در بخش اول مقالۀ رژیم غذایی کتوژنیک به تعریف این رژیم غذایی و انواع آن پرداختیم و اکنون که میدانیم رژیم کتوژنیک یا همان رژیم کتونی چیست؛ در این مطلب از مجلۀ سلامت سیب قصد داریم تا نگاهی جزئیتر به این رژیم غذایی داشته و به فواید و مضررات رژیم کتوژنیک، بایدها، نبایدها و غذاهایی که باید در دستور رژيم كتو گنجانده شوند پرداخته و راهنمای جامعتری از رژیم کتو را خدمت شما ارائه کنیم؛ با رژیم کتوژنیک یا پالئو برای لاغری ما همراه باشید. برای مقابله با این مسئله ، میزان کربوهیدرات مصرفی خود را کم کنید و دوباره به نکات بالا مراجعه کنید. بی لو، برای افرادی که می خواهند میزان کربوهیدرات مصرفی خود را به حداقل برسانند، انواع محصولات رژیمی مانند نان، شیرینی، بیسکویت و پودر های شیرین کننده را ارائه می کند. هیچ رژیمی در دنیا وجود ندارد که بدون استثنا برای همه افراد مناسب باشد؛ چون افراد مختلف از نظر ویژگیهای فیزیکی، متابولیسم، سبک زندگی و وضعیت سلامتی با هم تفاوت دارند.
رژیم کتوژنیک یا کتو رژیمی با کربوهیدرات پایین، چربی بالا و درصدی پروتئین هست که برای کاهش وزن فوق العاده اس. در هر رژیم کاهش وزنی احتمال از دست دادن عضلات وجود دارد؛ با این حال، مصرف پروتئین و وزنه زدن احتمال بروز این مشکل را به حداقل میرساند. آب، ادرار، نمک را انتخاب کنید و انتخاب کنید داروها معدنی هیکل را رقیق کرده را انتخاب کنید و انتخاب کنید موجب عدم تشکیل سنگ کلیه تشکیل میشود؛ پس همراه خود مصرف کردن آب کافی این خطر را کاهش دهید. در آمریکا حدود ۶۰٪ از مردان و ۱۸٪ زنان در یک سال مبتلا به میگرن شدهاند که به ترتیب حدود ۱۸٪ و ۴۳٪ با خطر ابتلا به بیماری در تمام طول عمر خود مواجه بودهاند. عدم نوشیدن آب بهاندازه کافی، نهتنها از اشتباهات رژیم کتوژنیک است، بلکه میتواند سلامت عمومی بدن شما را نیز به خطر بیاندازد.
رژیم کتوژنیک چی بخوریم
سدیم بیش از حد نیز از کبد دفع می شود. نه تنها با کمک این رژیم غذایی، وزن خود را از دست می دهید، بلکه بسیار سالم تر از گذشته خواهید بود. این نکته رو همیشه آویزه گوشتون کنید. اول لیست اقلامی که برای چیدن این برنامه 14 روزه باید تهیه کنید رو به شما معرفی می کنیم و بعد یک جدول کامل از یک نمونه رژیم کتوژنیک هم قرار داده شده که میتونید بر اساس اون جلو برید. Th is has been gen er at ed by GSA Conte nt Generator DEMO!
در رژیم کتوژنیک چی بخوریم
درست بعد از زایمان، کودک شما نیاز به تغذیه دارد که از آنچه می خورید بدست می آید. به کاهش وزن و همچنین دیابت، فشار خون بالا و سایر شرایط متابولیک کمک می کند. برای کاهش وزن ماندگار و دور ماندن از عوارض احتمالی کاهش وزن مراجعه به متخصص تغذیه و کمک گرفتن از وی بهترین راهکار است. خواهر او که به بالین وی رسیده بود با چوبی دور وی خط می کشید. املت با قارچ ، کلم بروکلی ، فلفل سالاد تخم مرغ آووکادو با پیاز ، ادویه جات ترشی جات ، که به همراه برگ های کاهو سرو می شوند. قیساوا از خرما، گردو، تخم مرغ، کره، شیر، پسته و پودر دارچین درست می شود. در برخی افراد، به نظر می رسد کتو کلسترول LDL (“بد”) را افزایش می دهد. رژیم های غذایی کم کربوهیدرات ممکن است برای برخی از بزرگترین مشکلات بهداشتی جهان از جمله چاقی و دیابت نوع 2 یک درمان بالقوه ارائه دهند.
سایر موارد منفی شامل مشکلات مربوط به سلامت روده در چنین رژیم غذایی کم فیبر و مشکلات مربوط به پیروی است. افرادی که از این رژیم پیروی میکنند بیشتر از گوشتها، لبنیات، تخممرغ و سبزیجات غیرنشاستهای استفاده میکنند. این چربی ها دارای مزایای سلامتی دیگری نیز می باشند. بدن از گلیکوژن ذخیره شده خود (کربوهیدرات ذخیره شده در عضله) استفاده کرده و آب ذخیره شده با آن را بیرون می ریزد. مصرف برخی از چربیهای غیراشباع سالم مانند آجیل (بادام، گردو)، دانهها، آووکادو و روغن زیتون در رژیم کتو مجاز است. این رژیم مزایای زیادی برای سلامتی دارد ولی در کنار آن به برخی اندام های داخلی مانند کبد و کلیه ها آسیب جبران ناپذیری می رساند؛ شایع ترین عارضه آن یبوست است. طبیبان یونان باستان برخی بیماریها و از جمله صرع را با تغییر در رژیم غذایی بیماران درمان میکردند. از بابونه گاوی بهطور سنتی به عنوان درمانی برای تب، سردرد و میگرن، وضعیتهای زنان مانند مشکلات در زایمان و تنظیم قاعدگی، تسکین درد معده، دنداندرد و گزش حشرات استفاده میشود.
رژیم کتوژنیک در دوران بارداری
بوی بد دهان، یکی از رایجترین مشکلات رژیم غذایی کتو است. این میوه بسیار تاریخی است و قدمت آن به قرن پنجم پیش از میلاد می رسد. از آنجایی که این علائم بسیار شبیه به علائم افرادی است که کافئین را ترک می کنند، کتو به عنوان یک برنامه “سم زدایی” مطرح شده است. وقتی کربوهیدرات بسیار کمی در رژیم غذایی مصرف شود ، کبد وارد مسیری می شود که از چربی ، کتون تولید می کند.
مراقبت از این شرایط بهتر است تحت نظارت پزشکی انجام شود. بیشتر محققان این رژیم را در دورههای کوتاه مدت چند هفته تا چند ماه، بررسی کردهاند. شما در رژیم کتو باید بیشتر کربوهیدراتی که هضم آنها آسان است مانند شکر، نوشابه، شیرینیها و نان سفید را حذف کنید. مزایای کتوز که معمولاً در مورد آنها می شنویم کاهش وزن، افزایش کلسترول HDL (“خوب”) و بهبود دیابت نوع 2 و همچنین کاهش فعالیت تشنج صرع و مهار رشد تومور سرطانی است. یک مطالعه نشان داده است افرادی که رژیم کتوژنیک دارند ، 2.2 برابر بیشتر از افرادی که رژیم کم چربی دارند و از نظر کالری محدود هستند ، وزن کم می کنند. با توجه به ماهیت کم کربوهیدرات برنامه کتو، نگرانی من این است که چگونه زنان ممکن است با توجه به سنتز و عملکرد سروتونین عمل کنند. البته باید بدونید یک سری از عوامل توی این ماجرا دخیل هستن.
انتخاب روش جراحی برای درمان تشنج به عوامل متعددی از جمله: تعداد و شدت تشنج، احتمال آسیب رسیدن به مغز بیمار، آسیب به مغز در اثر تعداد زیاد تشنج، کاهش میزان رضایت از زندگی، تهدید سلامتی دیگر ارگانهای بدن بیمار (به عنوان مثال تشنجهای همراه با غش کردن و افتادن)، تسلط پزشکان و امکانات بیمارستانها جهت جراحی، بستگی دارد. از بسیاری از عوامل با عنوان محرک یاد میشود، با این حال شدت و اهمیت این روابط مشخص نیست. این عدد از اغلب عدد های گفته شده در رژیم های دیگر کمتر است.
از انواع مواد غذایی که فیبر بالایی دارند، میتوان غلات، حبوبات، سبزیجات و میوه ها را نام برد. اگر می خواهید میوه بخورید انواع توت ها را انتخاب کنید زیرا دارای کربوهیدرات کمتری هستند، اما هنوز هم باید وعده هایتان را کم حجم نگه دارید زیرا میوه ها به طور طبیعی دارای مقادیر کربوهیدرات بیشتری هستند. متاسفانه بسیاری از افراد بدون مشورت کردن با کارشناسان تغذیه و تنها با تکیه بر تجربه و حدس و گمان های خود، به طراحی رژیم های ناسالم اقدام کرده و در کنار کم کردن چند کیلوگرم وزن، آسیب بسیار جبران ناپذیری به بدن خود وارد می کنند. این رژیم برای بیشتر افراد سالم بیخطر است؛ اما ممکن است عوارضی هم به دنبال داشته باشد؛ به همین دلیل، شروع آن به صورت خودسرانه توصیه نمیشود. در آسیا، منبع اصلی دریافت انرژی در رژیم غذایی معمولیِ، برنج و نودل است و به همین دلیل، حذف آنها سخت است؛ بنابراین، رژیم کتوژنیکی که از روغن MCT تشکیل شده باشد (که حاوی کربوهیدرات بیشتری نیز هست)، بسیار سودمند است.
رژیم کتوژنیک برای لاغری چیست
بر اساس تحقیقات انجام شده بر روی موش، به نظر می رسد کتون ها آسیب مغزی تروماتیک را نیز بهبود می بخشد. ژنتیک: هنگامی که شما دیگر چیزی نمیخورید، تغییراتی در ژن هایی از بدن شما که مربوط به طول عمر و توانایی مقابله با بیماری هاست، به وجود می آید. برای کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با مراحل خروج از رژیم کتوژنیک با ما همراه باشید. ما در این مقاله سعی داریم مراحل خروج از رژیم کتوژنیک برای شما شرح دهیم و همچنین درباره چگونگی خارج شدن از رژیم کتوژنیک توضیح دهیم. منتقدان رژیم کتوژنیک روی تاثیرات منفی از جمله احتمال آسیب به کلیه، بیماری های قلبی عروقی و مراحل هایپوگلیسمی تمرکز کردند. بنابراین، نباید از سبزیجات حاوی کربوهیدرات کمتر، مانند سبزیجات برگ سبز، آجیل و دانه ها اجتناب شود. یک برنامه غذایی درازمدت ارجح ممکن است برنامه غذایی متعادلتری باشد که قند و کربوهیدراتهای «بیمصرف» کم داشته باشد و بر غذاهای سالم و پرفیبر، از جمله سبزیجات تأکید کند.