بیشتری هم خواهند بود. طبق تحقیقات انجام شده مواد غذایی سرشار از پروتئین علاوه بر کاهش وزن به افزایش حجم عضلات و کاهش مقدار چربی شکمی کمک می کند. همچنین شما می توانید با فیت شو در ارتباط باشید تا مشاوره رایگان بگیرید و رژیم مناسب بدن خود را پیدا کنید. شما میتوانید با تیم فیت شو در ارتباط باشید تا برای شما برنامه VIP تنظیم کنیم. فیبرها در نهایت به ما کمک میکنند تا بدون اینکه به آن فکر کنیم، غذای کمتری مصرف کنیم. حتی اگر سعی کنیم رژیم غذایی مان حاوی رادیکال های آزاد نباشد یا حداقل خیلی کم باشد به هر حال از طریق آب و هوا و نور خورشید رادیکال های آزاد را جذب می کنیم. آن ها همچنین بسیار مقوی هستند و حاوی مواد ضد سرطانی می باشند.
از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید.
گلوکومانان همچنین باعث کاهش میزان جذب پروتئین و چربی میشود و باکتریهای مفید درون معده را تغذیه میکند. از همه این موارد که بگذریم، وجود لیمو در این نوشیدنی آن را فوق العاده میکند. از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید. هنگامی که شما این مقاله را دوست داشتید، مایل به اطلاعات بیشتری در رابطه با رژیم کتو وب سایت خود باشید. بنابراین هرچه بشقاب بزرگتر باشد حجم غذای بیشتری هم انتخاب میکنند. به خصوص غذاهایی که حاوی فیبرهای محلول در آب هستند به ایجاد حس سیری کمک زیادی میکنند و در کاهش وزن هم تاثیر بسزایی دارند. خوردن حبه قند یا نوشیدن آب میوه یا نوشابه غیر رژیمی یا شربت نشاسته یا عسل. علاوه بر این، خوردن تخم مرغ برای صبحانه در مقایسه با سایر غذاها، تا ۶۵ درصد به کاهش وزن بیشتر در یک دوره زمانی ۸ هفتهای، کمک میکند. استفاده از یک دفترچه یادداشت، عکس گرفتن از غذایی که مصرف میکنید یا استفاده از اپهای موبایل، سادهترین روشهای کالری شماری هستند. در حالی که تاکید اکثر رژیم های لوکرب بر کاهش مصرف کربوهیدرات است. البته علاوه برای خواص سیر و تاثیری که بر بهبود و درمان بسیاری بیماری ها دارد، اگر به طور افراطی مصرف شود می تواند مضراتی هم داشته باشد. کاهش وزن نه تنها موجب رسیدن شما به تناسب اندام و وزن ایده آل و در نتیجه بالا رفتن اعتماد به نفستان می شود بلکه شما را از بسیاری از بیماری ها نظیر قند خودن، کلسترول و … This was gen erated with G SA Con tent G ener at or Dem oversion.
چگونه لاغری سریع داشته باشیم
مصرف زیاد قند میتواند موجب بیماریهای زیادی از جمله بیماریهای قلبی، دیابت نوع ۲ و سرطان میشود. پروبیوتیکها، باکتریهای زندهای هستند که مصرف آنها فواید بسیاری برای سلامتی دارد. این موضوع واقعیت دارد که نوشیدن آب، به شما در کم کردن وزن کمک میکند. میوهها و سبزیجات از آب، فیبر و مواد مغذی بالایی برخودارند و معمولا کالری کمی هم دارند. یک ساعت پس از نوشیدن نیم لیتر آب، سوخت و ساز بدن شما افزایش پیدا میکند و شما بین ۲۴ تا ۳۰ درصد بیشتر کالری میسوزانید. یکی از بهترین نمونه ها حمل کردن یک ساک سنگین حین پله نوردی به مدت نیم ساعت است. تمرینات کاردیو و ایروبیک چه شامل پیاده روی باشند یا شنا یا دوچرخه سورای، یک روش بسیار آسان برای سوزاندن کالری و بهبود سلامت جسمی و روانی هستند. بنابراین بسیار مهم است که به جای اینکه تمرکز خود را فقط روی رژیم غذایی بگذارید، روی تغذیه سالم و سلامت بدن خود هم تمرکز کنید. بنابراین شما میتوانید مقدار زیادی از این مواد را بدون اینکه کالری زیادی را وارد بدنتان کنید، مصرف کنید. مسواک کردن یا استفاده از نخ دندان، تمایل شما را به مصرف میانوعدهها کاهش میدهد. همچنین رژیم کم کربوهیدرات، بسیاری از عوامل خطرناک و بیماریها را بهبود میبخشد.
رژیم غذایی که سریع لاغر میکند
درخت نارگیل نسبت به هوای سرد آسیبپذیر است و بارش فراوان و همچنین نور کامل خورشید را ترجیح میدهد. روغن نارگیل از جمله چربی های سالم به شمار میرود. بسیاری از افراد در کنار گرفتن رژیم های کاهش وزن، به انجام تمرینات ورزشی نیز خواهند پرداخت. پیاده روی ساده ترین حرکتی ست که ما روزانه انجام میدهیم اما همین حرکت ساده فواید زیادی را به همراه دارد که لاغری و کاهش وزن از جمله آنهاست. اجرای این رژیم ممکن است بهسبب نیاز به صرفِ وقت برای اندازهگیری دقیق و برنامهریزی برای نوع و میزان غذاها، با مشکلاتی برای والدین و مراقبین کودک همراه باشد. البته نکته قابل توجهی که در مورد ورزش اینتروال وجود دارد این است که، انجام آن نیاز به انرژی و استقامت بالا دارد و کار آسانی نخواهد بود. نوشیدن چای سبز فواید بسیاری برای سلامتی دارد که یکی از آنها چربی سوزی و کاهش وزن است. ماستهای میوهای، میوه، آجیل و هویج از جمله میان وعدههای سالم هستند. این غذاها عمدتا غذاهای کاملی مانند ماهی، گوشت بدون چربی، سبزیجات، میوه ها، آجیل ها، غلات و حبوبات هستند. در نتیجه، بهتر است آجیل را بدون هیچ چیز دیگری بخورید.
اگر سریع غذایتان را بخورید، قبل از اینکه بدن شما متوجه شود که سیر شده، مقدار زیادی کالری را وارد بدن خود کردهاید. کالری شماری به شما در سریع تر لاغری شدن کمک میکند. مطالعات نشان دادهاند که استفاده از بشقابها و کاسههای کوچکتر کمک میکند تا غذای کمتری بخورید. زمانی که قصد کاهش وزن دارید، آگاهی از تغذیه خود و مقدار کالری مصرف شده، میتواند بسیار کمک کننده باشد. مطالعات زیادی نشان دادهاند که مصرف قابل توجه میوه و سبزیجات در کاهش وزن تاثیر دارند. اعتیاد به غذا میتواند تاثیر قابل ملاحظهای در چاقی داشت باشد. اعتیاد به مواد غذایی شامل غلبه بر میل و تحولات شیمیایی مغز است که مقاومت در برابر خوردن برخی از غذاها را سخت میکند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد که تقریبا ۲۰ درصد مردم، برخی از معیارهای اعتیاد به مواد غذایی را دارند. چای سبز یک نوشیدنی طبیعی است که حاوی مقدار زیادی آنتی آکسیدان است.
برای وعده ناهار اولین روز رژیم، بایستی دو عدد سفیده تخم مرغ به همراه ۱۲۰گرم ماهی پخته و آب پز شده، در کنار یک لیوان چای سبز استفاده کنید. چای سبز یکی از بهترین چربی سوزهای طبیعی است. پس قبل از هر چیز شرایط خود را باید بررسی کنید. در راستای تغییر در الگوی غذایی، شما میتوانید یک ساعت خاص مثلا 8 شب را در نظر بگیرید و بعد از آن تا صبح روز بعد، دیگر چیزی نخورید. در یک مطالعه، شرکتکنندگان به دو گروه تقسیم شدند. در واقه دو روز در هفته روز آزاد شما هستند که بهتر است حتی در روزهای آزاد، کربوهیدرات های مصرفی شما سالم و از نوع میوه و سبزیجات و غلات بدون قند باشد. این مطالعه نشان داد که در حالی که هر دو رژیم غذایی، تری گلیسیرید را کاهش میدهند، رژیم کتو تاثیر بیشتری داشت؛ اما هو گفت که کاهش تری گلیسیرید به اندازه افزایش کلسترول LDL مهم نیست. توجه داشته باشید که برای جلوگیری از نارحتیهایی مانند نفخ، گرفتگی و اسهال، میزان فیبر مصرفی خود را به تدریج افزایش دهید. بنابراین سعی کنید تا آنجا که میشود، از مصرف این نوع کالریها خودداری کنید. یک مطالعه نشان داده که مصرف این نوشیدنیها، ریسک ابتلا به چاقی در میان بچهها را اگر هر روز از این نوع نوشیدنیها مصرف کنند، تا رقم حیرتآور ۶۰ درصد افزایش میدهد.