تحقیقات در این مورد ضد نقیض میباشد.برخی تحقیقات نشان میدهند که رژیمهای کتوژنیک تاثیر زیادی روی عملکرد ورزشی ندارند اما یک سری تحقیق متوالی نیز نشان میدهند که رژیمهای کتوژنیک باعث کاهش عملکرد ورزشی رژیم کتوژنیک یا پالئو برای لاغری در افراد میشوند. معمولا در این رژیم به طور متوسط 75 درصد کالری دریافتی روزانه را منابع چربی، 5 درصد منابع کربوهیدراتی و 20 درصد را منابع پروتئینی تشکیل میدهند. این رژیم به شما این امکان را می دهد که کربوهیدرات را در کنار تمرین و ورزش روزانه به رژیم خود اضافه کنید. این رژیم به شما اجازه میدهد تا در نزدیکی تمرینات ورزشیتان کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید. پیشدیابت و نشانگان سوختوسازی ارتباط نزدیکی دارد. این رژیم شامل دوره ای از مصرف زیاد کربوهیدرات است که در واقع 5 روز کتوژنیک، دو روز پر کربوهیدرات را به دنبال دارد. اگرچه درباره ی دو روش استاندارد کتوژنیک و رژیم کتوژنیک با پروتئین زیاد مطالعات گسترده تری شده است، رژیم گردشی یا دوره ای (سیکلی) کتوژنیک و رژیم کتوژنیک هدفمند روش های پیشرفته تری هستند و اصولا برای بدنسازی و به وسیله ی ورزشکاران انجام می شود.
تو رژیم کتوژنیک چی بخوریم
یا یک روز پیاده روی یک روز انجام حرکات کششی تا تنوع داشته باشد. بله می تونید به همراه رژیم ورزش سبک و پیاده روی هم داشته باشید. بله! این رژیم ها راه مؤثری برای کاهش وزن و کاهش خطر بیماریهای مختلف هستند. بر اساس بیش از 20 تحقیق ثابت شده است که این نوع رژیم غذایی به چربی سوزی کمک کرده و سطح سلامتی شما را افزایش می دهد. هر دو این رژیمهای غذایی برای کاهش وزن مفید هستند و تحقیقات نیز توانایی آنها در تقویت کاهش وزن را ثابت کردهاند. خوردن بیش از اندازه پروتئین بر اساس دکتر یاکوب ویلسون،بیش از ۰.۷ تا ۰.۹ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن زمانی که در یک رژیم کتوژنیک هستید، شما را از وضعیت کتوز خارج میکند. نیکوتین در حالت عادی یک ماده ی اعتیاد آور محسوب می شود که عواقب منفی را متوجه میزان فشار خون و وضعیت قلب می کنند. Post was created with GSA Content Gener ator Demov ersion.
C، یک ماده مغذی ضروری است. شواهد اپیدمیولوژیک بهطور مشابه به مصرف بیش از حد قند به عنوان یک عامل مؤثر در ایجاد دیابت نوع ۲ اشاره کرد. رژیم استاندارد کتوژنیک به عنوان پرطرفدارترین آن ها توصیه می شود. در خصوص توضیح کربوهیدرات باید گفت، کربوهیدرات ها منبع اصلی تامین انرژی مورد نیاز برای سوخت و ساز بدن هستند. کتوزیس شرایط طبیعی است که در این مقاله توضیح داده شد. رژیم کتوژنیک باعث میشود چربیها در کبد به «کِتون» تبدیل شوند. سهراب با اشاره به اینکه در این رژیم تولید کتون بادیها در بدن باعث سرکوب کردن و کنترل اشتها میشود گفت: این موضوع باعث میشود فرد کمتر احساس گرسنگی کند که یکی از دلایل مهم علاقه افراد به این رژیم است. همچنین در روزهایی که رژیم غیر کتوژنیک است، فرد می تواند ۵۰ درصد کربوهیدرات و ۲۵ درصد پروتئین مصرف کند.
رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان
Article has been generated by GSA Content Ge nerator DEMO.
شما باید بتوانید با استفاده از رژیمهای گوناگون و همچنین سبک زندگی، کلسترول خوب را افزایش و از میزان کلسترول بد بکاهید. به هرحال باید به طریقی کالری های خود را پر کنید، درست است؟ به دلیل فرایند گلوکونئوجنسیس، حتی در زمان تولید کتون نیز بدن همچنان میتواند گلوکز مورد نیاز خود را تولید کند. به همین دلیل شما میتوانید، برای رفع این مشکل به متخصص تغذیه مراجعه کرده و از او بخواهید که مکمل هایی حاوی مواد موثر برای مشکل خودتان برای شما تجویز کند، البته نا گفته نماند که متخصص تغذیه را در جریان رژیمی که انتخاب کرده اید بگذارید. اما به دلیل اینکه قهوه لایت و چای لاته با شیر فاقد چربی و طعم دهنده های کربوهیدرات بالا تولید می شوند، از مصرف آنها در رژیم کتو پرهیز کنید. اما در نظر داشته باشید که استفاده از مکمل ها نیز بسیار مهم است، مصرف آنها می تواند تفاوت های زیادی را هنگامی که رژیم کتو دارید، ایجاد نماید.
قیمت رژیم کتوژنیک
بنابراین توصیه می شود تا قبل از استفاده رژیم کتوژنیک با کارشناس تغذیه مشورت نمایید. خوردن بیش از اندازه پروتئین-بیش از ۲۰ تا ۲۵ درصد کالری روزانه- گلوکونئوژنز را افزایش میدهد و بنابراین تولید گلوکز بالا میرود و در نهایت شکل کتونی بدن را تضعیف کند. در روزهای ابتدایی رژیم کتوژنیک بدن اقدام به سوزاندن گلیکوژن اضافی (گلوکز ذخیره شده ) در کبد و عضلات می کند، و شکستن گلیکوژن مقدار زیادی آب در بدن شما آزاد می شود، بنابراین شما ناچارید برای دفع این آب دفعات بیشتری ادرار کنید. رژیم کتوژنیک می تواند به شما در از دست دادن چربی اضافی که با دیابت نوع 2 ، پیش دیابت و سندرم متابولیک مرتبط است ، کمک کند.
رژیم کتوژنیک در درمان صرع
این مواد منابع فیبر و مواد مغذی هستن و میتونن به سلامت دستگاه گوارش و حفظ تناسب اندام کمک کنن. علاوه بر این، با این رژیم می توانید بدون شمارش کالری یا جذب مواد غذایی، وزن کم کنید. با رژیم کتوژنیک بدون این که احساس گرسنگی کنید، وزن کم کنید. با پزشک خود درباره برنامه و اهداف غذاییتان صحبت کنید تا تصمیم بگیرید که آیا این رژیم برای شما مناسب است یا خیر. رژیم کتو یا کتوژنیک یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بسیار کم است که بدن را به یک دستگاه چربی سوز تبدیل می کند. به هر حال، در یک رژیم غذایی کتوژنیک همه چیز وابسته به چربی است. از همه مهم تر، خودتان را درگیر رژیم کم کربوهیدراتی که به اندازه کافی کم کربوهیدرات-یا یه اندازه کافی چربی بالا، یا به اندازه کافی کم پروتئین نیست تا شما را وارد کتوز کند، نکنید.
رژیم کتوژنیک با پروتئین زیاد. در این شرایط، بدن به طور شگفت انگیزی چربی را با سرعت بیشتری می سوزاند و انرژی بیشتری تولید می کند. این رژیم شبیه به رژیم استاندارد است، با این تفاوت که محتوی مقدار بیشتری پروتئین است. این رژیم بسیار شبیه به رژیم استاندارد کتوژنیک است اما پروتئین بیشتری را شامل می شود. این نسبت عموما 60% چربی، 35% پروتئین و 5% کربوهیدرات است. برنامه شامل ۷۰ تا ۷۵ در صد چربی، ۲۰ درصد پروتئین و ۵ تا ۱۰ درصد کربوهیدرات است. در این نوع رژیم کتوژنیک لازم است روزانه ۱۲۰ گرم پروتئین (یا چهار وعده ۱۱۵ گرمی گوشت قرمز، ماهی یا مرغ) و حدود ۱۳۰ گرم چربی مصرف کنید. مقدار بالای ۷۰ تا ۷۵ درصدی از کالری های روزانه شما انتظار میرود که از چربی ها باشد، چرا که حالا منبع سوخت اصلی شما است.
حالا میدانید که پروتئین بسیار زیاد نیز چنین کاری میکند. شخصاً، زمانی که هدف کاهش وزن است، حفظ سطح متوسط تا بالایی از پروتئین را توصیه میکنم تا از حس سیری و توده عضلانی حفاظت شود. یک مطالعه نشان میدهد که رژیم کتوژنیک نسبت به رژیم غذایی کمچربی با محدودیت کالری، در کاهش وزن ۲٫۲ برابر موفقتر عمل میکند. مانند رژیم کتو ، رژیم اتکینز دارای مقدار کمی کربوهیدرات ، میزان متوسطی پروتئین و مقدار زیادی چربی است.طی سالها ، رژیم اتکینز شامل برنامه های مختلف غذایی شده است. مزرعه روغن در این مقاله به صورت تخصصی به بررسی مواد غذایی موجود در این رژیم میپردازد. عوارض بلند مدت آن نیز شامل کمبود ویتامینها و مواد معدنی است. این مکملها عبارتند از کتونهای برونزا، روغن امسیتی و مواد معدنی. مواد معدنی: برای متعادل کردن میزان املاح و آب بدن، میتوانید مقداری نمک یا مواد معدنی دیگر به غذای خود اضافه کنید.
انواع صبحانه در رژیم کتوژنیک
می توانید به جای سیب زمینی سرخ شده از سبزیجات استفاده کنید و به آن آواکادو، پنیر، بیکن یا تخم مرغ اضافه کنید. گفته میشود اگر میزان حداقلی را دریافت میکنید، سطح چربی شما در رویکرد کم کربوهیدرات تعیین کننده نیست، چرا که بدن شما همچنان از کربوهیدرات به عنوان منبع سوخت اولیه استفاده می کند. اطلاعات این مقاله با عنوان «رژیم کتوژنیک» بر نوع استاندارد آن متمرکز است. این نوع از رژیم کتوژنیک بهطور معمول محتوی ۷۵٪ چربی، ۲۰٪ پروتئین و ۵٪ کربوهیدرات است. این رژیم با کربوهیدرات بسیار کم، پروتئین متوسط و چربی زیاد است که شامل 75% چربی، 20% پروتئین و تنها 5% کربوهیدرات می باشد. به هرحال، رژیم کم کربوهیدرات با پروتئینی به حد متوسط تا بالا احتمالاً نیاز به تغییرات شدید کمتری در رژیم حاضر شما دارد و نسبت به کتو، لیست خریدتان تغییر چندانی نخواهد کرد.
به طور کلی در رژیم های فست باید به چند نکته عمل کرد. از فواید رژیم کتوژنیک میتوان به مقابله با بیماری هایی از قبیل دیابت، سرطان و صرع و جلوگیری از آلزایمر اشاره کرد. این عمل به همراه افزایش کتون ها، فواید بی شماری به دنبال دارد. رژیم کتوژنیک تشابهات زیادی با رژیم کم کربوهیدرات و رژیم اَتکینز دارد (رژیم اتکینز یک رژیم لاغری سریع است). رژیم کتوژنیک با کاهش مصرف کربوهیدرات، ایجاد شرایط متابولیکی را تحت عنوان کتوزیس به وجود می آورد. مصرف کم کربوهیدرات باعث بروز اختلالات گوارشی میشود از اینرو یکی از بیشترین عارضههای کتوژنیک بروز یبوست است و به افرادی که اختلال خوردن دارند به هیچ عنوان پیشنهاد نمیشود. زمانی که چربی در نبود کربوهیدرات مصرف میشود، به عنوان منبع سوخت آماده مورد استفاده قرار میگیرد. در واقع، تقریبا تمام سلولهای بدن میتوانند گلوکز را جذب و از آن استفاده کنند.