3 دستور العمل اسموتی ساده برای سم زدایی


تلاش برای تغذیه سالم در حال حرکت می تواند یک چالش واقعی باشد ، به ویژه وقتی اکثر مردم موافق هستند که غذای سالم بهترین انتخاب رژیم غذایی است. اگر وقت ندارید ساعت ها را در آشپزخانه بگذرانید ، بهترین کار بعدی تکان دادن کوکتل است.

به عنوان حامی سم زدایی ، مطمئن هستم که هر کاری انجام می دهم توانایی بدن من در دفع سموم ناخواسته را ستایش می کند. بنابراین بسیار هیجان زده هستم که سه دستور العمل مورد علاقه خود را برای کوکتل سم زدایی به اشتراک بگذارم.

این غذاهای فست فود نه تنها طعم خوبی دارند بلکه بسیار رضایت بخش نیز هستند ، علاوه بر این ، بدن را با مواد مغذی قوی که سم زدایی را پشتیبانی می کنند ، تحریک می کند.

مواد لازم برای افزودن در دستور العمل اسموتی Detox

سم زدایی همیشه در بدن شما انجام می شود ، اما می توانید چند کار را انجام دهید تا این فرآیند را بهینه کنید و اطمینان حاصل کنید که در واقع ترکیبات ناخواسته را حذف می کنید ، نه اینکه فقط یک بار سمی ثابت را حفظ کنید.

به عنوان مثال ، اگر هر روز سموم را از رژیم غذایی و شیوه زندگی خود حذف کنید (که بسیاری از مردم آگاهانه یا ناآگاهانه این کار را انجام می دهند) ، سیستم های پشتیبانی سم زدایی شما (کبد و کلیه) تنها می توانند به شما در ماندن در هموستاز سموم کمک کنند. متأسفانه ، به مرور زمان ، تجمع سموم زمانی رخ می دهد که این سیستم های گران قیمت بیش از حد شلوغ شوند.

بنابراین ، اولین قدم برای حفظ بدن سالم عاری از سموم ، نظارت بر میزان مصرف و کار برای کاهش اثرات سمی است. من مدتها در این مورد در مقاله های دیگر نوشتم ، بنابراین در اینجا به آن نمی پردازم ، اما احتیاط از فلزات سنگین ، قند اضافی و غذاهای فرآوری شده شروع خوبی است.

هنگامی که مصرف کننده سموم ورودی شدید ، گام دوم در کاهش بار سمی ، حمایت از فرآیند سم زدایی طبیعی با مواد مغذی است. اینجاست که کوکتل های سم زدایی نقش دارند.

در حالی که یک رژیم غذایی کامل می تواند به طور کلی برای سلامتی شما معجزه کند ، مواد مغذی و غذاهای خاصی وجود دارد که طبیعت برای بهبود فرآیندهای سم زدایی شما ایجاد کرده است.

سبزها

شاخ و برگ مملو از مواد مغذی است که می تواند مواد مورد نیاز بدن را برای سم زدایی تامین کند.

به طور خاص ، نهال کلم بروکلی در فرایند سم زدایی بسیار مهم است زیرا حاوی مواد مغذی است که هم سم زدایی فاز 1 و هم فاز 2 را پشتیبانی می کند. در طی مرحله 1 سم زدایی ، بدن شما سموم را از سلول های شما آزاد می کند و در مرحله دوم ، آنها را از جریان خون بیرون می آورد و آنها را حذف می کند.

جوانه بروکلی منبع عالی سولفورافان است که به بدن شما در تولید گلوتاتیون ، یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان ها در بدن شما کمک می کند.[1][2][3]به

علاوه بر نهال کلم بروکلی ، علف یونجه ، علف جو ، کلرلا و کلپ سبز سبزیجات با مواد مغذی بالا هستند که از فرآیندهای سم زدایی طبیعی پشتیبانی می کنند.

پشتیبانی کبد

علاوه بر سبزیجات ، که معمولاً سرشار از مواد مغذی هستند ، گیاهان و غذاهایی نیز وجود دارند که مستقیماً از کبد شما حمایت می کنند. افزودن مواد مغذی حمایت کننده از کبد به کوکتل سم زدایی یکی از ساده ترین راه ها برای اطمینان از دریافت این مواد ضروری به طور منظم است.

برخی از گیاهان و غذاهای حمایت کننده از کبد بیشتر مورد مطالعه قرار گرفته اند:

خار شیر – برفک یکی از گیاهان پرکاربرد برای سلامت کبد است. گیاه شناسان صدها سال است که از آن برای انواع بیماری ها از جمله بیماری کبد چرب ، هپاتیت ، سیروز و محافظت از کبد در برابر سموم محیطی استفاده می کنند. مطالعات نشان می دهد که برفک به عنوان یک آنتی اکسیدان ، ضد التهاب و اثر ضد فیبروتیک عمل می کند-همه اینها به محافظت از کبد شما کمک می کند.[4]به

زردچوبه – مطالعات نشان می دهد که این ادویه دارای فعالیت آنتی اکسیدانی قوی است و می تواند به سم زدایی فلزات سنگین مانند جیوه کمک کند.[5]به

چغندر – چغندر حاوی مواد مغذی گیاهی مانند پلی فنول است که به دلیل فعالیت آنتی اکسیدانی از کبد محافظت می کند. همچنین نشان داده شده است که آب چغندر با کمک به این اندام مهم برای انجام عملکردهای سم زدا ، از آنزیم های کبدی و تولید صفرا حمایت می کند.[6][7][8]به

قاصدک – قاصدک حاوی پلی ساکاریدهایی است که نشان می دهد از سلامت کبد حمایت می کند و می تواند از آسیب های کبدی ناشی از آسیب های شیمیایی مانند تیلنول محافظت کند.[9]به

راه حل همه جانبه

تهیه کوکتل باید در وقت شما صرفه جویی کرده و زندگی شما را آسان کند. اما وقتی شروع به جمع آوری مواد اولیه برای کوکتل سم زدایی کامل کنید ، همه چیز به سرعت پیچیده می شود. علاوه بر این ، بسیاری از سالم ترین مواد دارای طعم تلخ یا غیر خوشایند هستند.

این یکی از اصلی ترین دلایلی است که من ایجاد کردم سم زدایی روزانهبه این ترکیب پودر سم زدایی شامل طیف وسیعی از غذاها و گیاهان است:

  • سلامت کبد
  • متابولیسم
  • هضم
  • ضد پیری
  • مصونیت

البته ، من تمام مواد تشکیل دهنده فوق بر اساس تحقیقات و بسیاری دیگر را برای تهیه یک فرمول جامع و حاوی مواد مغذی قرار دادم.

یکی از راههای مورد علاقه من برای به دست آوردن راه خود سم زدایی روزانه هر روز با کوکتل است. این نه تنها مواد مغذی را به کوکتل شما اضافه می کند ، بلکه در وقت و هزینه شما نیز صرفه جویی می کند زیرا همه چیزهایی که نیاز دارید در یک پودر ترکیب می شوند. به این ترتیب می توانید روی تهیه یک کوکتل سرگرم کننده تمرکز کنید – انتخاب موادی که آن را خوشمزه می کند.

در زیر سه دستور العمل کوکتل سم زدایی مورد علاقه من است.

3 دستور العمل اسموتی ساده سم زدایی

در زیر سه دستور العمل رضایت بخش و غنی از مواد مغذی آورده شده است که مطمئناً شما را خوشحال می کند در حالی که از فرآیندهای سم زدایی طبیعی حمایت می کنید.

1. تقویت ضد التهابی گیلاس

آیا احساس التهاب می کنید؟ این کوکتل خوشمزه شامل زردچوبه اضافی همراه با انواع توت ها و گیلاس های غنی از آنتی اکسیدان است که به حفظ پاسخ التهابی سالم کمک می کند. می توانید از انواع توت های تازه یا یخ زده استفاده کنید و می توانید موز را جایگزین انواع توت ها یا آووکادو کنید تا میزان کربوهیدرات شما کاهش یابد.

عناصر

  • ¾ یک فنجان گیلاس تیره ارگانیک منجمد
  • ½ موز یخ زده
  • ½ فنجان بلوبری یخ زده
  • 2 عدد خرما
  • کمی نمک دریا
  • ½ قاشق چایخوری زردچوبه (اختیاری برای افزایش اثر ضد التهابی)
  • 1 فنجان آب سرد
  • 1 قاشق چایخوری سم زدایی روزانه افزایش سلامت و حمایت از مسیرهای سم زدایی

جهت ها

  1. ابتدا مایعات را اضافه کنید. ابتدا آب را به همزن سریع اضافه کنید. هنگامی که مایع برای اولین بار اضافه می شود ، سایر مواد خیلی سریعتر مخلوط می شوند.
  2. مواد نرم تری را اضافه کنید. خرما (یا عسل) ، کمی نمک دریا و سم زدایی روزانهبه اگر از میوه های تازه به جای یخ زده استفاده می کنید ، آنها را در اینجا اضافه کنید.
  3. مواد منجمد یا یخ. گیلاس منجمد ، موز ، زغال اخته و یخ (در صورت استفاده) اضافه کنید.
  4. با یک درب بپوشانید و مخلوط کنید. شیر آب را باز کنید – بهتر است شیر ​​آب پرقدرتی مانند Vitamix داشته باشید که کوکتل ها را در عرض چند ثانیه تکان می دهد.
  5. لذت بردن!

2. اسموتی Kalevocado Kick Green

اگر به دنبال راهی برای جذب سبزی ها هستید ، این کوکتل همه چیز را دارد. کلم ، آووکادو ، خیار و همه سبزیجات که پیدا خواهید کرد سم زدایی روزانهبه اگر طرفدار زیادی از کلم نیستید ، می توانید آن را با چای یا اسفناج جایگزین کنید.

عناصر:

  • 2 مشت کلم
  • ½ آووکادو
  • ½ خیار
  • 1 گلابی ، هسته
  • ¼ فنجان توت فرنگی
  • 1-2 خرما یا 1 قاشق چایخوری عسل (برای طعم ، برای شیرینی)
  • کمی نمک دریا
  • 1/4 فنجان آب
  • اختیاری: چندین تکه یخ به قوام دلخواه
  • 1 قاشق چایخوری سم زدایی روزانه افزایش سلامت و حمایت از مسیرهای سم زدایی

جهت ها:

  1. ابتدا مایعات را اضافه کنید. ابتدا آب را به همزن سریع اضافه کنید. هنگامی که مایع برای اولین بار اضافه می شود ، سایر مواد خیلی سریعتر مخلوط می شوند
  2. مواد نرم تری را اضافه کنید. کلم ، آووکادو ، خیار ، گلابی ، خرما (یا عسل) ، نمک دریا و سم زدایی روزانهبه اگر از توت های تازه به جای میوه های یخ زده استفاده می کنید ، آنها را در اینجا اضافه کنید.
  3. مواد منجمد یا یخ. توت فرنگی یخ زده (در صورت استفاده) و یخ اضافه کنید.
  4. با یک درب بپوشانید و مخلوط کنید. شیر آب را باز کنید – بهتر است شیر ​​آب پرقدرتی مانند Vitamix داشته باشید که کوکتل ها را در عرض چند ثانیه تکان می دهد.
  5. لذت بردن!

3. اسموتی Berry Blast Uber آنتی اکسیدان

این دستور غذایی سرشار از انواع توت های غنی از آنتی اکسیدان و ماده مخفی آن-زنجبیل است. اگر احساس کنم می توانم چیزی را رها کنم ، این کوکتل را دوست دارم. سرشار از مواد مغذی است و در هنگام احساس آب و هوا به شما کمک می کند تا سرما بخورید. اگر به دنبال دوز روزانه توت هستید ، این یک انتخاب عالی است.

عناصر

  • 1/4 فنجان بلوبری منجمد
  • 1/4 فنجان توت فرنگی یخ زده
  • 1/4 فنجان تمشک یخ زده
  • 1/4 فنجان ماست نارگیل ساده شیرین نشده (ماست ساده یا ماست یونانی نیز مناسب است!)
  • آب لیمو را فشار دهید
  • 1/4 قاشق چایخوری زنجبیل خرد شده (می توانید زنجبیل از قبل خرد شده را در یک شیشه بخرید یا زنجبیل تازه بخرید و خودتان آن را رنده کنید)
  • 1/4 فنجان آب ، کفیر آب ، شیر ، آب نارگیل ، شیر نارگیل یا مایع انتخاب شده
  • 1 قاشق چایخوری سم زدایی روزانه افزایش سلامت و حمایت از مسیرهای سم زدایی

جهت ها

  1. ابتدا مایعات را اضافه کنید. شما ابتدا با مخلوط کن سریع آب لیمو و آب (یا مایع مورد نظر خود را اضافه کنید. گزینه های خوب عبارتند از شیر ، آب نارگیل ، شیر نارگیل یا مایع دلخواه شما. ابتدا مایع را اضافه کنید تا سایر مواد بسیار سریعتر مخلوط شوند. .)
  2. مواد نرم تری را اضافه کنید. ماست ، زنجبیل خرد شده و سم زدایی روزانهبه اگر از توت های تازه به جای میوه های یخ زده استفاده می کنید ، آنها را در اینجا اضافه کنید.
  3. مواد منجمد یا یخ. توت یخ زده و یخ را اضافه کنید.
  4. با یک درب بپوشانید و مخلوط کنید. شیر آب خود را باز کنید – بهترین قسمت این است که اگر یک شیر آب پرقدرت مانند Vitamix دارید ، کوکتل های شما را در چند ثانیه تکان می دهد.
  5. لذت بردن!

کم کردن

این که آیا پروتکل سم زدایی را شروع کرده اید یا فقط به دنبال راه های بیشتری برای جذب مواد مغذی در رژیم غذایی خود هستید ، اسموتی ها یک راه حل سریع و آسان هستند. ترفند کوکتل فقط این نیست که دسته ای از مواد را به مخلوط کن اضافه کنید. همه چیز بستگی به این دارد که چه موادی را انتخاب کنید.

برای به دست آوردن یک کوکتل سم زدایی متعادل ، مطمئن شوید که مقدار زیادی سبزیجات و مواد مغذی پشتیبانی کننده کبد را شامل می شود. برای ساده نگه داشتن مسائل ، چند مورد را بردارید سم زدایی روزانه تا مواد مغذی مورد نیاز خود را به کوکتل خود بدهید.



دیدگاهتان را بنویسید