اگر تازه رژیم غذایی کتو را شروع کرده اید، ممکن است از ساختار هرم غذایی رژیم رژیم کتوژنیک یا پالئو برای لاغری کتوژنیک تعجب کنید. مواد غذایی زیادی هستن که ما میتونیم از اونها استفاده کنیم و از نظر رژیم کتوژنیک هم مجاز به حساب میان. به نظر می رسد کتو برای کاهش وزن کوتاه مدت و سایر مشکلات سلامتی که در بالا توضیح داده شد، قابل دوام باشد. تحقیقات زیادی بر روی رژیم کتوژنیک استاندارد و کتو با پروتئین بالا انجام شده است. Post has been generated wi th the help of GSA Content Gen erat or DEMO!
رژیم کتوژنیک رایگان
اما در مجموع، نکته کلیدی این مقاله این است که اگر هدف شما تنها چربی سوزی میباشد پس رژیمهای کتوژنیک بهتر یا بدتر از رژیمهای با کربوهیدرات بالا نیستند. رژیم غذایی کِتو یا همان کتوژنیک یک برنامه غذائی معروف و جهانی محسوب میشود که لاغری معجزهآسا، محصول معتبر و شناخته شده آن است و افراد زیادی در دنیا خصوصا بازیگران و سلبریتیها بهواسطه استفاده از این رژیم، لاغر شدهاند. در ادامه بخوانید تا تمام آنچه را که باید در مورد کاهش وزن کتو و نحوه لاغری سریع در کتو بدانید ، یاد بگیرید. Post has been created with the help of GSA Co ntent Generator DEMO!
نکته مهم: به عنوان یک مبتدی، شما باید مقدار زیادی از چربی های سالم از هرم غذایی رژیم کتوژنیک را به وعده های غذایی خود اضافه کنید تا شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد. ممکن است شما جز آن دسته افرادی باشید که بدنشان نمیتواند مصرف این حجم از چربی را تحمل کند و اغلب دچار حالت تهوع میشوند. سطح کلسترول بهتر عدم وجود میوه های سرشار از فیبر و فراوانی گوشت های پر چرب اشباع شده ممکن است کلسترول خون را افزایش داده باشد. اما بسیاری دیگر تغییراتی را در این موضوع تولید کردند، از جمله آرتور آگاتستون، بری سیرز، لزلی کنتون، پاتریک هولفورد و جنی برند-میلر. احتمالا از طریق نظارت روی انتخابهای غذایی و مصرف مکملهای مناسب میتوانید این موضوع را حل کنید اما علیرغم تلاش شما رژیمهای کتوژنیک میتوانند تامین تمام ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن در هر روز را بسیار مشکل تر کنند.
کاهش وزن کتوژنیک نی نی سایت
این هرم از چه بخش هایی تشکیل شده است؟ خارج شدن از رژیم کتوژنیک چه عواقبی می تواند داشته باشد؟ ” داستان های موفقیت زیادی از زبان افراد مختلف در این زمینه روایت شده است، بله ، کتو می تواند ابزاری مؤثر برای کاهش وزن باشد. سؤال متداول برای افراد تازه وارد کتو این است که: “آیا رژیم کتو واقعاً مؤثر است؟ نکته اصلی ترک رژیم کم کربوهیدرات این است که به آرامی آن را انجام دهید.
رژیم کتوژنیک برای چه افرادی مناسب نیست
عملکرد اصلی رژیم کتوژنیک به اینگونه است که شما از طریق چربیها و پروتئینها کالری زیادی دریافت میکنید و در عوض میزان مصرف کربوهیدراتها برای شما کمتر است. آمارها نشان میدهد از سال ۱۹۷۵ تا کنون شیوع چاقی سه برابر شده است. تا زمانی که شما مقادیر صحیحی از کالری و پروتئین را در روز مصرف کنید، با هر دو رژیم غذایی به یک اندازه میتوانید چربی سوزی کنید. شما در حالت کلی سوختوساز اصلی بدن خود را از کربوهیدرات یا فراوردههای قندی به دست خواهید آورد. This w as creat ed with t he help of GSA Content Generat or Demoversion!
گوشت، پنیر، تخممرغ، آجیل، روغن، آووکادو، ماهی و خامه بخرید، زیرا این مواد غذایی جزء اصلی رژیم شما هستند. دستیابی به ترکیبی صحیح و مناسبی از سه ماده غذایی اصلی یعنی چربی، پروتئین و کربوهیدرات است. کسانی که مبتلا به دیابت نوع یک هستند در حالت عادی هموگلوبین خون آن ها کمتر از بقیه افراد است. با اینکه اغلب آجیل ها و دانه ها حاوی کربوهیدرات خالص کمی هستند، اما مقدار کربوهیدرات هریک از آجیل ها بر اساس نوع آن متفاوت است. این نوع غذاها علاوه بر این که ما را مدت بیشتری سیر نگه می دارند برای سلامتی هم مفید هستند چون در این نوع آشپزی شکم خود را از کربوهیدرات هایی که هیچ مواد مغذی هم ندارند پر نمی کنیم و در عوض موادی که برای سلامتی بدن لازم است را جایگزین می کنیم.
حداکثر میتوانید ۳۵٪ از کل کالری مصرفی روزانهتان را از پروتئینها دریافت کنید. وقتی میزان کربوهیدرات مصرفی محدود میشود، میزان قند خون کم شده و کربوهیدرات کمتری در اختیار سلولهای سرطانی قرار میگیرد. کتون ها انرژی مصرفی مغز را تامین می کنند. سطح انرژی بالاتر: بدون کربوهیدرات ها، بدن شما اکنون دارای یک “سوخت فوق العاده” است که باعث می شود انرژی بیشتری داشته باشید. این رژیم میتواند به نفع افراد مبتلا به چاقی یا اشخاصی که شانس بیشتری برای ایجاد حالت متابولیک دارند، باشدف اما برای همه مناسب نیست. کالری از گروه دوبهچهار افزایش مییابد، بنابراین برای جلوگیری از مصرف انرژی اضافه، به مصرف مواد غذایی از گروههای مختلف توجه بیشتری داشته باشید.
غذای کتوژنیک چیست
در این تحقیق، ۲ گروه از شرکت کنندگان سالم به مدت ۳ هفته یک رژیم کم کالری(در حدود ۸۰۰) را گرفتند.یک گروه فقط ۵ درصد از کالری هایش را از کربوهیدرات گرفت و گروه دیگر هم این سهم را به ۲۰ درصد رساند. این امر نه تنها به تنظیم بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن کمک می کند بلکه به کنترل میزان گرسنگی نیز کمک می کند. برای دیدن تغییر وضعیت بدن به سمت کتوز و بهره گیری از فواید آن، باید مدت زمان چند هفته را تنظیم کنید. بعد از اولین هفته پیگیری رژیم کتو ، احتمالاً کاهش قابل توجهی در وزن شما مشاهده خواهد شد. اگر در مورد رژیم کتو کنجکاو هستید، احتمالاً برخی از داستانهای شگفت انگیز تحول را از طرف افرادی که لاغر شده اند شنیده اید.
اما لازم است تا روند اصولی تغذیه برای هر فرد با شرایط او تنظیم شود و پیروی از هر رژیم عمومی توصیه نمی شود. تغذیه ی مناسب صرفا تامین کننده ی سلامت جسم فیزیکی نیست بلکه در وضعیت سلامت روانی نیز تاثیر گذار خواهد بود. رژیم غذایی کتو جدید نیست. رژیم غذایی Egg fast حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن نیست. غذاهای حاوی تخممرغ نیز گزینههای مناسبی بهعنوان وعدهی غذایی هستند. اما اگر تمرکز شما روی عضله سازی یا حفظ عضلات نیز میباشد، پس رژیمهای با کربوهیدرات بالاتر عموما بهترین انتخاب شما محسوب میشوند. پروتئین ها بلوک ساختاری عضلات هستند. برای کمک به انتقال کتو، به تدریج پروتئینهای پرچربی که مصرف کرده اید را با پروتئین های غنی را جایگزین کنید. هنگام پیروی از رژیم کتو، هدف شما رسیدن به حالت کتوز تغذیه ای و سپس حفظ آن حالت است که باعث سوزاندن چربی کارآمد در بدن می شود.
کتوز تغذیه ای هنگام خوردن کربوهیدرات اتفاق می افتد بنابراین ذخایر گلیکوژن در بدن شما تخلیه می شود و بدن باید به دنبال یک منبع سوخت جایگزین می باشد یعنی چربی! هفت روز بعد روزانه به ۹۰ گرم برسانید با این کار حتی ممکن است بیشتر بخوابید، زیرا خوردن کربوهیدرات در شب معمولاً منجر به خواب آرام تر می شود. برای این منظور روزانه باید کمتر از ۵۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید که این امر سبب میشود، قند خون شما پایین آمده و انرژی بدن شما تحلیل برود. برای محدود کردن کربوهیدرات ها، بیشتر سبزیجات و میوه های غنی از موادمغذی کمتر مصرف می شوند. در کودکان حدود ۱٫۷٪ از ۷ سالهها و ۳٫۹٪ از افراد بین ۷ و ۱۵ ساله مبتلا به میگرن هستند و این شرایط تا قبل از سن بلوغ در پسرها کمی بیشتر است. و این خبر خوبی است مخصوصاً اگر بیش از ۳۰ سال داشته باشید؛ با افزایش سن، سنتز ماهیچه ها کاهش می یابد. Th is con tent h as be en cre ated by GSA Content Generator Demov ersion!