در این مطلب از سایت دارو.کام جزئیات رژیم کتوژنیک و اینکه برای چه کسانی مفید است رژیم کتوژنیک یا پالئو برای لاغری را بررسی میکنیم. یعنی دقیقا بنویسید در هفته اول، دوم و سوم چه تغییراتی باید ایجاد کنید. بعد از این مدت ( حالا به انتخاب خودتان ۳ یا ۶ هفته ای) به اندازه کافی وزن کم کرده اید. یک مکمل مانند روغن MCT ممکن است به شما در این مرحله کمک کند. به بدن این امکان را می دهد تا از گلوکز به عنوان انرژی استفاده یا ذخیره کند. از آنجایی که کتونها منبع اصلی سوخت بدن در رژیمهای کتوژنیک هستند، چربی درشت مغذی اصلی در این رژیمها هستند. Th is article has been written by GSA Content G enerat or Demov ersion!
رژیم کتوژنیک و بدنسازی
همانطور که از این دو مثال در مورد وعدههای غذایی میتوانید حدس بزنید، کربوهیدرات مهم ترین درشت مغذی ای است که تفاوت میان رژیم کم کربوهیدرات و کتوژنیک را رغم میزند. حال ممکن است شما بهدلیل بیماری زمینهای مانند صرع تحت درمان با این رژیم باشید و تمایل به افزایش وزن داشته باشید. این رژیم به شما امکان می دهد تا در طول تمرینات ورزشی خاص مقداری کربوهیدرات به رژیم اضافه کنید. تحقیقات نشان داده است که این رژیم، قند خون را در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 بهبود میبخشد. نوشیدن یک فنجان دمنوش و چای گیاهی در روز به شما کمک خواهد کرد تا وزن خود را به میزان دلخواهتون پایین بیاورید. یک وعده غذایی رایج در یک رژیم کم کربوهیدرات میتواند شامل گوشت، کره، هویج، گوجه فرنگی، فلفل دلمه، کلم بروکلی و شاید حتی مقداری سیب زمینی باشد.
This c ontent was done by GSA Content Generator DE MO.
شاید در ابتدا کاهش وزن از طریق رژیم کتوژنیک بیشتر از رژیم های کم چرب با کربوهیدرات بیشتر باشد اما با گذشت زمان این اختلاف در کاهش وزن از بین میرود. اگر قصد مشورت با یک حرفه ای را ندارید و تنها میخواهید بدانید که آیا رژیمهای کتوژنیک یا کم کربوهیدرات برایتان مناسب هستند یا خیر، پس باید تصمیم بگیرید که آیا میتوانید یا مایل هستید تعداد زیادی از غذاها یا شاید گروههای غذایی را به کل از رژیم خود حذف کنید یا نه. توضیحاتی را که در قسمت قبل داده ایم روی یک برگه یادداشت و روی در یخچال بچسبانید. در اصل رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی است که باعث میشود بدن کتون ها را در جریان خون آزاد کند. این اصل همیشه وجود داره که، همهی رژیمهای غذایی به صورت موقت عوارض دارن که خیلی از این عوارضها به صورت جدی به حساب نمیاد. در قسمت بالا گفتیم که در هر چیزی، این اصل مهم است که همیشه فواید بر معایب غلبه کند.
در ابتدا ممکن
است سطح کلسترول فرد افزایش پیدا کند اما با گذشت زمان شاهد کاهش کلسترول خواهید بود. حتی در طول کتوزیس، گلوکز میتواند باعث جلوگیری از کاهش بیش از حد قند خون شود و باعث سوخت رسانی به بافت هایی شود که نمیتوانند از کتونها استفاده کنند (نظیر گلبولهای قرمز). در طی روند سازگاری با رژیم کتو ، برخی از افراد ممکن است عوارض خفیف و خاصی را تجربه کنند. انتخاب زمان این روزهای ازاد قاعده خاصی ندارد، به طوریکه برخی روزهای ازادشان را در روزهای مهمانی استفاده می کنند!
همانطور که اشاره شد، رژیمهای کتوژنیک نوع خاصی از رژیمهای کم کربوهیدرات هستند که میزان مصرف کربوهیدراتها در آنها بسیار پایین میباشد. اما به هر حال، شواهدی وجود دارد که رژیمهای کتوژنیک در زمینه کنترل قند خون در افراد دارای دیابت نوع ۲ کارامد تر از رژیمهای کم کالری استاندارد هستند. یک مطالعه جدید در Lancet همچنین نشان می دهد که افراد با رژیم های غذایی کم کربوهیدرات و مقادیر زیادی گوشت و لبنیات، در مقایسه با افرادی که کربوهیدرات ها را به صورت متعادل و یا بیش تر پروتئین های گیاهی مصرف می کردند، در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند. Th is art icle h as be en c reated with the help of GSA Content Generat or Demoversion!
بر اساس گفته کریس اروین، یک رژیم کم کربوهیدرات برای بسیاری از افراد میتواند شامل مصرف کربوهیدرات کمتر از ۱۵۰ گرم در روز باشد، اما فرایند (NK) در بسیاری از افراد تا زمانی که مصرف کربوهیدرات آنها زیر ۳۰-۵۰ گرم در روز نباشد، روی نخواهد داد. در هفته دوم رژیم کتوژنیک سبک زندگی تان را باید عوض کنید که شامل نحوه فعالیت بدنی، خواب و مدیریت استرس است. قبل از شروع برنامه رژیم غذایی کتوژنیک، مهم است بدانید که برای دور نگه داشتن خود از غذاهایی با کربوهیدرات بالا و دستیابی به اهداف کاهش وزن خود در پنج هفته چه چیزهایی را باید از سوپرمارکت بخرید. حال در نت نوشت به شما خواهیم گفت که رژیم کتوژنیک چیست و چه مزایایی دارد! شام غنی از پروتئین به خوبی شما را سیر می کند و به شما انرژی می بخشد. رژیم کم کربوهیدرات یک روش غذا خوردن است که مصرف کربوهیدرات های غذایی حاوی غلات، نوشیدنی های شیرین شده با شکر و نان را محدود می کند.
رژیم کتوژنیک در شیردهی نی نی سایت
یک بسته چای سبز ارگانیک خوب بخرید. درمان تشنج، بسته به نوع تشنج و عامل ایجاد کنندهی آن متفاوت است. این آزمایش با نوارهای آزمایش کتون نیتروپروساید انجام میشود که رنگش در حضور اَستواَستون (یکی از سه اجسام کتونی) از «صورتی براق» به «قرمز آلبالویی» تغییر میکند. نکتهی بسیار مهم برای درمان تشنج این است که از روشهای درمانی خود سرانه و یا ابداعی بپرهیزید. اولین بار از رژیم کتوژنیک برای درمان تشنج در بیمارانی که دچار بیماری صرع بوده اند استفاده میشده که درمانی بسیار نتیجه بخش بوده است. رژیمهای کتوژنیک اینطور به نظر میرسد که در زمینه موارد استفاده درمانی برنده این رقابت هستند. شنیدهام که بسیاری از مردم میگویند که آنها در حال پیروی از یک رژیم کتوژنیک هستند، اما هنگامی که از آنها میخواهم رژیم خود را برایم شرح دهند، چیزی که از توصیفات آنها متوجه میشوم این است که آنها در واقع از یک رژیم کم کربوهیدرات پیروی میکنند، و نه یک رژیم کتوژنیک.
به دلیل معایب و چالشهای احتمالی این دو رژیم، توصیه میشود قبل از پیروی از یک رژیم کتوژنیک یا کم کربوهیدرات، با پزشک یا یک متخصص تغذیه مشورتهای لازم را داشته باشید. خالص، سپید و مرگبار (به انگلیسی: Pure, White and Deadly) کتابی است در سال ۱۹۷۲ توسط جان یودکین، متخصص تغذیه بریتانیایی و رئیس سابق تغذیه در کالج ملکه الیزابت لندن منتشر شد. مراجعه به مشاور تغذیه به چه افرادی توصیه می شود؟ با رژیم کتوژنیک در بدن چه اتفاقی می افتد؟ تفاوت اصلی بین رژیمهای کم کربوهیدرات و کتوژنیک در منبع انرژی مورد استفاده توسط سلولهای بدن میباشد.
برنامه رژیم لاغری کتوژنیک نسخه کامل
علاوه بر مشکلات ذکر شده در مورد این رژیم ها، تعدادی معایب در مورد رژیمهای کم کربوهیدرات و کتوژنیک نیز وجود دارد. این درست جایی ست که بدن شروع به ذخایر چربی بدن کرده و آن ها را به کتون ها تجزیه می کند. در رژیم کتوژنیک باید مرحله به مرحله کاری کنیم که انرژیهای ذخیره شده به شکل چربی شروع به سوختن کند. و با استفاده از آن ها پالسهای خفیفی از راه عصب واگ به مغز میفرستند.
برای جلوگیری از این اتفاق میتوانید از میان وعدههایی قبل از خواب استفاده کنید که دارای کربوهیدرات و پروتئین باشد. این رژیم مزایای زیادی برای سلامتی دارد ولی در کنار آن به برخی اندام های داخلی مانند کبد و کلیه ها آسیب جبران ناپذیری می رساند؛ شایع ترین عارضه آن یبوست است. این تغییر یعنی تجزیه چربی ذخیره شده به عنوان منبع انرژی بجای گلوکز، معمولا در طی دو تا چهار روز انجام میشود. تاکنون دریافت شده که داشتن رژیم های غذایی کتوژنیک در هنگام شیر دهی معمولا سالم است. آدنوزین تری فسفات (ATP) تامین کننده انرژی برای انجام فرایندهای سلولی ای میباشد که در اکثر سلولهای حیوانات انجام میشوند. آدنوزین تری فسفات یا (ATP)، نوکلئوتیدی است که در سلولها به عنوان حامل انرژی بکار میرود. به علاوه، کربوهیدراتها برای تامین سوخت فعالیتهای فیزیکی بدن، فعالیت مغز، سلامت هورمونی و بسیاری موارد دیگر ضروری میباشند.