آيا کاهش وزن و لاغری با ذهن راز و رمز خاصی دارد؟ تصور صبحانه، ناهار و شامی بدون نان و برنج کمی چالشبرانگیز است ولی آشپزی با ترکیبات متفاوت که پیوندی از پروتئین، چربی و فیبر است، جذابیتهای خودش را دارد و میشود از پس آن برآمد. آیا پیاده روی بر قسمت بالایی بدن هم اثر دارد؟ آیا رژیم تثبیت وزن برای همه یکسان است؟ همه اینها کالری کمی دارند و حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان هستند. مقدار کاهش وزن در رژیم سه روزه آمریکایی، ۴ تا ۵ کیلوگرم در هفته است. دستورالعمل این رژیم لاغری 7 روزه توسط دکتر روازاده متخصص طب سنتی بیان شده است. بهصورت سنتی حجم زیادی از چای ماته را در پوسته توخالی کدو قلیانی ریخته و آب جوش اضافه میکنند، و پس از چند دقیقه که چای دم کشیده و به دمای قابل نوشیدن رسیده باشد با استفاده از نیهای مخصوصی به نام رژیم کتو بومبیلا، میل میکنند.
رژیم لاغری سریع شکم و پهلو بدون ورزش
1- جلوگیری از جذب
چربی : اسلیمینگ آبی از گیاهان طب سنتی یونان ساخته شده که از هزاران سال پیش مورد استفاده قرار میگرفته که از جذب چربی و کربوهیدرات جلوگیری می کند و بصورت طبیعی دفع می شوند . این احساس خستگی و درد در شروع ورزش پیاده روی به شکل اصولی طبیعی است. تلاش برای دویدن زیاد از روز اول، شـما را دچار خستگی مفرط کرده و ممکن اسـت بشما آسیب برساند. چگونه در عرض 3 روز 4.5 کیلو لاغر شویم؟ با اینکه کتواسیدوز دیابتی معمولا به آرامی شروع می شود، استفراغ ممکن است روند آن را سریعتر کند و در عرض چند ساعت دچار کتو اسیدوز شوند. ممکن است شما بخواهید نیم ساعت پیاده روی کنید بنابراین نیم ساعت باید با سرعت بالا راه بروید. این روش راه رفتن را تمرین کنید و برای اطمینان حاصل کردن از دوستان خود بخواهید با نگاه کردن به راه رفتن شما اشکالاتتان را به شما گوش زد کنند. اگر بخواهید این رژیم را برای بیش از دو هفته ادامه دهید باید پس از گرفتن دو هفته رژیم بین آن یک هفته استراحت قرار دهید اما در این یک هفته نباید غذاهای پرکالری مصرف نمایید .
لاغری برای شکم
در مطالعه دیگری، گروه کتوژنیک 24.4 پوند (11.1 کیلوگرم) وزن کم کردند، در مقایسه با 15.2 پوند (6.9 کیلوگرم) در گروه کربوهیدرات بالاتر.این یک مزیت مهم برای در نظر گرفتن ارتباط بین وزن و دیابت نوع 2 است. با انگشتان پای عقب بهسمت جلو فشار وارد کنید و پاشنه ی پا را از زمین جدا کنید. در این زمان پای عقب باید در جلو قرار بگیرد و پاشنه پا روی زمین باشد. راه رفتن صحیح با قدرت پاشنه پای جلو و فشار انگشتان پای عقب کامل می شود. صبحانه: 1 کف دست نان سبوس دار با 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، 1/2 گریپ فروت، 1 فنجان قهوه یا چای. در صورتی که محلی شیب دار برای پیاده روی در دسترس شما نبود می توانید از تردمیل هایی که کمی شیب دارند شروع کنید. البته نیازی نیست در پله یا مکان شیب دار با سرعت راه بروید. هنگامی که با سرعت بالایی پیاده روی می کنید، ضربان قلبتان نیز سریع تر می شود و تند تر نفس می کشید. عوامل مختلفی باعث افتادگی و شل شدن پوست، به ویژه پوست صورت میشود که از آن جمله میتوان به کهولت سن، نور خورشید، استعمال سیگار، استرس زیاد و جراحی لاغری یا رژیم لاغری غیراصولی و کاهش وزن سریع در مدت زمان کوتاه اشاره کرد.
برنامه غذایی رژیم کتوژنیک استاندارد
حالت های صحیح در هنگام پیاده روی شامل موارد زیر می باشد:– از خم شدن و قوس پشت جلوگیری کنید. روزانه آب کافی بنوشید.- صبح آب هویج و نارگیل بنوشید.- سیب، جو دوسر، عسل، آجیل و آووکادو می توانند به پر شدن صورت کمک کنند.- در هنگام پیاده روی زیاد صحبت نکنید. از این بعد اگر احساس گرسنگی کردید ابتدا مقداری آب بنوشید و اگر بازهم احساس گرسنگی کردید غذا میل کنید. در حالیکه اگر این نظم را معکوس کنید، یعنی پس از دویدن و ورزش غذا بخورید، متابولیسم مورد نظر در خدمت قدرت کاری بدن شما قرار خواهد گرفت. و در آخر باید گفت که اگر شما قصد کم کردن وزن خود را دارید و دوست دارید به تناسب اندام برسید به راحتی میتوانید با انتخاب یکی از رژیم های ذکر شده به هدف خود در مدت کوتاهی دست پیدا کنید. پیاده روی با سرعت بالا حدود پنجاه درصد کالری سوزی و چربی سوزی را نسبت به پیاده روی آرام افزایش می دهد.
این امر موجب کاهش وزن در فرد می شود. پیاده روی با سرعت بالا سبب حرکت بازو ها می شود و موجب حرکت عضلات بالایی و کمر خواهد شد. این امر موجب تقویت عضلات شکم و چربی سوزی در این ناحیه خواهد شد. پیاده روی بر روی شیب یا پله عضلات باسن را تقویت می کند همچنین ساق پا و مچ پا را تحت تاثیر قرار می دهند. برای به چالش کشیدن خودتان در ورزش پیاده روی و همچنین افزایش چربی سوزی می توانید پیاده روی بر روی شیب ها، تپه ها و پله نوردی را امتحان کنید. پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟ در هنگام پیاده روی اولین تاثیر بر قسمت عضلات پایینی بدن یعنی ران ها، ساق پا و باسن گذاشته می شود و سبب لاغری و چربی سوزی آنها می شود. این کار نیز می تواند سبب افزایش چربی سوزی شود. رژیم کتوژنیک به ورزشکاران استقامتی مثل دوندگان و دوچرخه سواران کمک می کند. پیاده روی می تواند از بیماری های خطرناکی همچون دیابت، مشکلات قلبی و سکته قلبی، فشار خون بالا و افسردگی جلوگیری کند و به درمان برخی بیماری ها کمک کند.
لاغری ساق پا
این مطالعات نشان داده است که رژیم غذایی در برخی افراد فواید کوتاه مدت از جمله کاهش وزن و بهبود کلسترول تام، قند خون و فشار خون دارد، اما در یک سال این اثرات تقریباً مشابه رژیمهای کاهش وزن معمولی است. این موضوع ممکن است گاهی اوقات منجر به بهبود تمرکز و بهبود وضوح ذهن شود. اغلب افراد برای برداشتن گام بلند از پای جلویی استفاده می کنند که این کار فشار زیادی بر مفاصل پایین پا وارد می کند و قدرت کافی برای پیاده روی را از شما سلب می کند. این کار هم همچون نگاه کردن به پایین به گردن فشار اضافی و غیر ضروری وارد می کند.- برای تنظیم جایگاه شانه ها ابتدا آن ها را به سمت بالا بکشید و بعد به سمت عقب آن هارا هدایت کنید. این کار حالت راه رفتن شما را نیز حفظ می کند.- در هنگام پیاده روی نباید به سمت پایین و انگشتان پا نگاه کنید. به طور مثال هنگامی که دارید پیاده روی آرام می کنید به مدت سی ثانیه پیاده روی سرعتی انجام دهید.
کف دست را روی میز یگذارید، به آرامی انگشتان را تا حد ممکن صاف کنید و بکشید بدون این که روی مفاصل فشاری وارد شود. پیاده روی بیشتر در دراز مدت به مفاصل آسیب می رساند( با توجه به اضافه وزنی که مفاصل تحمل میکند) و نیزممکن است منجر به افزایش اشتها شود.کفش باید ورزشی، سبک، دارای 2/5 تا ۳ سانتی متر کف (لژ نرم) باشد تا فشار اضافه وزن به کف نرم کفش منتقل شود و به مفاصل آسیب نرساند. در شنا سوئدی باید بدن خود را همچون حالت شنا قرار دهید؛ با این تفاوت که تکیه شما بر روی دستها و زانوها است؛ یعنی زانوها را ۹۰ درجه خم کرده و بر روی زمین بگذارید و کف پاهای شما رو به سقف باشد. رابینسون می گوید: ”باوجود این شما به خوردن نیاز دارید و با رعایت مواردی می توانید اینکار رابهاسانی و بدون ترس انجام دهید“. در ادامه اصول پیاده روی و تکنیک های موثر که کاهش وزن را بیشتر می کنند به طور کامل توضیح داده خواهد شد. در ادامه اصول حرکات صحیح بازو در هنگام پیاده روی عنوان شده اند:- در جهت حرکت اصولی ابتدا آرنج را نود درجه خم کنید.- مشت ها را گره نکنید.
در چنین وضعیتی بازو ها هم به راحتی می توانند حرکت کنند. از لحاظ اندازه کفش شما باید در قسمت جلویی یعنی پنجه های پا فضای کافی داشته باشد تا انگشتان به راحتی در کفش جای بگیرند. پس از مدتی پیاده روی باید یک الگوی صحیح و تکنیک ثابت برای خود بیابید. کفش شما در هنگام پیاده روی باید انعطافپذیری کافی را داشته باشد تا گام برداشتن به شکل صحیح صورت گیرد. رعایت این روش گام برداشتن سبب تقویت ساق پا نیز می شود.برای داشتن یک پیاده روی قدرتی و سرعتی باید فشار اصلی بر پای عقب باشد. این کار سبب تقویت عضلات شکم می شود. این روش پیاده روی می تواند به تقویت عضلات پا کمک کند. چای سبز یکی دیگر از روش های کاهش وزن سریع است. با کمک حالت صحیح بدن، حرکت دست ها و روش راه رفتن که با آن آشنا شدید می توانید با سرعت بیشتری پیاده روی کنید. برای شروع باید با سرعت کم سه دقیقه راه بروید تا بدن گرم شود.
اگر شما این مقاله را تحسین می کنید، مایلید اطلاعات بیشتری در مورد رژیم کتو بدست آورید به سایت ما مراجعه کنید.